Действия, которые вы выполняете утром, оказывают большое влияние на то, как вы проводите свой день. Если вы будете следовать хорошим, здоровым привычкам по утрам, у вас не найдется ни единой причины для беспокойств. Вы будете чувствовать себя лучше не только физически, но и морально. Перед вами список утренних привычек, от которых необходимо отказаться как можно скорее, если вы не хотите проблем со здоровьем.
Содержание материала:
Утро каждого человека должно начинаться с теплого душа. Это самое лучшее, что вы можете дать своему телу в первые минуты после пробуждения.
Душ поможет пробудить ваш организм и настроить его на работу. Только умывания и чистки зубов недостаточно! Попробуйте прямо завтра начать свой день с душевой кабины, и вы почувствуете, как много сил дает вам эта утренняя привычка.
Чем опасен горячий душ? Тем, что он способен вас слишком расслабить. Наверное, каждый пытался как можно дольше стоять под струйками воды, наслаждаясь теплом. Кому хочется выходить из ванной комнаты в такой момент? Вы рискуете или опоздать на работу, или лечь в постель снова. Потому что ничего вам не сможет дать теплые и приятные чувства, кроме кровати и горячего душа.
Старайтесь регулировать воду. Начните с горячего душа, а затем перейдите к более холодным температурам. Пробуйте привыкнуть к контрастному душу. Так вы точно сможете взбодриться. Вы вряд ли захотите полчаса стоять под струями воды, размышляя о том, очень ли вас ждет сегодня на работе начальник или все-таки можно остаться дома.
Ошибка, которую совершает большинство людей заключается в том, что они еще будучи в кровати разблокируют телефон и проверяют все уведомления, которые пришли за ночь в социальных сетях. Это далеко не лучшая привычка для утра. Во-первых, вы рискуете пролежать в кровати и 30 минут, и час, и два. Ведь соцсети увлекают. Во-вторых, это можно сделать и по дороге на работу. Так как там точно нет никаких альтернативных занятий.
Вместо проверки уведомлений займитесь растяжкой, йогой, выучите 10 новых иностранных слов, сделайте пару упражнений, покачайте пресс или постойте в планке. Это в разы полезнее, чем социальные сети. Утро создано для плодотворной деятельности, а не для траты времени в телефоне.
Многие люди тратят много времени утром, решая, что надеть. Это часто происходит по некоторым причинам.
Лучшее решение – заранее заботиться о внешнем виде вашей одежды.
Думаете, что хлопья, шарики и подушечки из коробки действительно полезные? Что они способствуют вашему похудению? Это не так. В составе подобных продуктов вы увидите много сахара, добавок и подсластителей, которые отрицательно влияют на вашу фигуру, замедляя процесс похудения.
Во-первых, нельзя отказываться от завтрака. Это главный прием пищи, который заряжает энергией и силами. Во-вторых, лучше предпочесть блюда, богатые белком (яйца, мясо, рыба, бобы, грибы, молочные продукты) и ненасыщенными полезными жирами (орехи, авокадо). Также можете выбирать «медленные» углеводы для завтрака (каши, молочные продукты, фрукты, овощи). Не забывайте о клетчатке (хлеб с отрубями, овсяная каша, овощи и фрукты).
Никогда не забывайте чистить зубы после утреннего завтрака. Чистка зубов необходима для поддержания надлежащего здоровья зубов. Кроме того, если ваша область работы связана с общением с другими людьми, вы точно должны уделять приоритетное внимание этой деятельности, чтобы клиенты от вас не убегали. Это не шутки. Неприятный запах изо рта может оттолкнуть от вас человека. Поддерживайте гигиену полости рта, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью.
Не забывайте также о том, что услуги дантиста стоят недешево. Легче чистить каждый день зубы, чем отдавать баснословную сумму за неприятное лечение.
Пить кофе сразу после пробуждения может быть вредно для здоровья. А все потому, что сразу взлетит ваш уровень кортизола, и вы можете почувствовать повышенную возбудимость из-за этого естественного процесса в организме. Которая, кстати, через какое-то время сделает вас разбитым.
Кроме того, врачи утверждают, что кофе не рекомендуется пить на голодный желудок. Обязательно съешьте хотя бы пару хлебцев или конфет без сахара, прежде чем употреблять напиток с кофеином.
Заправляя свою кровать сразу после пробуждения, вы создаете хорошую ауру для начала нового дня. Беспорядок в квартире может перекочевать в беспорядок в голове. Начинайте с малого, а именно – с кровати. Вы потратите менее 30 секунд, зато глазу будет приятнее смотреть на чистоту в доме.
Мы уже наметили плохие привычки, следовать которым не рекомендуется. Надеемся, что вы пересмотрите свое утро в пользу хороших привычек. Рассмотрим теперь их.
Лучшая привычка, которой рекомендуется следовать – это просыпаться вовремя и делать все, что вы с вечера запланировали на утро без каких-либо отговорок.
Решили вчера вечером сделать с утра пару гимнастических упражнений? Вставайте и делайте! Решили приготовить сырники, чтобы обеспечить себя полноценным питательным завтраком? Поднимайтесь с кровати и готовьте! Поверьте, это намного проще, чем вы думаете. Зато со временем вы выработаете режим, и вам будет намного легче вставать.
Вам нужен с утра свет! Только так вы сможете почувствовать себя свежим и активным. Эта привычка поможет вас снабдить достаточной дозой витамина D. Солнечный свет, поступающий в ваши окна, заставит вас почувствовать себя энергичным и бодрым.
Что делать, если с утра уже темно (поздняя осень и конец зимы)? Как научиться чувствовать себя бодрым даже в такое время года? Рекомендуем проветривать помещение с вечера или даже оставлять окно чуть приоткрытым. Кроме того, чтобы создать иллюзию солнечного света, приобретите люстру с пультом. Включайте свет сразу после сигнала будильника.
Небольшая прогулка утром поможет вам настроиться и пробудить ваш организм. Поделайте пару легких упражнений на свежем воздухе. Разомнитесь, займитесь дыхательной гимнастикой. Начинаете свой день здоровым и активным образом!
Повезло тем, у кого есть в доме собака: они могут прогуляться с утра вместе с питомцем. Только следите за временем. Не стоит опаздывать на работу.
Время, которое у вас есть с утра, не должно быть потрачено на бесполезные действия вроде проверки уведомлений на телефоне. Используйте эту привычку для чего-то более полезного, например, планирования дня (для более эффективного управления временем рекомендуем изучить основы тайм-менеджмента).
Что сможет поднять настроение, если не любимая композиция, под которую вы сами захотите танцевать?
Оптимистичная энергичная музыка может действительно помочь с утра настроиться на успешный день. Настроение, в котором вы находитесь утром, отражает ваше поведение в течение дня, и если вы улыбались после пробуждения, вероятно, этот настрой останется на весь день. И ничто не сможет его испортить.
Если вам нужно идти на работу, всегда просыпайтесь за час или два до запланированного рабочего времени и готовьте здоровые перекусы для работы.
Любые изменения в питании, снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки не так легко, ведь сахар присутствует…
В кулинарной книге хорошей хозяйки обязательно должен быть рецепт полезных котлет из тунца, которые относят к диетическому питанию.
Изучив рецепт котлет как в школьной столовой, вы сможете воспроизвести их дома, чем удивите своих родных.
Кальмаровый салат с яйцом и сыром станет украшением на празднике или порадует вашу вторую половинку вкусом.
Изготовление в домашних условиях котлет из консервированной сайры сбережет время. Вкус полезного блюда не оставит никого равнодушным.
Вкусные и полезные котлеты из окуня можно быстро приготовить, если прочитать статью, где есть рецепты и подробное описание чистки.