Утренние привычки, с которыми необходимо распрощаться раз и навсегда

Действия, которые вы выполняете утром, оказывают большое влияние на то, как вы проводите свой день. Если вы будете следовать хорошим, здоровым привычкам по утрам, у вас не найдется ни единой причины для беспокойств. Вы будете чувствовать себя лучше не только физически, но и морально. Перед вами список утренних привычек, от которых необходимо отказаться как можно скорее, если вы не хотите проблем со здоровьем.

Не принимать душ с утра

Утро каждого человека должно начинаться с теплого душа. Это самое лучшее, что вы можете дать своему телу в первые минуты после пробуждения.

Душ поможет пробудить ваш организм и настроить его на работу. Только умывания и чистки зубов недостаточно! Попробуйте прямо завтра начать свой день с душевой кабины, и вы почувствуете, как много сил дает вам эта утренняя привычка.

Горячий душ

Чем опасен горячий душ? Тем, что он способен вас слишком расслабить. Наверное, каждый пытался как можно дольше стоять под струйками воды, наслаждаясь теплом. Кому хочется выходить из ванной комнаты в такой момент? Вы рискуете или опоздать на работу, или лечь в постель снова. Потому что ничего вам не сможет дать теплые и приятные чувства, кроме кровати и горячего душа.

Старайтесь регулировать воду. Начните с горячего душа, а затем перейдите к более холодным температурам. Пробуйте привыкнуть к контрастному душу. Так вы точно сможете взбодриться. Вы вряд ли захотите полчаса стоять под струями воды, размышляя о том, очень ли вас ждет сегодня на работе начальник или все-таки можно остаться дома.

Проверять свой смартфон

Ошибка, которую совершает большинство людей заключается в том, что они еще будучи в кровати разблокируют телефон и проверяют все уведомления, которые пришли за ночь в социальных сетях. Это далеко не лучшая привычка для утра. Во-первых, вы рискуете пролежать в кровати и 30 минут, и час, и два. Ведь соцсети увлекают. Во-вторых, это можно сделать и по дороге на работу. Так как там точно нет никаких альтернативных занятий.

Вместо проверки уведомлений займитесь растяжкой, йогой, выучите 10 новых иностранных слов, сделайте пару упражнений, покачайте пресс или постойте в планке. Это в разы полезнее, чем социальные сети. Утро создано для плодотворной деятельности, а не для траты времени в телефоне.

Пустая трата времени на обдумывание образа

Многие люди тратят много времени утром, решая, что надеть. Это часто происходит по некоторым причинам.

Рассмотрим, как их решить:

• Ваша одежда грязная. Об этом можно позаботиться заранее. Просмотрите с вечера (а лучше на выходных), что требует стирки. Займитесь этим вопросом.
• Ваша одежда мятая. Утром также можно сэкономить время на глажку одежды. Если это белая рубашка, то гладить ее придется предельно аккуратно, что может занять не минуту, а целых 15-20. Приведите одежду в опрятный вид вечером.
• Ваша одежда неаккуратно лежит. Не можете найти нужную блузку? Юбка оказалась на верхней полке, хотя она не должна там лежать? Лучше всего следить за порядком в вашем шкафу. Распределите одежду по полкам, например: нижнее белье, футболки, майки, свитера, джемперы, свитшоты. Кардиганы, блузки, рубашки, пиджаки и брюки лучше всего держать на вешалках, а не складывать на полке. Поверьте, вам будет намного легче найти нужную вещь. Кроме того, если рубашка будет висеть, вам, возможно, не придется ее гладить.
• Не можете понять, подходит ли вам блузка под пиджак или нет. Советуем заранее продумывать свой образ, желательно на ночь. Лучше всего сразу определяться (еще во время покупки новой вещи), к чему определенный элемент одежды может подойти, чтобы не тратить время с утра на обдумывание образа.

Лучшее решение – заранее заботиться о внешнем виде вашей одежды.

Употреблять хлопья и другие готовые продукты с утра

Думаете, что хлопья, шарики и подушечки из коробки действительно полезные? Что они способствуют вашему похудению? Это не так. В составе подобных продуктов вы увидите много сахара, добавок и подсластителей, которые отрицательно влияют на вашу фигуру, замедляя процесс похудения.

Во-первых, нельзя отказываться от завтрака. Это главный прием пищи, который заряжает энергией и силами. Во-вторых, лучше предпочесть блюда, богатые белком (яйца, мясо, рыба, бобы, грибы, молочные продукты) и ненасыщенными полезными жирами (орехи, авокадо). Также можете выбирать «медленные» углеводы для завтрака (каши, молочные продукты, фрукты, овощи). Не забывайте о клетчатке (хлеб с отрубями, овсяная каша, овощи и фрукты).

Не чистить зубы

Никогда не забывайте чистить зубы после утреннего завтрака. Чистка зубов необходима для поддержания надлежащего здоровья зубов. Кроме того, если ваша область работы связана с общением с другими людьми, вы точно должны уделять приоритетное внимание этой деятельности, чтобы клиенты от вас не убегали. Это не шутки. Неприятный запах изо рта может оттолкнуть от вас человека. Поддерживайте гигиену полости рта, чтобы жить счастливой и здоровой жизнью.

Не забывайте также о том, что услуги дантиста стоят недешево. Легче чистить каждый день зубы, чем отдавать баснословную сумму за неприятное лечение.

Черный кофе

Пить кофе сразу после пробуждения может быть вредно для здоровья. А все потому, что сразу взлетит ваш уровень кортизола, и вы можете почувствовать повышенную возбудимость из-за этого естественного процесса в организме. Которая, кстати, через какое-то время сделает вас разбитым.

Кроме того, врачи утверждают, что кофе не рекомендуется пить на голодный желудок. Обязательно съешьте хотя бы пару хлебцев или конфет без сахара, прежде чем употреблять напиток с кофеином.

Не заправлять постель

Заправляя свою кровать сразу после пробуждения, вы создаете хорошую ауру для начала нового дня. Беспорядок в квартире может перекочевать в беспорядок в голове. Начинайте с малого, а именно – с кровати. Вы потратите менее 30 секунд, зато глазу будет приятнее смотреть на чистоту в доме.

Какие существуют здоровые утренние привычки?

Мы уже наметили плохие привычки, следовать которым не рекомендуется. Надеемся, что вы пересмотрите свое утро в пользу хороших привычек. Рассмотрим теперь их.

Просыпайтесь вовремя

Лучшая привычка, которой рекомендуется следовать – это просыпаться вовремя и делать все, что вы с вечера запланировали на утро без каких-либо отговорок.

Решили вчера вечером сделать с утра пару гимнастических упражнений? Вставайте и делайте! Решили приготовить сырники, чтобы обеспечить себя полноценным питательным завтраком? Поднимайтесь с кровати и готовьте! Поверьте, это намного проще, чем вы думаете. Зато со временем вы выработаете режим, и вам будет намного легче вставать.

Откройте шторы

Вам нужен с утра свет! Только так вы сможете почувствовать себя свежим и активным. Эта привычка поможет вас снабдить достаточной дозой витамина D. Солнечный свет, поступающий в ваши окна, заставит вас почувствовать себя энергичным и бодрым.

Что делать, если с утра уже темно (поздняя осень и конец зимы)? Как научиться чувствовать себя бодрым даже в такое время года? Рекомендуем проветривать помещение с вечера или даже оставлять окно чуть приоткрытым. Кроме того, чтобы создать иллюзию солнечного света, приобретите люстру с пультом. Включайте свет сразу после сигнала будильника.

Прогуляйтесь немного

Небольшая прогулка утром поможет вам настроиться и пробудить ваш организм. Поделайте пару легких упражнений на свежем воздухе. Разомнитесь, займитесь дыхательной гимнастикой. Начинаете свой день здоровым и активным образом! 

Повезло тем, у кого есть в доме собака: они могут прогуляться с утра вместе с питомцем. Только следите за временем. Не стоит опаздывать на работу.

План на день

Время, которое у вас есть с утра, не должно быть потрачено на бесполезные действия вроде проверки уведомлений на телефоне. Используйте эту привычку для чего-то более полезного, например, планирования дня (для более эффективного управления временем рекомендуем изучить основы тайм-менеджмента).

Слушайте хорошую музыку

Что сможет поднять настроение, если не любимая композиция, под которую вы сами захотите танцевать?

Оптимистичная энергичная музыка может действительно помочь с утра настроиться на успешный день. Настроение, в котором вы находитесь утром, отражает ваше поведение в течение дня, и если вы улыбались после пробуждения, вероятно, этот настрой останется на весь день. И ничто не сможет его испортить.

Приготовьте здоровые перекусы для работы

Если вам нужно идти на работу, всегда просыпайтесь за час или два до запланированного рабочего времени и готовьте здоровые перекусы для работы.

Фастфуд и сладкие перекусы вроде шоколадных батончиков не помогут вам оставаться бодрыми, именно поэтому полезная еда важна для вашего здоровья.