Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Бешеный темп жизни современного человека, постоянные стрессы и страхи на фоне недостаточного отдыха ведут к появлению напряжения мышц, неврозов и нарушений психического характера. Справиться с возникающими проблемами поможет телесно-ориентированная терапия — нестандартный метод психотерапевтического воздействия, предусматривающий контакт с телом. Осознание связи между духовной, эмоциональной и физической сферами жизни — ключ к решению большинства психологических проблем.

Что такое телесно-ориентированная терапия

Направление телесно-ориентированной терапии возникло в первой половине прошлого века благодаря научным изысканиям Вильгельма Райха — одного из учеников и последователей Зигмунда Фрейда.

В основу абсолютно новой на тот момент теории легло утверждение, что подавление сильных эмоций, связанных с беспокойством или страхом, вызывает спазмы мышц. Постоянный контроль над чувствами не позволяет человеку расслабиться и постепенно приводит к невротическим расстройствам.

При этом изменяется не только характер и поведение человека, его мимика, жесты, походка, но и физиология, поскольку физической аналогией душевных недугов является мышечное напряжение. В результате подавления чувств в организме образуется мускульный панцирь, защищающий от эмоциональных проявлений — плача, гнева, смеха.

Единственный способ избавиться от психоэмоционального угнетения — снятие мышечных зажимов. Расслабление участков напряжения дает возможность высвобождения чувств. А для этого нужен физический контакт с телом и прямое воздействие на мышцы.

Особенности теории Лоуэна

Ученик Райха, Александр Лоуэн, продолжил работу в направлении телесно-ориентированной терапии. Его вкладом в развитие учения стало введение понятия жизненной энергии — биоэнергии, высвобождающейся при применении терапевтических методик.

Кроме того, Александру Лоуэну удалось доказать, что телесные проявления связаны с определенными чертами характера человека и имеют внутрипсихическую природу. Отсутствие эмоциональной разрядки составляет основу большинства психических заболеваний.

Разработанные Райхом и Лоэном методы телесно-ориентированной психотерапии были усовершенствованы их последователями и успешно применяются по сегодняшний день.

Кому показано лечение

Социальный облик человека зачастую не совпадает с его истинной сущностью. Необходимость соответствовать определенным стереотипам и правилам заставляет людей подавлять свои инстинкты, скрывать естественные побуждения и выполнять действия, не приносящие удовольствия.

Отсутствие эмоциональной свободы влечет за собой такие нарушения здоровья, как следующие:

• снижение или потеря чувствительности;
• ограничение двигательной активности;
• проблемы с координацией движений;
• навязчивые состояния;
• сдержанность в проявлении эмоций или чрезмерная эмоциональность;
• неприятие себя, вследствие проблем с весом;
• задержка телесно-психического развития;
• бессонница;
• постоянное напряжение, неумение расслабляться, отдыхать, отвлекаться от проблем.

Психологические трудности возникают у жертв насилия или людей, переживших утрату и горе: их преследует психоэмоциональный дискомфорт, страх смерти и потери близких.

Применение телесно-ориентированной терапии актуально при всех перечисленных недугах, позволяет восстановить эмоциальный баланс и вернуть радость жизни.

Методы психотерапевтического направления

Важной целью воздействия с помощью телесно-ориентированной терапии считается возможность полного расхода биоэнергии, накопленной человеком.

Поэтому каждый терапевтический сеанс направлен на выполнение следующих задач:

• помочь пациенту осознать ощущения собственного тела;
• выяснить взаимосвязь чувств, желаний и потребностей пациента с нарушениями телесных состояний;
• обучить пациента самостоятельно справляться с эмоциональным дискомфортом и избавляться от связанных с ним последствий.

Крайне важно, чтобы человек понял свою проблему и открылся к свободному проявлению чувств. Поэтому в ходе сеанса пациент получает возможность не только обозначить и обсудить проблемы физического и психического характера, но и найти способы их устранения.

При первом посещении медицинский специалист оценивает степень психоэмоциональных нарушений и назначает курс терапии. Длительность курса, выбор методик и степень их воздействия определяются врачом в индивидуальном порядке.

Лучшее решение психологических проблем — в воздействии на тело. Основные методы:

• регулирование дыхания. При правильном подходе — это идеальный способ отвлечься, сконцентрировать внимание и как результат расслабиться;
• упражнения, повышающие ощущение всех участков собственного тела — от пяток до головы;
• массаж и самомассаж — прямое воздействие на мышцы эффективно расслабляет их, снимает напряжение и зажимы, успокаивает нервную систему, устраняет боли.

Психотерапевт изучает взаимодействие тела с мыслями и чувствами человека, а потом находит причины появления тех или иных проблем.

Несмотря на то, что лечение предусматривает обязательные беседы с психотерапевтом, на практике телесно-ориентированная психотерапия выражается в физических процедурах, потому что суть терапии заключается в работе с телом. Именно тело считается ключом, позволяющим найти и устранить имеющиеся проблемы.

Комплекс упражнений

Специально разработанные упражнения телесно-ориентированной терапии — основа психотерапевтического воздействия. Чтобы курс лечения прошел успешно, комплекс процедур начинается с упражнений, позволяющих прочувствовать свое тело. Такое состояние специалисты называют «заземлением».

Для этого:

• нужно встать прямо;
• грудь немного выдвинуть вперед;
• потянуться макушкой вверх;
• представить, что тело слегка приподнялось над землей, а из ног к верху пошли потоки энергии;
• сделать вдох, слегка согнуть колени и не напрягая таз, выдохнуть.

Это упражнение — одно из самых простых в телесно-ориентированной терапии.

Общий комплекс физических занятий предусматривает поэтапное распускание зажимов в тех участках тела, где они наиболее выражены — в области лица, шеи, живота, таза или ног.

Как избавиться от травмы

В жизни каждого человека периодически возникают ситуации, когда переживания перерастают в эмоциальные травмы. Причин появлений травматических впечатлений может быть множество — стыд за свои поступки, острое разочарование, сильные боли, насилие, отвращение, потребность в безопасности, отсутствие понимания или поддержки близких.

Нередко причиной психических травм становится негативный опыт, полученный в детстве. Иногда люди неспособны самостоятельно вспомнить, какое событие повлекло за собой травматические переживания.

Для высвобождения эмоций и биоэнергии, заблокированных в далеком прошлом, психотерапевты применяют специальные техники, направленные на рассасывание не только мускульного, но и психического панциря человека. Потому что избавиться от последствий травмирующей ситуации можно только полностью прожив и завершив ее в своем сознании.

Техники телесной терапии

Направление телесно-ориентированной терапии продолжает развиваться и обогащаться современными авторскими методиками, позволяющими не просто контролировать свои чувства, но и самостоятельно избавляться от последствий стресса.

Не все, из применяемых техник, приняты официальной медициной. Тем не менее, их влияние на личностный рост человека не вызывает сомнений.

Чтобы понимать свое тело и работать с ним, рекомендуется:

• научиться чувствовать и уметь расслабляться — с помощью аутотренингов, медитаций, релаксации;
• освоить различные методики дыхания, в том числе связного, основанного на отсутствии паузы между вдохом и выдохом;
• прибегать к музыкотерапии. Музыкальные ритмы способствуют возвращению чувства гармонии и умиротворения;
• понимать тело — уметь прислушиваться к языку телесных ощущений, различать импульсные реакции и подлинные чувства;
• двигаться — с помощью упражнений, растяжек, йоги, танцевально-двигательной терапии, восточных единоборств;
• использовать физические контакты — глубокую проработку мышц с помощью массажа, а также расслабляющих растираний, поглаживаний и надавливаний.

Дистанционируясь от своего тела, человек теряет возможность самозащиты. Использование методов и техник телесно-ориентированной терапии — оптимальный способ нормализовать не только психическое, но и физическое здоровье.

Высвобождение гнева

Методика распускания панциря по Вильгельму Райху предусматривает три возможности для высвобождения эмоций:

• накопить энергию с помощью правильно организованного дыхания;
• устранить мышечные зажимы — медленными разминающими, поглаживающими, пощипывающими и перекручивающими движениями и успокаивающими покачиваниями;
• обеспечить возможность экспрессивного выражения чувств.

Комплексный подход к лечению считается универсальным, поскольку позволяет и проработать проблему и решить ее. Чередование различных видов дыхания, упражнений, массажа, попеременного напряжения и расслабления мышц тела, растяжки, а также элементов йоги позволяют нормализовать физическое здоровье и избавиться от накопившихся эмоций.

Как правило, эмоциональный выброс происходит на завершающем этапе терапии. Для высвобождения гнева психотерапевты используют также метод искусственного создания ситуаций эмпирического переживания травмирующих моментов.

Приближение к корням проблемы позволяет заново оценить ее и избавиться от тягостных воспоминаний.

Применение терапии для детей

По мнению психотерапевтов, большинство психоэмоциональных проблем возникают на фоне детских травм и носят психосоматический характер. Чтобы избавить ребенка от негативных эмоций, применяют активную и пассивную телесно-ориентированную терапию.

Активное направление предусматривает моделирование ситуаций, позволяющих выразить накопленное недовольство, страх, обиду или гнев. Такие мероприятия носят игровой характер и отличаются позитивным настроем.

Пассивная терапия направлена на телесное воздействие. Применение специальных техник дает ребенку возможность избавиться от напряжения и успокоиться, осознать, что его поддерживают и любят.

Методы телесно-ориентированной терапии особенно эффективны в применении к детям, испытывающим эмоциональные трудности — агрессивным или застенчивым, замкнутым, неуверенным, конфликтным.

И для детей, и для взрослых телесно-ориентированная терапия — это возможность открыть себя вновь, возродиться к новому мироощущению, навсегда сбросив груз обид, разочарований и потерь.