Бешеный темп жизни современного человека, постоянные стрессы и страхи на фоне недостаточного отдыха ведут к появлению напряжения мышц, неврозов и нарушений психического характера. Справиться с возникающими проблемами поможет телесно-ориентированная терапия — нестандартный метод психотерапевтического воздействия, предусматривающий контакт с телом. Осознание связи между духовной, эмоциональной и физической сферами жизни — ключ к решению большинства психологических проблем.

Что такое телесно-ориентированная терапия

Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Направление телесно-ориентированной терапии возникло в первой половине прошлого века благодаря научным изысканиям Вильгельма Райха — одного из учеников и последователей Зигмунда Фрейда.

В основу абсолютно новой на тот момент теории легло утверждение, что подавление сильных эмоций, связанных с беспокойством или страхом, вызывает спазмы мышц. Постоянный контроль над чувствами не позволяет человеку расслабиться и постепенно приводит к невротическим расстройствам.

При этом изменяется не только характер и поведение человека, его мимика, жесты, походка, но и физиология, поскольку физической аналогией душевных недугов является мышечное напряжение. В результате подавления чувств в организме образуется мускульный панцирь, защищающий от эмоциональных проявлений — плача, гнева, смеха.

Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Единственный способ избавиться от психоэмоционального угнетения — снятие мышечных зажимов. Расслабление участков напряжения дает возможность высвобождения чувств. А для этого нужен физический контакт с телом и прямое воздействие на мышцы.



Особенности теории Лоуэна

Ученик Райха, Александр Лоуэн, продолжил работу в направлении телесно-ориентированной терапии. Его вкладом в развитие учения стало введение понятия жизненной энергии — биоэнергии, высвобождающейся при применении терапевтических методик.

Кроме того, Александру Лоуэну удалось доказать, что телесные проявления связаны с определенными чертами характера человека и имеют внутрипсихическую природу. Отсутствие эмоциональной разрядки составляет основу большинства психических заболеваний.

Разработанные Райхом и Лоэном методы телесно-ориентированной психотерапии были усовершенствованы их последователями и успешно применяются по сегодняшний день.



Кому показано лечение

Социальный облик человека зачастую не совпадает с его истинной сущностью. Необходимость соответствовать определенным стереотипам и правилам заставляет людей подавлять свои инстинкты, скрывать естественные побуждения и выполнять действия, не приносящие удовольствия.

Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Отсутствие эмоциональной свободы влечет за собой такие нарушения здоровья, как следующие:

  • снижение или потеря чувствительности;
  • ограничение двигательной активности;
  • проблемы с координацией движений;
  • навязчивые состояния;
  • сдержанность в проявлении эмоций или чрезмерная эмоциональность;
  • неприятие себя, вследствие проблем с весом;
  • задержка телесно-психического развития;
  • бессонница;
  • постоянное напряжение, неумение расслабляться, отдыхать, отвлекаться от проблем.

Психологические трудности возникают у жертв насилия или людей, переживших утрату и горе: их преследует психоэмоциональный дискомфорт, страх смерти и потери близких.

Применение телесно-ориентированной терапии актуально при всех перечисленных недугах, позволяет восстановить эмоциальный баланс и вернуть радость жизни.



Методы психотерапевтического направления

Важной целью воздействия с помощью телесно-ориентированной терапии считается возможность полного расхода биоэнергии, накопленной человеком.

Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Поэтому каждый терапевтический сеанс направлен на выполнение следующих задач:

  • помочь пациенту осознать ощущения собственного тела;
  • выяснить взаимосвязь чувств, желаний и потребностей пациента с нарушениями телесных состояний;
  • обучить пациента самостоятельно справляться с эмоциональным дискомфортом и избавляться от связанных с ним последствий.

Крайне важно, чтобы человек понял свою проблему и открылся к свободному проявлению чувств. Поэтому в ходе сеанса пациент получает возможность не только обозначить и обсудить проблемы физического и психического характера, но и найти способы их устранения.

При первом посещении медицинский специалист оценивает степень психоэмоциональных нарушений и назначает курс терапии. Длительность курса, выбор методик и степень их воздействия определяются врачом в индивидуальном порядке.

Лучшее решение психологических проблем — в воздействии на тело. Основные методы:

  • регулирование дыхания. При правильном подходе — это идеальный способ отвлечься, сконцентрировать внимание и как результат расслабиться;
  • упражнения, повышающие ощущение всех участков собственного тела — от пяток до головы;
  • массаж и самомассаж — прямое воздействие на мышцы эффективно расслабляет их, снимает напряжение и зажимы, успокаивает нервную систему, устраняет боли.

Психотерапевт изучает взаимодействие тела с мыслями и чувствами человека, а потом находит причины появления тех или иных проблем.

Несмотря на то, что лечение предусматривает обязательные беседы с психотерапевтом, на практике телесно-ориентированная психотерапия выражается в физических процедурах, потому что суть терапии заключается в работе с телом. Именно тело считается ключом, позволяющим найти и устранить имеющиеся проблемы.

Комплекс упражнений



Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Специально разработанные упражнения телесно-ориентированной терапии — основа психотерапевтического воздействия. Чтобы курс лечения прошел успешно, комплекс процедур начинается с упражнений, позволяющих прочувствовать свое тело. Такое состояние специалисты называют «заземлением».

Для этого:

  • нужно встать прямо;
  • грудь немного выдвинуть вперед;
  • потянуться макушкой вверх;
  • представить, что тело слегка приподнялось над землей, а из ног к верху пошли потоки энергии;
  • сделать вдох, слегка согнуть колени и не напрягая таз, выдохнуть.

Это упражнение — одно из самых простых в телесно-ориентированной терапии.

Общий комплекс физических занятий предусматривает поэтапное распускание зажимов в тех участках тела, где они наиболее выражены — в области лица, шеи, живота, таза или ног.



Как избавиться от травмы

В жизни каждого человека периодически возникают ситуации, когда переживания перерастают в эмоциальные травмы. Причин появлений травматических впечатлений может быть множество — стыд за свои поступки, острое разочарование, сильные боли, насилие, отвращение, потребность в безопасности, отсутствие понимания или поддержки близких.

Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Нередко причиной психических травм становится негативный опыт, полученный в детстве. Иногда люди неспособны самостоятельно вспомнить, какое событие повлекло за собой травматические переживания.

Для высвобождения эмоций и биоэнергии, заблокированных в далеком прошлом, психотерапевты применяют специальные техники, направленные на рассасывание не только мускульного, но и психического панциря человека. Потому что избавиться от последствий травмирующей ситуации можно только полностью прожив и завершив ее в своем сознании.



Техники телесной терапии

Направление телесно-ориентированной терапии продолжает развиваться и обогащаться современными авторскими методиками, позволяющими не просто контролировать свои чувства, но и самостоятельно избавляться от последствий стресса.

Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Не все, из применяемых техник, приняты официальной медициной. Тем не менее, их влияние на личностный рост человека не вызывает сомнений.

Чтобы понимать свое тело и работать с ним, рекомендуется:

  • научиться чувствовать и уметь расслабляться — с помощью аутотренингов, медитаций, релаксации;
  • освоить различные методики дыхания, в том числе связного, основанного на отсутствии паузы между вдохом и выдохом;
  • прибегать к музыкотерапии. Музыкальные ритмы способствуют возвращению чувства гармонии и умиротворения;
  • понимать тело — уметь прислушиваться к языку телесных ощущений, различать импульсные реакции и подлинные чувства;
  • двигаться — с помощью упражнений, растяжек, йоги, танцевально-двигательной терапии, восточных единоборств;
  • использовать физические контакты — глубокую проработку мышц с помощью массажа, а также расслабляющих растираний, поглаживаний и надавливаний.

Дистанционируясь от своего тела, человек теряет возможность самозащиты. Использование методов и техник телесно-ориентированной терапии — оптимальный способ нормализовать не только психическое, но и физическое здоровье.

Высвобождение гнева

Методика распускания панциря по Вильгельму Райху предусматривает три возможности для высвобождения эмоций:

  • накопить энергию с помощью правильно организованного дыхания;
  • устранить мышечные зажимы — медленными разминающими, поглаживающими, пощипывающими и перекручивающими движениями и успокаивающими покачиваниями;
  • обеспечить возможность экспрессивного выражения чувств.

Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Комплексный подход к лечению считается универсальным, поскольку позволяет и проработать проблему и решить ее. Чередование различных видов дыхания, упражнений, массажа, попеременного напряжения и расслабления мышц тела, растяжки, а также элементов йоги позволяют нормализовать физическое здоровье и избавиться от накопившихся эмоций.

Как правило, эмоциональный выброс происходит на завершающем этапе терапии. Для высвобождения гнева психотерапевты используют также метод искусственного создания ситуаций эмпирического переживания травмирующих моментов.

Приближение к корням проблемы позволяет заново оценить ее и избавиться от тягостных воспоминаний.

Применение терапии для детей

По мнению психотерапевтов, большинство психоэмоциональных проблем возникают на фоне детских травм и носят психосоматический характер. Чтобы избавить ребенка от негативных эмоций, применяют активную и пассивную телесно-ориентированную терапию.

Телесно-ориентированная терапия : что это такое, упражнения, методы психотерапевтического направления

Активное направление предусматривает моделирование ситуаций, позволяющих выразить накопленное недовольство, страх, обиду или гнев. Такие мероприятия носят игровой характер и отличаются позитивным настроем.

Пассивная терапия направлена на телесное воздействие. Применение специальных техник дает ребенку возможность избавиться от напряжения и успокоиться, осознать, что его поддерживают и любят.

Методы телесно-ориентированной терапии особенно эффективны в применении к детям, испытывающим эмоциональные трудности — агрессивным или застенчивым, замкнутым, неуверенным, конфликтным.

И для детей, и для взрослых телесно-ориентированная терапия — это возможность открыть себя вновь, возродиться к новому мироощущению, навсегда сбросив груз обид, разочарований и потерь.

Пожалуйста, поделитесь материалом: