Бешеный темп жизни современного человека, постоянные стрессы и страхи на фоне недостаточного отдыха ведут к появлению напряжения мышц, неврозов и нарушений психического характера. Справиться с возникающими проблемами поможет телесно-ориентированная терапия — нестандартный метод психотерапевтического воздействия, предусматривающий контакт с телом. Осознание связи между духовной, эмоциональной и физической сферами жизни — ключ к решению большинства психологических проблем.
Содержание материала:
Что такое телесно-ориентированная терапия
Направление телесно-ориентированной терапии возникло в первой половине прошлого века благодаря научным изысканиям Вильгельма Райха — одного из учеников и последователей Зигмунда Фрейда.
В основу абсолютно новой на тот момент теории легло утверждение, что подавление сильных эмоций, связанных с беспокойством или страхом, вызывает спазмы мышц. Постоянный контроль над чувствами не позволяет человеку расслабиться и постепенно приводит к невротическим расстройствам.
При этом изменяется не только характер и поведение человека, его мимика, жесты, походка, но и физиология, поскольку физической аналогией душевных недугов является мышечное напряжение. В результате подавления чувств в организме образуется мускульный панцирь, защищающий от эмоциональных проявлений — плача, гнева, смеха.
Единственный способ избавиться от психоэмоционального угнетения — снятие мышечных зажимов. Расслабление участков напряжения дает возможность высвобождения чувств. А для этого нужен физический контакт с телом и прямое воздействие на мышцы.
Особенности теории Лоуэна
Ученик Райха, Александр Лоуэн, продолжил работу в направлении телесно-ориентированной терапии. Его вкладом в развитие учения стало введение понятия жизненной энергии — биоэнергии, высвобождающейся при применении терапевтических методик.
Кроме того, Александру Лоуэну удалось доказать, что телесные проявления связаны с определенными чертами характера человека и имеют внутрипсихическую природу. Отсутствие эмоциональной разрядки составляет основу большинства психических заболеваний.
Разработанные Райхом и Лоэном методы телесно-ориентированной психотерапии были усовершенствованы их последователями и успешно применяются по сегодняшний день.
Кому показано лечение
Социальный облик человека зачастую не совпадает с его истинной сущностью. Необходимость соответствовать определенным стереотипам и правилам заставляет людей подавлять свои инстинкты, скрывать естественные побуждения и выполнять действия, не приносящие удовольствия.
Отсутствие эмоциональной свободы влечет за собой такие нарушения здоровья, как следующие:
- снижение или потеря чувствительности;
- ограничение двигательной активности;
- проблемы с координацией движений;
- навязчивые состояния;
- сдержанность в проявлении эмоций или чрезмерная эмоциональность;
- неприятие себя, вследствие проблем с весом;
- задержка телесно-психического развития;
- бессонница;
- постоянное напряжение, неумение расслабляться, отдыхать, отвлекаться от проблем.
Психологические трудности возникают у жертв насилия или людей, переживших утрату и горе: их преследует психоэмоциональный дискомфорт, страх смерти и потери близких.
Применение телесно-ориентированной терапии актуально при всех перечисленных недугах, позволяет восстановить эмоциальный баланс и вернуть радость жизни.
Методы психотерапевтического направления
Важной целью воздействия с помощью телесно-ориентированной терапии считается возможность полного расхода биоэнергии, накопленной человеком.
Поэтому каждый терапевтический сеанс направлен на выполнение следующих задач:
- помочь пациенту осознать ощущения собственного тела;
- выяснить взаимосвязь чувств, желаний и потребностей пациента с нарушениями телесных состояний;
- обучить пациента самостоятельно справляться с эмоциональным дискомфортом и избавляться от связанных с ним последствий.
Крайне важно, чтобы человек понял свою проблему и открылся к свободному проявлению чувств. Поэтому в ходе сеанса пациент получает возможность не только обозначить и обсудить проблемы физического и психического характера, но и найти способы их устранения.
При первом посещении медицинский специалист оценивает степень психоэмоциональных нарушений и назначает курс терапии. Длительность курса, выбор методик и степень их воздействия определяются врачом в индивидуальном порядке.
Лучшее решение психологических проблем — в воздействии на тело. Основные методы:
- регулирование дыхания. При правильном подходе — это идеальный способ отвлечься, сконцентрировать внимание и как результат расслабиться;
- упражнения, повышающие ощущение всех участков собственного тела — от пяток до головы;
- массаж и самомассаж — прямое воздействие на мышцы эффективно расслабляет их, снимает напряжение и зажимы, успокаивает нервную систему, устраняет боли.
Психотерапевт изучает взаимодействие тела с мыслями и чувствами человека, а потом находит причины появления тех или иных проблем.
Несмотря на то, что лечение предусматривает обязательные беседы с психотерапевтом, на практике телесно-ориентированная психотерапия выражается в физических процедурах, потому что суть терапии заключается в работе с телом. Именно тело считается ключом, позволяющим найти и устранить имеющиеся проблемы.
Комплекс упражнений
Специально разработанные упражнения телесно-ориентированной терапии — основа психотерапевтического воздействия. Чтобы курс лечения прошел успешно, комплекс процедур начинается с упражнений, позволяющих прочувствовать свое тело. Такое состояние специалисты называют «заземлением».
Для этого:
- нужно встать прямо;
- грудь немного выдвинуть вперед;
- потянуться макушкой вверх;
- представить, что тело слегка приподнялось над землей, а из ног к верху пошли потоки энергии;
- сделать вдох, слегка согнуть колени и не напрягая таз, выдохнуть.
Это упражнение — одно из самых простых в телесно-ориентированной терапии.
Общий комплекс физических занятий предусматривает поэтапное распускание зажимов в тех участках тела, где они наиболее выражены — в области лица, шеи, живота, таза или ног.
Как избавиться от травмы
В жизни каждого человека периодически возникают ситуации, когда переживания перерастают в эмоциальные травмы. Причин появлений травматических впечатлений может быть множество — стыд за свои поступки, острое разочарование, сильные боли, насилие, отвращение, потребность в безопасности, отсутствие понимания или поддержки близких.
Нередко причиной психических травм становится негативный опыт, полученный в детстве. Иногда люди неспособны самостоятельно вспомнить, какое событие повлекло за собой травматические переживания.
Для высвобождения эмоций и биоэнергии, заблокированных в далеком прошлом, психотерапевты применяют специальные техники, направленные на рассасывание не только мускульного, но и психического панциря человека. Потому что избавиться от последствий травмирующей ситуации можно только полностью прожив и завершив ее в своем сознании.
Техники телесной терапии
Направление телесно-ориентированной терапии продолжает развиваться и обогащаться современными авторскими методиками, позволяющими не просто контролировать свои чувства, но и самостоятельно избавляться от последствий стресса.
Не все, из применяемых техник, приняты официальной медициной. Тем не менее, их влияние на личностный рост человека не вызывает сомнений.
Чтобы понимать свое тело и работать с ним, рекомендуется:
- научиться чувствовать и уметь расслабляться — с помощью аутотренингов, медитаций, релаксации;
- освоить различные методики дыхания, в том числе связного, основанного на отсутствии паузы между вдохом и выдохом;
- прибегать к музыкотерапии. Музыкальные ритмы способствуют возвращению чувства гармонии и умиротворения;
- понимать тело — уметь прислушиваться к языку телесных ощущений, различать импульсные реакции и подлинные чувства;
- двигаться — с помощью упражнений, растяжек, йоги, танцевально-двигательной терапии, восточных единоборств;
- использовать физические контакты — глубокую проработку мышц с помощью массажа, а также расслабляющих растираний, поглаживаний и надавливаний.
Дистанционируясь от своего тела, человек теряет возможность самозащиты. Использование методов и техник телесно-ориентированной терапии — оптимальный способ нормализовать не только психическое, но и физическое здоровье.
Высвобождение гнева
Методика распускания панциря по Вильгельму Райху предусматривает три возможности для высвобождения эмоций:
- накопить энергию с помощью правильно организованного дыхания;
- устранить мышечные зажимы — медленными разминающими, поглаживающими, пощипывающими и перекручивающими движениями и успокаивающими покачиваниями;
- обеспечить возможность экспрессивного выражения чувств.
Комплексный подход к лечению считается универсальным, поскольку позволяет и проработать проблему и решить ее. Чередование различных видов дыхания, упражнений, массажа, попеременного напряжения и расслабления мышц тела, растяжки, а также элементов йоги позволяют нормализовать физическое здоровье и избавиться от накопившихся эмоций.
Как правило, эмоциональный выброс происходит на завершающем этапе терапии. Для высвобождения гнева психотерапевты используют также метод искусственного создания ситуаций эмпирического переживания травмирующих моментов.
Приближение к корням проблемы позволяет заново оценить ее и избавиться от тягостных воспоминаний.
Применение терапии для детей
По мнению психотерапевтов, большинство психоэмоциональных проблем возникают на фоне детских травм и носят психосоматический характер. Чтобы избавить ребенка от негативных эмоций, применяют активную и пассивную телесно-ориентированную терапию.
Активное направление предусматривает моделирование ситуаций, позволяющих выразить накопленное недовольство, страх, обиду или гнев. Такие мероприятия носят игровой характер и отличаются позитивным настроем.
Пассивная терапия направлена на телесное воздействие. Применение специальных техник дает ребенку возможность избавиться от напряжения и успокоиться, осознать, что его поддерживают и любят.
Методы телесно-ориентированной терапии особенно эффективны в применении к детям, испытывающим эмоциональные трудности — агрессивным или застенчивым, замкнутым, неуверенным, конфликтным.
И для детей, и для взрослых телесно-ориентированная терапия — это возможность открыть себя вновь, возродиться к новому мироощущению, навсегда сбросив груз обид, разочарований и потерь.
