Креатин моногидрат: для чего нужен, как принимать, польза и вред пищевой добавки для спортивного питания

Креатин Моногидрат занимает особенное место среди спортивных добавок. На сегодняшний день данный препарат довольно популярен среди атлетов. Он позволяет увеличить массу мышц, повышает выносливость во время тренировок.

Состав и свойства пищевой добавки

Природный креатин, синтезируясь в организме человека — печени, почках, поджелудочной железе, принимает активное участие в энергетических обменных процессах. С его помощью нейтрализуются кислоты, сформированные в ходе тренировочных нагрузок, что приводит к усталости. Кроме того, вещество поступает с продуктами питания.

На заметку, нехватка креатина приводит к малой эффективности тренировки и мышечному истончению.

Креатин Моногидрат является синтезированным продуктом. Карбоновая кислота образуется на фоне взаимодействия цианамида с саркозином. В начале химической реакции производится очистка компонентов, сушка вещества и перемалывание готового продукта. Пищевая добавка Креатин Моногидрат состоит из чистейшего креатина без добавления вспомогательных веществ.

Для чего нужен Креатин моногидрат

Любое движение требует энергетических затрат, образованных из аденозинтрифосфата, который является специфическим источником энергии. Клетки организма вырабатывают одинаковый объем АТФ. Количество аденозинтрифосфатной кислоты невозможно увеличить, но использование спортивного питания позволяет поддержать необходимый уровень. На фоне употребления Креатина Моногидрата возможно увеличить выносливость организма и результативность тренировочного процесса.

Creatine необходим следующим слоям населения:

• людям, профессионально занимающимся спортом. Вещество улучшает выносливость организма при коротких физических нагрузках предельной напряженности. Креатин будет необходим спортсменам, занимающимся пауэрлифтингом, спринтерам. Он доказал свою эффективность при занятии спортом, которому характерны частые ускорения: хоккеем, баскетболом, футболом. При занятиях, направленных на выносливость спортсмена, препарат не будет эффективным, поскольку он не работает на увеличение этого показателя. Дополнительное употребление Креатина Моногидрата будет обосновано при необходимости наращивания мышц. Сочетание БАД и силовой тренировки дает хороший результат;
• людям, которые питаются только растительной пищей, так как основным источником природного креатина является мясо. Недостаточное количество данного вещества наносит существенный урон здоровью. Для поддержания формы вегетарианцы должны ежедневно употреблять небольшую дозировку спортивного питания;
• пациентам, которые в результате заболевания, травмы долго находились в обездвиженном состоянии. БАД принимается во время периода реабилитации.
  Людям, которые худеют с помощью специальных диет, не следует пить Креатин Моногидрат. На фоне его приема происходит набор веса, тогда как избранный рацион имеет целью снижение этого показателя.

Польза и вред продукта для спортсменов

Выделяется индивидуальное воздействие креатина на организм человека. Но имеются некоторые общие полезные свойства представленного спортивного питания:

• повышение массы мышц. Если соблюдать правильное питание, постоянно тренироваться, то на фоне приема кератина возможно за месяц набрать до 5 кг. Увеличивается сила спортсмена, в результате повышается физическое воздействие на мышцы, что влияет на их активизацию роста;
• появляется большая выразительность мышц. В результате приема Креатина Моногидрата пополняется объем воды в мускулатуре. Если клетки становятся объемными, то соответственно увеличивается выработка белка, снижается его полураспад. На этом фоне увеличивается рельеф, наблюдается рост мышц;
• повышается выносливость организма. В период тренировочного процесса тканям необходимо большее количество АТФ. Креатин является источником данного вещества, тем самым повышая мышечную выносливость;
• происходит выведение молочной кислоты. Интенсивные спортивные нагрузки приводят к её выработке, что замедляет процесс восстановления, вызывающий ощущение жжения. На фоне приема Креатина Моногидрата сдерживается выработка молочной кислоты, мышцы легче «приходят в себя» после силового занятия.

Известно не только благотворное влияние Креатина Моногидрата на мускулатуру, но и на организм в целом.

В качестве неосновных эффектов от приема данного спортивного питания выделяются:

• приспособление ЦНС к недостаточному содержанию кислорода в клетках головного мозга;
• снижение количества холестерина;
• недопущение мышечной атрофированности, нейромышечных расстройств;
• сокращению воспалительных процессов при их развитии в мышечной ткани.

Креатин Моногидрат представлен спортивным питанием, которое неопасно для организма, поскольку не содержит в своем составе вспомогательных веществ, способных нанести необратимый урон здоровью человека. Конечно, такой специфичный состав может вызвать нежелательные реакции со стороны организма, как и любой другой медицинский препарат.

Как правильно принимать БАД в порошке

Принимать Креатин Моногидрат следует по 5 грамм ежедневно. В тренировочные дни можно пить одновременно с коктейлями, богатыми белком, аминокислотами. В дни, свободные от тренировочного процесса, необходимая порция монопрепарата употребляется в утренние часы.

Совет: для лучшей усвояемости состав следует развести в стакане сладкого сока или запить им.

Креатин Моногидрат в капсулах принимается также, как и в порошке. В инструкции по применению препарата подробно описывается количество грамм, содержащихся в одной капсуле. Следует рассчитать, сколько капсул соответствует 5 г порошкообразного средства.

На заметку: Креатин Моногидрат в порошке принимается в течении 2 месяцев, после чего на такой же срок устраивается перерыв. Далее прием возобновляется.

Возможно использовать препарат в виде фазы загрузки. Данный прием основан на увеличенное употребление порошка в первую неделю. На протяжении 5 или 7 дней пьется по 5 г четырежды за день. На 21 день добавка принимается обычным образом. В последующие 3 недели порция снижается до 2 г за день, после чего следует месячный перерыв 1, курс повторяется.

Побочные эффекты и передозировка

Невзирая на полную безопасность Креатина Моногидрата, данный БАД имеет побочные действия со стороны организма, которые не являются необратимыми. Если прекратить прием, то нежелательная симптоматика пройдет без каких-либо последствий.

Обычно такие нежелательные реакции проявляются в виде:

• задержки в организме воды. Вещество способствует насыщению мускулатуры жидкостью, что стает заметно по прибавке веса. У спортсмена не появляется никаких опухолевых процессов. После того, как произойдет отмена добавки, вода, поступившая с приемом Креатина Моногидрата, выведется. Если одновременно с препаратом принимать лекарства с мочегонным действием, или ограничивать питье, то можно получить обезвоживание организма;
• при недостаточном употреблении жидкости могут развиться мышечные судороги. Нередко повышенный тонус мышц возникает на фоне резкого набора веса. Данное явление — скоро проходящее, не требующее дополнительных вмешательств;
• резкое увеличение веса вызывает повышенное синтезирование тестостерона. В результате обычно у всех спортсменов возникают кожные проблемы;
• редко следствием приема Креатина Моногидрата являлись аллергические реакции в виде шелушения эпителия, зуда, гиперемии;
• обезвоживание. Действующее вещество способствует перегону жидкости из кровеносной системы в мускулатуру, что приводит к нарушению обменных процессов.

Чтобы избежать подобного явления, обеспечить нормальную работу организма, необходимо за день употреблять около 3 л воды.

Если данный препарат вызвал аллергическую реакцию, то следует посетить специалиста, который поможет подобрать другое спортивное питание. Случаев передозировок на фоне приема Креатина Моногидрата не отмечалось. Даже если за один раз съесть чрезмерное количество препарата, то излишек просто выведется из организма. Но дополнительного эффекта не наступит.

Лучшие производители Кератина для спортивного питания

На сегодняшний день имеется немало отечественных и зарубежных производителей, предлагающих данное спортивное питание.

К наиболее популярным относятся следующие изготовители:

• компания Олимп — выпускает добавку, в состав которой включены 6 разных креатинов и таурин;
• производитель Оптимум Нутришн — изготавливает продукт на основе микронизированного креатина, имеющего мельчайшую структуру, ускоряющую процесс всасываемости компонента и доставки его в мускулатуру;
• фирма Биотеч — выпускает препарат на чистом креатине;
• компания БПИ Спорт — производит питание, основанное на креатине, аспарагиновой кислоте, таурине, антиоксидантах;
• производитель Вейдер — предлагает добавку с креатином, протеином, углеводами, жирами.

Выбирать спортивное питание лучше с тренером. Он подскажет, какие вещества необходимы в тот или иной период.

Креатин Моногидрат – популярное на сегодняшний день питание, позволяющее быстро нарастить мышечную массу.