Йога считается лучшим выбором для людей, которые хотят привести тело и разум в порядок. Если классическая хатха-йога кажется слишком скучной, можно обратить внимание на новое направление – антигравити. Так называется йога в гамаках, которая стремительно набирает популярность.
Содержание материала:
Новое направление фитнеса имеет сразу несколько названий – аэройога, антигравити, fly yoga. Его особенностью является место выполнения упражнений – примерно в полуметре над землей, находясь в специальном гамаке.
Йогу в гамаках сложно сравнивать с классической телесно-духовной практикой, так как ориентирована она, в первую очередь, на жителей Запада.
Тренировки состоят из элементов хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики. Это позволяет эффективно проработать все мышцы во время занятия.
Использование специальных нейлоновых гамаков поможет обмануть физику и гравитацию. В результате все упражнения выполняются легче, чем на полу, ведь заметная часть собственного веса держится специальным приспособлением. Это делаете флай-йогу доступной для любого человека, независимо от уровня физической подготовки.
Польза йоги в гамаках – простота и доступность. Она имеет меньшее количество противопоказаний, по сравнению с другими направлениями фитнеса. Занятия могут посещать и взрослые, и дети, при этом каждый получит тот результат, который нужен лично ему.
Положительная сторона тренировок «в воздухе»:
Занятия очень полезны для опорно-двигательного аппарата. Гамаки снижают нагрузку на позвоночник и суставы, позволяя эффективно формировать мышечный корсет людям с болезнями спины.
Кроме того, из-за уменьшения давления собственного веса на позвоночный столб, во время тренировок уменьшается болевой синдром, вызванный заболеваниями суставов и позвонков.
Еще один важный плюс – положительное влияние на нервную систему. Здесь сохраняются все преимущества классической йоги – глубокая релаксация и снижение деструктивного влияния стресса.
Йога в воздухе пойдет на пользу детям, особенно гиперактивным малышам. Она станет отличным способом избавиться от избытка энергии, при этом улучшит когнитивные способности (память, внимание) за счет стимуляции мозгового кровообращения. Кроме того, такие занятия рекомендованы детям со сколиозом и кифозом, так как помогают укрепить мышцы спины без чрезмерных нагрузок на позвоночный столб.
Детям с ДЦП йога в воздухе поможет улучшить координацию движений и избавиться от мышечных зажимов.
Вред занятий заключается в изменении артериального давления. «Воздушные» тренировки у некоторых людей могут вызвать головную боль и головокружение. Это связано с противопоказаниями, которые необходимо изучить до того, как записаться на первую тренировку.
Заниматься «воздушной» йогой необходимо либо на голодный желудок, либо через два часа после легкого завтрака. Лучшим выбором времени тренировок является раннее утро. Это связано с тем, что к вечеру организм отекает из-за количества выпитой в течение дня жидкости, поэтому может появиться дискомфорт во время выполнения упражнений.
На занятии придется выполнять перевернутые асаны, и полный желудок может стать причиной тошноты и рвотных позывов.
Важно подобрать удобную одежду. Лучше всего выбрать специальный комбинезон из натурального материала, который хорошо тянется, но при этом не собирается в складки. Также подойдут спортивные леггинсы и удобная майка. Обувь не нужна, тренировка проходит босиком, либо в открытых носках.
Точная программа тренировки зависит от инструктора. Флай-йога оставляет каждому место для фантазии, поэтому в фитнес-центрах часто меняют упражнения на каждом занятии.
В целом, независимо от инструктора, любая тренировка состоит из 6 этапов и выглядит следующим образом:
Тренировка начинается с дыхательных упражнений, которые помогают привести ум в состояние покоя. Затем следует простая разминка, обычно этот этап занимает не больше 5 − 10 минут. После, переходят к выполнению упражнений (асан) с постепенным усложнением поз. В конце следует медитация и десятиминутное расслабление в позе мертвеца.
Длительность одной тренировки – 90 минут.
В зависимости от квалификации тренера, основной упор тренировки делается на растяжку или силовые упражнения. Оба вида тренировки по-своему полезны для здоровья, поэтому рекомендуется уточнить вид упражнений у инструктора.
Упражнения флай-йоги полезны практически всем людям. Некоторые учреждения предлагают занятия для беременных. Позы в гамаках помогают нормализовать общий кровоток, избавиться от стресса и улучшить отток лимфы, что эффективно избавляет от отеков. Кроме того, во время нахождения в гамаке уменьшается нагрузка на поясничный отдел и тазобедренную область, что положительно сказывается на общем самочувствии.
Несмотря на несомненную пользу, заниматься на поздних сроках беременности нельзя. В начале гестации также нужно отказаться от нагрузки, поэтому йога для беременных может практиковаться только во втором триместре, если нет противопоказаний. Приступать к занятиям необходимо только после консультации с врачом.
Гамак для аэройоги – это крупный отрез нейлоновый или хлопковой ткани высокой прочности. Гамаки оснащаются специальными петлями и веревками для фиксации ноги и рук. Ткань выдерживает до 150 − 180 кг, в зависимости от производителя. Каждый гамак имеет свою систему креплений, позволяющих надежно закрепить его на потолке.
При выборе гамака необходимо обратить внимание на следующие характеристики изделия:
Особое внимание необходимо уделить швам. Некачественные строчки не могут гарантировать безопасность во время занятий.
Выбор ткани – личное дело каждого. Хлопковые гамаки более экологичны, но быстрее пачкаются, нейлоновые отличаются высокой надежностью и неприхотливы в уходе.
Как и любое другое направление фитнеса и йоги, антигравити имеет ряд противопоказаний. Их можно поделить на абсолютные и относительные.
Среди абсолютных противопоказаний:
Люди с большой близорукостью должны быть очень осторожны, ведь перевернутые асаны вызывают повышение внутриглазного давления, что опасно для сетчатки. Из-за этой особенности тренировки противопоказаны при глаукоме.
К относительным противопоказаниям относят:
В этих случаях нужно лишь дождаться полного выздоровления и восстановления организма, и можно смело приступать к тренировкам.
Женщинам во время менструации заниматься «воздушной» йогой не запрещено, но лучше обойтись без перевернутых асан.
Почувствовав недомогание во время занятия, необходимо снизить нагрузку или сразу перейти к медитации и расслаблению.
Антигравити станет отличным решением для всех, кому надоели стандартные групповые тренировки по фитнесу. Занятия просты и увлекательны, и положительно влияют на весь организм в целом. Единственный недостаток – не большое количество клубов, предлагающих такие тренировки. Однако новичкам все же рекомендуется осваивать «воздушную» йогу с инструктором, а затем можно смело покупать гамак для самостоятельных занятий и тренироваться дома.
Любые изменения в питании, снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки не так легко, ведь сахар присутствует…
В кулинарной книге хорошей хозяйки обязательно должен быть рецепт полезных котлет из тунца, которые относят к диетическому питанию.
Изучив рецепт котлет как в школьной столовой, вы сможете воспроизвести их дома, чем удивите своих родных.
Кальмаровый салат с яйцом и сыром станет украшением на празднике или порадует вашу вторую половинку вкусом.
Изготовление в домашних условиях котлет из консервированной сайры сбережет время. Вкус полезного блюда не оставит никого равнодушным.
Вкусные и полезные котлеты из окуня можно быстро приготовить, если прочитать статью, где есть рецепты и подробное описание чистки.
