Диета для похудения живота и боков: быстрые и эффективные варианты диеты для мужчин и женщин

Сладкоежкам или физически пассивным людям хорошо знакома проблема лишнего веса в области талии и боков. При этом подтянуть фигуру гораздо сложнее, чем «расплыться» в ширину. Максимально быстро устранить скопившийся жир поможет специальная диета для похудения живота и боков, но подбирать её нужно, учитывая первопричину набора веса.

Возможно ли похудеть определенными частями тела?

Организм мужчин и женщин устроен таким образом, что под «удар» при потреблении большого количества калорий и пассивном образе жизни первыми попадают бока и живот. Эти зоны называют проблемными, так как они не только остро реагируют на каждую съеденную булочку, но и медленнее всех расстаются с отложенными «запасами».

Кроме переедания и высококалорийной пищи привести к жировым отложениям в проблемных частях тела могут:

• нервные перенапряжения, стрессы, тревожность;
• заболевания печени;
• чрезмерное употребление напитков, содержащих хмель;
• беременность и роды.

За редким исключением, все люди подпадают минимум под один пункт из приведённого списка, поэтому актуальным остаётся вопрос – реально ли убрать лишний вес с боков и живота, не худея при этом в других зонах. Долгое время это считалось невозможным, но современная диетология доказывает обратное.

Особенности диеты для похудения живота и боков

Диета для «частичного» похудения предполагает питательный завтрак и обед, но с соблюдением определённых рекомендаций.

Так, рацион человека, желающего сбросить лишний вес в области боков и живота, должен включать:

• максимум продуктов с высоким содержанием кальция;
• повышенное количество клетчатки;
• цитрусовые и свежую зелень.

Количество приёмов пищи в течение дня увеличивают, а порции – уменьшают. Блюда готовят на пару, гриле, а также отваривают.

На заметку. Орехи богаты полезными жирами, которые быстро утоляют чувство голода, не провоцируют появление «бубликов» на боках и дают энергию.

Какие существуют разновидности

Самые распространённые диеты для сжигания жира в проблемных зонах, это:

1. Огуречно-кефирная (с обязательным ежедневным съеданием большого количества огурцов и употреблением не менее 1 литра кефира с низким процентом жирности).
2. Фруктово-творожная (основывается на чередовании различных фруктов и 500-1000 г нежирного творога в сутки).
3. Белково-углеводная диета (БУЧ). Основана на сведении к минимуму количества потребляемых жиров.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Залог активного похудения – хороший обмен веществ.

Ускорить его помогут некоторые доступные и хорошо известные продукты, среди которых выделяют:

1. Корень имбиря – обладает способностью к термогенезу, т. е. усиливает выработку тепла, активирующего основные процессы в организме. Нормализует кровообращение и стимулирует процесс переваривания пищи.
2. Хрен – участвует в расщеплении жиров.
3. Грейпфрут – оказывает желчегонное действие, насыщает организм худеющего витамином C.
4. Бобовые – улучшают работу ЖКТ, способствуют преобразованию жиров в энергию.
5. Овсянка – кладезь клетчатки, необходимой для быстрого снижения веса в области живота и боков.
6. Кисломолочные и молочные продукты.
7. Растительное масло.
8. Морепродукты.
9. Отварная рыба.
10. Нежирное мясо птицы.

Но от ряда привычных продуктов лучше отказаться, так как они затормаживают процессы пищеварения:

1. Кофеин. Кофе заменяют зелёным чаем, листья которого богаты полифенолом.
2. Капуста. Низкокалорийный продукт, хорошо утоляющий голод. Желая похудеть, её употребление в пищу ограничивают, так как этот продукт вызывает вздутие живота и метеоризм.
3. Соль. Мешает выводу лишней жидкости, способствуя отёчности. От соли отказываются в пользу сока лимона.
4. Алкоголь. Противопоказан даже в малых дозах.
5. Жареные, солёные, копчёные блюда.
6. Мучные и кондитерские изделия.
7. Маргарин.
8. Каши быстрого приготовления.
9. Цельное молоко.
10. Консервы.

«Голодные» диеты категорически не приветствуются, поэтому снижать ежедневное количество потребляемых калорий ниже 700-800 не стоит.

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Эффективная диета представляет собой соблюдение рекомендаций по здоровому питанию в сочетании с определёнными физическими упражнениями. Примерное меню на неделю приведено ниже.

Понедельник:

• Завтрак – овсянка на воде с добавлением фруктов (яблока или банана), 1 вареное яйцо.
• Обед – огуречный салат, рис, рыба.
• Полдник – кефир.
• Ужин – сырые овощи, отварная индейка, йогурт.

Вторник:

• Завтрак – 1 куриное яйцо «вкрутую», 200 мл нежирного кефира, апельсин, овсяная каша.
• Обед – отварной минтай (200-250 г), сырой помидор, листья салата, кефир.
• Ужин – отварная индейка (150-200 г), зелёное яблоко, тост из отрубного хлеба, помидор.

В течение дня можно съесть 3-4 свежих огурца.

Среда:

• Завтрак – обезжиренный творог (200-300 г), банан, зелёный чай.
• Обед – овощной салат без заправки или с небольшим количеством оливкового масла, отварная говядина (150 г).
• Ужин – вареное яйцо, огурец, бифштекс на пару (150-200 г), кукурузная каша (150 г).

Четверг:

• Завтрак – апельсин, отварная рыба, овсяная каша.
• Обед – яблоко, тост с помидором, вареная куриная грудка (200 г).
• Ужин – 1 яйцо, салат из свежих огурцов и листьев салата (без соли).

Пятница:

• Завтрак – отварная индейка (150 г), гречка, ½ часть грейпфрута.
• Обед – йогурт, салат из креветок и огурца (200 г), 1 вареная картофелина.
• Ужин – куриный бульон, 1 кусок отрубного хлеба, ½ часть яйца, апельсин.

Суббота:

• Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
• Обед – куриный бульон с овощами, тонкий кусок чёрного хлеба.
• Ужин – йогурт, апельсин, рыба на пару (100-150 г).

Воскресенье:

• Завтрак – тёртая морковь, кисломолочный напиток.
• Обед – рыба с овощами на пару, отварная фасоль.
• Ужин – постное мясо (150 г), 200 мл свежевыжатого яблочного сока без сахара, гречка.

Быстрая диета для похудения живота и боков подразумевает активные физические упражнения. Особое внимание уделяют прессу и нижним конечностям, выполняя «ножницы», «велосипед», качая мышцы верхнего и нижнего пресса.

Как правильно выйти из диеты

Вернуться к привычному рациону по окончании диеты можно за 2-2,5 месяца. Слишком резкое увеличение потребляемых калорий приведёт к ускоренному набору веса. Меню составляют из всех продуктов, к которым организм привык за время диеты. Порции постепенно увеличивают, еженедельно добавляя 50-100 ккал.

Читайте также: детокс – программа в домашних условиях, меню

Противопоказания и побочные эффекты

Любое резкое ограничение в питании является стрессом для организма, поэтому процесс требует не только силы воли, но и определённой подготовки. Кроме того, к такому способу сжигания жира нельзя прибегать при наличии некоторых проблем со здоровьем.

Противопоказаниями считаются:

• сбои в работе печени;
• дисфункции почек;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• анорексия;
• анемия;
• пониженное артериальное давление;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• булимия;
• высокий уровень холестерин.

Основное правило при диете для уменьшения живота и боков – расходовать больше калорий, чем употребляется в пищу. Быстро добиться обольстительного, стройного тела без жировых отложений можно в считанные недели, сочетая спорт и придерживаясь установленного меню. Немаловажным аспектом является и душевное спокойствие, так как одной из самых распространённых причин появления жировых отложений считаются стресс и переживания.