Сладкоежкам или физически пассивным людям хорошо знакома проблема лишнего веса в области талии и боков. При этом подтянуть фигуру гораздо сложнее, чем «расплыться» в ширину. Максимально быстро устранить скопившийся жир поможет специальная диета для похудения живота и боков, но подбирать её нужно, учитывая первопричину набора веса.

Возможно ли похудеть определенными частями тела?

Организм мужчин и женщин устроен таким образом, что под «удар» при потреблении большого количества калорий и пассивном образе жизни первыми попадают бока и живот. Эти зоны называют проблемными, так как они не только остро реагируют на каждую съеденную булочку, но и медленнее всех расстаются с отложенными «запасами».

Кроме переедания и высококалорийной пищи привести к жировым отложениям в проблемных частях тела могут:

  • нервные перенапряжения, стрессы, тревожность;
  • заболевания печени;
  • чрезмерное употребление напитков, содержащих хмель;
  • беременность и роды.

За редким исключением, все люди подпадают минимум под один пункт из приведённого списка, поэтому актуальным остаётся вопрос – реально ли убрать лишний вес с боков и живота, не худея при этом в других зонах. Долгое время это считалось невозможным, но современная диетология доказывает обратное.

Особенности диеты для похудения живота и боков


Диета для «частичного» похудения предполагает питательный завтрак и обед, но с соблюдением определённых рекомендаций.

Так, рацион человека, желающего сбросить лишний вес в области боков и живота, должен включать:

  • максимум продуктов с высоким содержанием кальция;
  • повышенное количество клетчатки;
  • цитрусовые и свежую зелень.

Количество приёмов пищи в течение дня увеличивают, а порции – уменьшают. Блюда готовят на пару, гриле, а также отваривают.

На заметку. Орехи богаты полезными жирами, которые быстро утоляют чувство голода, не провоцируют появление «бубликов» на боках и дают энергию.

Какие существуют разновидности



Самые распространённые диеты для сжигания жира в проблемных зонах, это:

  1. Огуречно-кефирная (с обязательным ежедневным съеданием большого количества огурцов и употреблением не менее 1 литра кефира с низким процентом жирности).
  2. Фруктово-творожная (основывается на чередовании различных фруктов и 500-1000 г нежирного творога в сутки).
  3. Белково-углеводная диета (БУЧ). Основана на сведении к минимуму количества потребляемых жиров.
Читайте еще на Attuale.ru:  Подагра: что это за болезнь, признаки, симптомы и лечение, диета при подагре

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Залог активного похудения – хороший обмен веществ.

Ускорить его помогут некоторые доступные и хорошо известные продукты, среди которых выделяют:

  1. Корень имбиря – обладает способностью к термогенезу, т. е. усиливает выработку тепла, активирующего основные процессы в организме. Нормализует кровообращение и стимулирует процесс переваривания пищи.
  2. Хрен – участвует в расщеплении жиров.
  3. Грейпфрут – оказывает желчегонное действие, насыщает организм худеющего витамином C.
  4. Бобовые – улучшают работу ЖКТ, способствуют преобразованию жиров в энергию.
  5. Овсянка – кладезь клетчатки, необходимой для быстрого снижения веса в области живота и боков.
  6. Кисломолочные и молочные продукты.
  7. Растительное масло.
  8. Морепродукты.
  9. Отварная рыба.
  10. Нежирное мясо птицы.

Но от ряда привычных продуктов лучше отказаться, так как они затормаживают процессы пищеварения:

  1. Кофеин. Кофе заменяют зелёным чаем, листья которого богаты полифенолом.
  2. Капуста. Низкокалорийный продукт, хорошо утоляющий голод. Желая похудеть, её употребление в пищу ограничивают, так как этот продукт вызывает вздутие живота и метеоризм.
  3. Соль. Мешает выводу лишней жидкости, способствуя отёчности. От соли отказываются в пользу сока лимона.
  4. Алкоголь. Противопоказан даже в малых дозах.
  5. Жареные, солёные, копчёные блюда.
  6. Мучные и кондитерские изделия.
  7. Маргарин.
  8. Каши быстрого приготовления.
  9. Цельное молоко.
  10. Консервы.

«Голодные» диеты категорически не приветствуются, поэтому снижать ежедневное количество потребляемых калорий ниже 700-800 не стоит.

Меню на неделю с рецептами на каждый день



Эффективная диета представляет собой соблюдение рекомендаций по здоровому питанию в сочетании с определёнными физическими упражнениями. Примерное меню на неделю приведено ниже.

Понедельник:

  • Завтрак – овсянка на воде с добавлением фруктов (яблока или банана), 1 вареное яйцо.
  • Обед – огуречный салат, рис, рыба.
  • Полдник – кефир.
  • Ужин – сырые овощи, отварная индейка, йогурт.

Вторник:

  • Завтрак – 1 куриное яйцо «вкрутую», 200 мл нежирного кефира, апельсин, овсяная каша.
  • Обед – отварной минтай (200-250 г), сырой помидор, листья салата, кефир.
  • Ужин – отварная индейка (150-200 г), зелёное яблоко, тост из отрубного хлеба, помидор.

В течение дня можно съесть 3-4 свежих огурца.

Среда:

  • Завтрак – обезжиренный творог (200-300 г), банан, зелёный чай.
  • Обед – овощной салат без заправки или с небольшим количеством оливкового масла, отварная говядина (150 г).
  • Ужин – вареное яйцо, огурец, бифштекс на пару (150-200 г), кукурузная каша (150 г).
Читайте еще на Attuale.ru:  Шафран: полезные свойства и как принимать

Четверг:

  • Завтрак – апельсин, отварная рыба, овсяная каша.
  • Обед – яблоко, тост с помидором, вареная куриная грудка (200 г).
  • Ужин – 1 яйцо, салат из свежих огурцов и листьев салата (без соли).

Пятница:

  • Завтрак – отварная индейка (150 г), гречка, ½ часть грейпфрута.
  • Обед – йогурт, салат из креветок и огурца (200 г), 1 вареная картофелина.
  • Ужин – куриный бульон, 1 кусок отрубного хлеба, ½ часть яйца, апельсин.

Суббота:

  • Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
  • Обед – куриный бульон с овощами, тонкий кусок чёрного хлеба.
  • Ужин – йогурт, апельсин, рыба на пару (100-150 г).

Воскресенье:

  • Завтрак – тёртая морковь, кисломолочный напиток.
  • Обед – рыба с овощами на пару, отварная фасоль.
  • Ужин – постное мясо (150 г), 200 мл свежевыжатого яблочного сока без сахара, гречка.

Быстрая диета для похудения живота и боков подразумевает активные физические упражнения. Особое внимание уделяют прессу и нижним конечностям, выполняя «ножницы», «велосипед», качая мышцы верхнего и нижнего пресса.

Как правильно выйти из диеты

Вернуться к привычному рациону по окончании диеты можно за 2-2,5 месяца. Слишком резкое увеличение потребляемых калорий приведёт к ускоренному набору веса. Меню составляют из всех продуктов, к которым организм привык за время диеты. Порции постепенно увеличивают, еженедельно добавляя 50-100 ккал.

Читайте также: детокс — программа в домашних условиях, меню

Противопоказания и побочные эффекты

Любое резкое ограничение в питании является стрессом для организма, поэтому процесс требует не только силы воли, но и определённой подготовки. Кроме того, к такому способу сжигания жира нельзя прибегать при наличии некоторых проблем со здоровьем.

Противопоказаниями считаются:

  • сбои в работе печени;
  • дисфункции почек;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • анорексия;
  • анемия;
  • пониженное артериальное давление;
  • повышенная кислотность желудочного сока;
  • булимия;
  • высокий уровень холестерин.

Основное правило при диете для уменьшения живота и боков – расходовать больше калорий, чем употребляется в пищу. Быстро добиться обольстительного, стройного тела без жировых отложений можно в считанные недели, сочетая спорт и придерживаясь установленного меню. Немаловажным аспектом является и душевное спокойствие, так как одной из самых распространённых причин появления жировых отложений считаются стресс и переживания.