Английская диета: подробное меню на 21 и 7 дней, принцип белково-овощной диеты

Специальная английская диета была изобретена великобританскими диетологами. Именно они придумали такую простую и эффективную систему питания. Питаться подобным образом можно продолжительное время, добиваясь восхитительного результата, ведь это питание сбалансированное и не навредит здоровью.

Основные принципы белково-овощной диеты

Меню английской диеты очень простое. Все продукты можно встретить в ближайшем супермаркете.

Главный принцип такого питания — чередование фруктово-овощных и белковых дней.

Из рациона практические полностью исключают жиры, за счет этого человек худеет очень быстро, но при этом не испытывает постоянное чувство голода. В дни фруктов и овощей приемы пищи настолько частые, что он попросту не успевает проголодаться, а в протеиновые сутки чувство насыщение не проходит долгое время.

Во время похудения соблюдение установленных правил обязательно:

• выпивать 2 литра воды в течение дня;
• ужин – за 3 часа до сна;
• пища должна быть приготовлена на пару;
• снизить количество соли в рационе.

Если строго следовать всем правилам, результат не заставит себя долго ждать.

Что можно кушать при английской диете

• В рационе должны присутствовать практически все привычные овощи и фрукты, за исключением картофеля, авокадо, бананов, винограда и инжира.
• Присутствие круп обязательно – гречка, овсянка, бурый рис. Эти продукты обеспечат организм дополнительным зарядом энергии.
• В большом количестве рекомендуется употреблять зелень.
• Добрать суточную норму жиров помогут орехи.
• Для того чтобы блюда получались более сытными, в них рекомендуется добавлять грибы и бобовые.

В белковые дни разрешено есть нежирное мясо, творог и морепродукты. Большие любители мучных изделий могут позволить себе съесть один кусочек ржаного хлеба в день.

Что касается напитков, то не навредят фигуре обезжиренное молоко и зеленый чай.

Полностью или частично ограниченные продукты

• Во время похудения стоит отказаться от жирного мяса и алкоголя.
• Рекомендуется ограничить количество потребляемого чая, кофе и газированных напитков.
• Если хотите похудеть, забудьте про мучные изделия.
• Также запрет лежит на жареной и жирной пище.

С осторожностью нужно есть сухофрукты и солить еду. Соль можно заменить натуральными специями.

Подробное меню на 7, 21 день

Для того чтобы избавиться от лишних кг, нужно определиться с методикой похудения. Для достижения нужного результата нельзя нарушать план питания. Не стоит включать в рацион продукты, которых нет в списке разрешенных.

Меню английской диеты на 21 день

Видимый эффект похудения появится после 3-недельной диеты. За это время желудок уменьшится в объеме, количество потребляемой пищи будет значительно меньше.

Весь диетический курс можно разделить на три этапа:

1. Самый сложный – первый этап, он является разгрузочным. В это время необходимо потреблять самые низкокалорийные продукты в минимальных количествах, из-за этого постоянно будет присутствовать жуткое чувство голода. На первом этапе организм максимально очищается.
2. Второй этап – белковый. Худеющие переносят его значительно легче, чем первый. Разрешенные в этот период продукты восполняют потерянные на первом этапе полезные вещества.
3. Третий – заключительный этап, который называют фруктово-овощным. В данный период работа ЖКХ стабилизируется, так как организм по максимуму насыщается полезным элементом — клетчаткой.

Нужно понимать, что любое ограничение в питании — это настоящий стресс для организма, что особенно ощущается в голодные дни.

В это время организм покидают не только накопившиеся вредные элементы, но также и полезные вещества. Поэтому перед началом похудения настоятельно рекомендуется обратиться к специалисту и попросить его назначить поливитаминный комплекс.

Ниже приведен пример базового меню. Его можно корректировать, внося изменения под свои вкусовые предпочтения. Главное, не превышать суточную норму калорий и не нарушить основные правила.

Для того чтобы процесс пошел быстрее, рекомендуется начинать свой день со стакана воды с лимонным соком.

Английская диета на 7 дней

Короткий вариант разгрузочной диеты. Принцип 7 дневной диеты не отличается от 21 дневной, необходимо чередовать голодные, белковые и фруктово-овощные дни.

Схема недельной диеты выглядит следующим образом:

• 1, 2 дни — разгрузочные;
• 3, 4 и последний день — протеиновые;
• 5, 6 сутки — растительные.

Во время белково-овощной диеты организм не будет подвергаться сильному стрессу, так как меню сбалансированное. Поэтому в этот период можно смело продолжать вести привычный образ жизни.

Каких результатов можно добиться на английской диете

Конечный результат у худеющих отличается, так как организм у всех разный. Некоторые люди сбрасывают больше килограммов на первом этапе диеты, другие – на заключительном. Возможно, за весь период не удастся достигнуть параметров тела мечты, но в любом случае хорошим самочувствием человек будет обеспечен.

Интересные рецепты полезных блюд

Разнообразить меню для похудения помогут интересны рецепты. Их, к счастью, существует много, и такие блюда по вкусовым качествам не устают «вредной» пище.

Рецепт творожного омлета

Творожный омлет подойдет для белкового дня.

Для его приготовления потребуются следующие ингредиенты:

• куриное яйцо — 2 шт.;
• обезжиренный творог — 100 г;
• фильтрованная вода — 55 г;
• приправы и зелень — по вкусу.

Поэтапное приготовление:

1. В глубокой миске соединяем творог и яйца, взбиваем венчиком.
2. К творожной смеси добавляем приправы, рубленую зелень и воду, хорошо перемешиваем.
3. Полученную массу выкладываем в форму для выпекания и отправляем в предварительно разогретую духовку.
4. Через 7 минут запеканка будет готова.

На приготовление этого блюда не нужно затрачивать много времени, достаточно уделить 15 минут, и полноценный прием пищи готов.

Запеченные ароматные цукини

Это блюдо, которое выручит во время дня овощей и фруктов.

Приготовить его можно, имея под рукой следующий набор продуктов:

• цуккини — 3 шт.;
• твердый сыр — 50 г;
• специи и оливковое масло — по вкусу.

Приготовление:

1. Убираем с цуккини кожуру. Если плод большого размера, режем его полосками, если маленького – шайбами.
2. Каждый ломтик смазываем небольшим количеством масла и выкладываем на противень, который заранее застелили пекарской бумагой.
3. Овощ приправляем травами и специями.
4. На терке среднего размера натираем сыр, посыпаем им заготовку в форме.
5. Разогреваем духовой шкаф до 200 °С, помещаем туда цуккини на 20 минут.

Кабачок прекрасно сочетается с сыром, этот микс дает великолепный вкус, а травы обеспечивают аромат, перед котором сложно устоять.

Крем-суп из морковки и тыквы

В холодное время года как никогда хочется согреться сытным и горячим блюдом.

Для приготовления крем-супа, который выручит в овощной день, потребуются следующие продукты:

• морковь — 2 шт.;
• тыква — 400 г;
• соль, специи — по желанию.

Приготовление:

1. Очищаем морковь, нарезаем ее соломкой.
2. Подготовленную тыкву рубим кубиками.
3. Ставим кастрюлю на огонь. Когда вода закипит, добавим в нее овощи.
4. Через 7 минут сливаем почти всю жидкость, оставляя лишь небольшое ее количество.
5. С помощью блендера превращаем овощи в однородную массу.
6. Когда полученный состав дойдёт до кипения, выключаем конфорку, добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем.

Крем-супу нужно дать время настояться, приступать к трапезе можно будет через 30 минут.

Как правильно выходить из диеты

Из достаточно трудной, но при этом не голодной диеты, нужно выходить правильно. В противном случае, сброшенные килограммы вернутся, да еще и в двойном размере.

Завершать диету рекомендуется голоданием, то есть последний день нужно провести на обезжиренном молоке и ржаных сухарях. После этого нужно постепенно возвращаться к привычному рациону, но при этом создать дефицит калорий. Порции должны быть маленькими, но есть нужно часто, в основном рацион должен состоять из овощей, фруктов и белка. Ужинаем не позже, чем за 3 часа до сна.

Первые 2 – 3 недели не рекомендуется переедать и употреблять пищу из запрещенного списка. Продолжительное время лучше воздержаться от продуктов с содержанием сахарного песка, соли, а также от жирной пищи.

Кому такая диета противопоказана

Соблюдать диету строго запрещается беременным и кормящим грудью матерям, а также людям, у которых имеются проблемы с ЖКТ. Во время диеты уже имеющиеся заболевания могут прогрессировать. Абсолютно здоровый человек может смело худеть описанным выше способом.

Снижение веса — это не быстрый процесс, но английская диета в этом деле зарекомендовала себя с лучшей стороны. Для того чтобы убедиться в эффективности такого метода похудения, нужно просто испробовать его на себе. Придерживайтесь основных правил и рекомендаций, и тогда результат не заставит себя долго ждать.