Яблочная диета дает прекрасные, гарантированные результаты, но только при условии строгого соблюдения всех ее правил. Узнаем об этом больше.
Содержание материала:
Яблоки – это первый продукт, который врач назначит пациенту при анемии. В этих фруктах содержится рекордное количество пектина, который помогает расщеплению жиров. Яблочную диету относят к углеводным, но именно благодаря пектину эти ферменты усваиваются в организме очень медленно. Принцип быстрого снижения веса на яблочной программе состоит именно в отказе от жиров и медленном всасывании углеводов. Кроме того, меню диеты содержит очень мало белков, что также способствует похудению.
Главный принцип методики – яблоки желательно употреблять в сыром виде или запеченными. Но такой рацион может быть вреден для здоровья, если есть проблемы с ЖКТ. В этом случае, возможно, стоит попробовать кушать яблоки вместе с кефиром.
Разрешается готовить пюре из яблок, что значительно облегчает работу кишечника и желудка. Неважно, какой сорт фруктов будет выбран – это дело вкуса.
Начинают диету осторожно, постепенно переходя на ее довольно строгое меню. Неподготовленный организм во время программы может запросто дать сбой.
Один из основных принципов методики – в день необходимо съедать не менее 1-1,5 кг свежих яблок. Продолжительность строго варианта диеты составляет не более 4 дней. При этом лучше худеть под контролем врача.
Главное преимущество яблочной диеты – это богатый витаминами рацион и его сравнительная безвредность. Хотя яблоки в сыром виде и могут вызвать обострение гастрита, все же эта программа считается безопасной.
Еще один значимый плюс – это огромный выбор основного продукта диеты на рынках и в магазинах по низким ценам.
Яблочная диета для похудения – идеальный вариант для тех, кому необходимо сбросить за короткий срок несколько кило. Кроме того, похудение на фруктах насытит организм полезными веществами, поможет очистить кишечник от шлаков и вывести токсины. Уже через два-три дня многие женщины замечали значительное улучшение тона кожи лица и легкость во всем теле.
Но есть в бочке меда и свой деготь. Так, яблоки возбуждают аппетит, а значит, на диете часто будет мучить голод. Выдержать даже три дня только на одних яблоках под силу далеко не каждому. Но щадящие варианты методики позволяют вводить в рацион дополнительные продукты, которые притупляют аппетит и дают чувство сытости, несмотря на свою низкую калорийность.
Яблочная диета на 3 дня помогает сбросить несколько кило, и при этом не является слишком строгой. Результат трехдневной программы – минус 3-5 кг. Главное, строго следовать правилам методики.
Желательно принимать пищу 5 раз в день. Перерыв между трапезами должен быть около трех часов.
День начинается с одного большого яблока. А также разрешается съесть на завтрак 30 г творога. К чаю без сахара позволен ломтик черного хлеба.
На второй завтрак – опять большое яблоко и один диетический хлебец.
В обед уже можно побаловать себя салатиком из отварной рыбы (200 г), тертого яблока и сельдерея. В это блюдо диетологи разрешают класть апельсин и йогурт без добавок.
Подкрепиться на полдник разрешается 120 г творога и яблоком. Завершают день бутербродом из черного хлеба и сыра.
На завтрак смешивают потертое яблоко и 30 г геркулесовых хлопьев, добавляют немного изюма и заливают йогуртом. Блюдо должно постоять 10 минут, чтобы хлопья набухли.
На второй завтрак разрешено только одно яблоко с кожурой.
Обед второго дня уже более питательный – разрешено съесть два блинчика с начинкой из яблок. Полдник – чашка натурального йогурта с кусочками яблок.
Завершают день 100 г отварного риса с измельченными фруктами.
Начать третий день можно с коктейля, для чего 100 мл молока взбивают с потертым яблоком. Разрешен и зеленый чай с медом.
На второй завтрак позволено съесть 100 г творога вместе с измельченным яблоком. На обед – постная отварная говядина (100 г) и яблоко.
Полдник должен состоять только из основной составляющей. Ужин – это разгрузка, разрешено съесть еще одно большое яблоко.
Нельзя забывать пить во время программы похудения как можно больше чистой воды, которая помогает ускорить процесс снижения веса.
Методика похудения на яблоках, рассчитанная на одну неделю, намного строже, нежели щадящий вариант на три дня. Выдержать 7 дней практически только на фруктах – это очень сложно, но результат того стоит.
Если неделя на таком скудном питании окажется сильнейшим стрессом, то стоит попробовать принимать успокоительные отвары на травах. Например, отличное подспорье для худеющих – ромашковый чай с медом, оказывающий седативный эффект. Яблочное меню, в которое входят еще хотя бы два-три продукта, легче переносится.
Есть несколько вариантов меню на 7 дней программы. Например, рацион на кефире и сырых яблоках.
Если на жесткую диету просто не хватает силы воли, то разрешается ввести в питание кефир, выпивать его рекомендуется не менее литра в день. Употребление напитка гарантирует плавное снижение веса без голодания. Единственное условие – продукт нужно покупать 1% жирности.
Ежедневное меню должно состоять только лишь из яблок и кефира. Рекомендуется в каждый прием пищи съедать два-три яблока и употреблять около 300 мл кисломолочного продукта. Обязательно фрукты следует запивать.
Во время программы нельзя ограничивать свой организм в жидкости. Две-три чашки зеленого чая и минеральная вода рекомендованы на протяжении всей программы. Обязательное питье способствует выводу шлаков и токсинов, а также плавному похудению. Но злоупотреблять жидкостью тоже нельзя. Не стоит выпивать более 2,5 литров в день.
Существуют и другие вариации яблочной диеты: творожно-яблочная, морковно-яблочная, на яблочном соке.
Чтобы диета была не в тягость, нужно научиться готовить запеченные яблоки с корицей в духовом шкафу и пюре. Эти два блюда разрешены даже на строгом варианте программы, и разнообразят ежедневный рацион.
Выход из диеты, особенно строгой, должен быть обязательно плавным. Нельзя сразу же вводить в рацион обычные продукты питания – на них переходят постепенно. От этого зависит, как долго будет сохраняться результат стараний.
Важно прислушиваться к своему организму, начиная кушать мясо и жиры. Постепенно, с каждым днем в меню оставляют все меньше яблок и вводят сначала каши и молочные продукты, а затем рыбу и мясо. Рацион должен расширяться постепенно благодаря сложным углеводам и белкам.
После окончания программы диетологи советуют питаться часто, но маленькими порциями. При возможности следует начать практиковать физические нагрузки. Даже отказ от лифта и подъем по лестнице пешком поможет сохранить результат диеты.
После окончания диеты важно каждую неделю проводить разгрузочные дни. Это помогает контролировать вес и очищать организм от всего скопившегося за это время «мусора».
Один из самых полезных и простых разгрузочных дней проводится на кефире и яблоках. Разрешается в сутки употреблять около 1 кг сырых фруктов и выпивать литр обезжиренного напитка.
Начинают день разгрузки с чашки кефира или зеленого чая. На второй завтрак следует скушать пару яблок, которые обязательно нужно запить жидкостью. На обед можно приготовить смузи из кисломолочного продукта и яблок, взбив их в блендере. Ужин может состоять из запеченного основного компонента и чашки кефира.
В разгрузочные дни нельзя употреблять другие продукты. Следует отказаться полностью даже от меда, который так часто разрешают употреблять различные методики для похудения.
Яблочная диета относится к моно-программам для похудения, а это значит, что у нее, как и у любой другой строгой методики, есть противопоказания.
Нельзя сидеть на диете дольше, чем рекомендовано диетологами. Длительное соблюдение такой жесткой программы может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В лучшем случае это вызовет истощение организма.
Похудеть, сидя на яблочной диете, довольно просто. Главное – это поставить перед собой цель стать стройнее и настроиться на соблюдение ограничений.
Любые изменения в питании, снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки не так легко, ведь сахар присутствует…
В кулинарной книге хорошей хозяйки обязательно должен быть рецепт полезных котлет из тунца, которые относят к диетическому питанию.
Изучив рецепт котлет как в школьной столовой, вы сможете воспроизвести их дома, чем удивите своих родных.
Кальмаровый салат с яйцом и сыром станет украшением на празднике или порадует вашу вторую половинку вкусом.
Изготовление в домашних условиях котлет из консервированной сайры сбережет время. Вкус полезного блюда не оставит никого равнодушным.
Вкусные и полезные котлеты из окуня можно быстро приготовить, если прочитать статью, где есть рецепты и подробное описание чистки.
