Для многих похудение в домашних условиях – единственный вариант сбросить лишние килограммы. И самое трудное при этом заставить себя не соблазниться на вкусный кусочек, не махнуть рукой – шут с ним, с лишним весом, зато как приятно чувствовать себя сытой! Как заставить себя похудеть и с чего начать?
Содержание материала:
В первую очередь, поддерживать оптимальный вес нужно для того, чтобы хорошо себя чувствовать. Если вспомнить длинный перечень заболеваний, появлению которых способствует полнота, то одна только перспектива не захворать ими может стать отличной мотивацией для похудения.
Сердечно-сосудистые болезни, включая инфаркты и инсульты, сахарный диабет, онкология, патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительного тракта – всё это гораздо чаще настигает толстяков, чем их стройных ровесников.
Следующая причина – внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, со вкусом подобранная одежда – сегодня такие негласные требования к своим сотрудникам предъявляют многие компании. И, конечно, каждая женщина хочет выглядеть как можно лучше, и покупать себе любую понравившуюся одежду.
И, наконец, третья причина.
Полнота нередко «руководит» людьми, диктует им определённый образ жизни. Полный человек уже не может позволить себе активный отдых, отказывается от турпоходов и посещения бассейна. Даже далёкая прогулка может оказаться непосильной – сердце будто бьётся в горле. Таким образом, лишний вес лишает своего обладателя многих радостей.
Не все знают, что существует настоящая психологическая зависимость от еды. Люди открывают холодильник, чтобы «заесть» стресс или бороться с депрессией. Об интересном случае рассказывал психотерапевт Андрей Курпатов. Женщина, пришедшая к нему на приём, каждую ночь поднималась, чтобы нажарить себе блинчиков. Запив их горячим чаем, она возвращалась в постель и крепко засыпала. Кровь приливала к наполненному желудку, чувство сытости действовало расслабляюще. На самом же деле у женщины была серьёзная депрессия, которая выражалась вот в такой «зависимости» от блинов.
Не только переедание, но и анорексия свидетельствует о том, что мысли о еде занимают в жизни человека слишком много места. Как от них избавиться?
Пожалуй, начать следует с экипировки. Именно эта причина для женщин часто становится решающей – мне, мол, не в чем бегать (плавать, ходить в тренажёрный зал, кататься на лыжах). Тем более, с экранов телевизоров часто звучат фразы о том, какое спорт дорогое удовольствие.
Поверьте, всё не так страшно. Нужную одежду можно приобрести не только в фирменных магазинах, но и на рынке, и даже в секонд-хенде. Когда дома появятся спортивный костюм, футболки, кроссовки, это станет дополнительной мотивацией для того, чтобы приступить к тренировкам.
Также вы можете откладывать занятия спортом потому, что придётся платить за абонемент в бассейн или спортзал. Но и тут есть шанс найти варианты подешевле. Например, в бассейнах в определённые часы плата значительно ниже. А если не можете позволить себе и такой расход, что мешает купить диск с той же аэробикой для занятий дома или начать бегать по дорожкам парка?
И тут на первый план выступает ещё одна причина. Многие стесняются своей комплекции, а порой и возраста. Если награда за занятия спортом в виде снижения веса для вас недостаточна, думайте о том, что вместе со стройностью к вам будут возвращаться силы. Придумайте дополнительную мотивировку. Например: «Как отлично со стройной фигурой я буду смотреться на пляже у моря!» «Похудею и куплю конный тур по Алтаю!» Включите фантазию, вы же сами знаете, что для вас является наиболее привлекательным.
Словом, заняться спортом нужно не только для того, чтобы сбросить вес, но и чтобы укрепить здоровье, повысить самооценку и вернуть уверенность в себе.
Многие врачи говорят: «Мы то, что мы едим». Правильное питание является одним из важных условий возвращения к оптимальному весу. Это – залог нормальной работы желудочно-кишечного тракта, обеспечение организма необходимыми веществами, бодрость и хорошее самочувствие. Но с чего начать?
Следует сказать несколько слов о режиме питания. Наихудший вариант – сводить завтрак к чашке кофе, а наиболее плотную трапезу переносить на ужин. Конечно, не у всех людей по утрам есть аппетит. Но стоит завести несколько контейнеров и брать «перекус» и обед с собой на работу. Это могут быть яблоки, салаты, гречневая каша с рыбой или овощами.
А вот ужин нужно сделать лёгким. Стакан обезжиренного кефира или йогурта будет оптимальным вариантом.
Здесь всё очень индивидуально. Изменение рациона питания и образа жизни должно быть комфортно именно для вас.
Для кого-то очень важно не испытывать постоянно острое чувство голода. В этом случае можно подобрать такую диету, когда вы будете есть достаточное количество пищи, но низкокалорийной. Салаты и фрукты, овощные супы, обезжиренные молочные продукты – всё это позволит убить сразу 2-х зайцев: и голодной себя не чувствовать, и вес терять.
А кто-то, наоборот, предпочтёт употребление дорогих и калорийных продуктов, но в небольшом количестве. Например, вам может быть комфортно съесть на завтрак бутерброд с красной икрой и яблоко.
Выдерживая диету, можно уже через короткий срок испытывать приятные ощущения от этого процесса. Вы заметите, что вам уже легче наклоняться и приседать. Стала застёгиваться на талии юбка, которая ещё недавно была тесна. Поход с этажа на этаж по рабочим вопросам уже не кажется подвигом.
Когда заметен конкретный результат, следовать к цели гораздо проще.
Много радости можно получить, начав заниматься спортом. Помимо удовольствия, которое дарит человеку физическая активность, это ещё и возможность общаться с единомышленниками.
Многие специалисты рекомендуют повесить в комнате большое зеркало, где вы отражаетесь в полный рост, и делать перед ним зарядку. Совет этот подходит не всем. Некоторые дамы могут расстроиться от собственного вида, а плохое настроение не приносит пользы никому.
В этом случае подходит другой вариант. По мере похудения фотографируйтесь в нарядной одежде меньшего размера, чем вы носили до сих пор.
Кроме того, многие психологи советуют заниматься мысленной визуализацией. Несколько раз в день, когда вас ничто не отвлекает, закрывайте глаза и представляйте себя стройной. «Увидьте» свою тонкую талию, порадуйтесь тому, как прекрасно смотрятся на вашей фигуре модные вещи.
Но главное – поверить в это. Ни в коем случае нельзя закончить визуализацию на минорной ноте – а, мол, всё это только мечты, ничего не выйдет.
Вы могли поправиться по разным причинам. Кто-то от природы склонен к полноте, а кто-то набрал дополнительные кило после родов. Одних «несёт вширь» после приёма антидепрессантов, а других «добивают» сидячая работа и гиподинамия. И вот уже женщина в слезах стоит перед зеркалом, думает о том, что похожа на откормленную хрюшку, и винит в этом исключительно себя.
Прежде всего, нужно избавиться от чувства вины. Оно ничему не поможет, зато на сложный путь похудения вы вступите в дурном настроении. Не допускайте этого, ведь душевные силы в это время ещё ой как понадобятся!
Научитесь принимать и любить себя в любом виде. Улыбнитесь своему отражению в зеркале и скажите: «Я и сейчас хороша, а когда сброшу вес, стану ещё лучше!» Убедите себя и всё у вас получится!
Любые изменения в питании, снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки не так легко, ведь сахар присутствует…
В кулинарной книге хорошей хозяйки обязательно должен быть рецепт полезных котлет из тунца, которые относят к диетическому питанию.
Изучив рецепт котлет как в школьной столовой, вы сможете воспроизвести их дома, чем удивите своих родных.
Кальмаровый салат с яйцом и сыром станет украшением на празднике или порадует вашу вторую половинку вкусом.
Изготовление в домашних условиях котлет из консервированной сайры сбережет время. Вкус полезного блюда не оставит никого равнодушным.
Вкусные и полезные котлеты из окуня можно быстро приготовить, если прочитать статью, где есть рецепты и подробное описание чистки.