Всё больше людей, желая заполучить идеальное тело, начинают вести здоровый образ жизни. В этом нелёгком деле ощутимую помощь оказывает L-карнитин. Однако далеко не каждый соблюдает рекомендованную специалистами схему употребления. Указания, как принимать l-карнитин, представлены на упаковке пищевой добавки.
Содержание материала:
L-карнитин – это аминокислота, ускоряющая метаболизм в организме человека. Часто называется левокарнитином. В определенном количестве присутствует в естественном виде, однако, неправильный образ жизни частично блокирует его выработку, что приводит к замедлению обменных процессов и появлению излишних жировых отложений.
Л-карнитин оказывает метаболическое действие, вырабатывает энергию из жировых тканей, благодаря чему снижает утомляемость организма при чрезмерных физических нагрузках. Показан для повышения выносливости при занятиях фитнесом, бодибилдингом и иных кардионагрузках. Способствует повышению эластичности мышечных тканей, благодаря чему снижается степень их порыва во время тренировок, что значительно сокращает вероятность получения травм. Иногда назначается для укрепления иммунной системы и стимулирования мозговой деятельности. Однако следует учесть, что употребление добавки вызывает увеличение аппетита, что при отсутствии физической активности чревато набором лишнего веса.
Чаще всего вещество используется для сжигания жира, однако, существует ряд других направлений применения.
L-карнитин относится к коферментам. В естественном виде содержится во многих видах мяса, лососе и молоке. Кроме того, вещество имеет способность к самовыработке (аккумулируется в клетках печени и почках).
Для определения дозировки необходимо учесть некоторые анатомические сведения. Содержание вещества в мышечных тканях и печени приблизительно равно 25 г. При отсутствии физической активности для восполнения необходимого количества левокарнитина необходимо обеспечить его поступление в количестве 0,5 г. Занятия спортом повышают суточную потребность до 2 г. Тогда одним лишь правильным питанием обеспечить нужное содержание аминокислоты невозможно. Именно в подобных ситуациях и рекомендуется использовать L-карнитин.
Порядок употребления зависит от формы, в которой выпущено спортивное питание. Необходимый режим дозировки всегда указывается на упаковке.
Жидкая биологически активная пищевая добавка выпускается сразу в нескольких форматах. В индустрии спортпита встречаются напитки на основе левокарнитина, сиропы, растворы, гейнеры. Стандартная дозировка составляет трехкратный суточный прием по 5 мл. Людям, ведущим активный образ жизни, рекомендуется принимать сразу всю дневную дозу перед походом в спортзал.
Продолжительность непрерывного приема жидкого L-карнитина не должна превышать 1,5 месяцев. Максимально рекомендовано не более 6 курсов в год.
Наиболее благоприятное время для употребления – первая половина дня, т. к. аминокислота вызывает скачок активности. Поэтому более поздний прием чреват проблемами со сном. Не рекомендуется пить L-карнитин на голодный желудок, лучше это сделать спустя 20 минут после еды.
Не стоит вместе с жиросжигателями одновременно принимать большие дозы кофеина. Это даст слишком большую нагрузку на сердце.
Подобный формат чаще используется при нормализации сердечной деятельности, нежели для сжигания жировых отложений (для этих целей больше подходит напиток). Схема применения капсул и таблеток L-карнитина аналогична жидкому варианту. Основное отличие состоит в рекомендуемой дозировке.
Стандартный случай предусматривает использование БАДа в количестве 250-500 мг трижды в день. В случае систематических и интенсивных кардионагрузок разрешается прием 1500 мг для однократного ежесуточного употребления. Однако следует учесть, что таблетки имеют более длительный период усвоения, поэтому их лучше принимать за 2 часа до начала тренировки.
Запивать левокарнитин необходимо водой без газа или соком.
Алгоритм использования полностью идентичен капсулам. Порошок L-карнитина в день употребляют по 1 грамму. Атлетам в пики активности для подготовки к состязаниям допускается прием 15 г вещества за день. Однако после подобного интенсивного курса во избежание привыкания должен следовать перерыв от 3 до 4 недель.
Порошковая форма имеет более низкую стоимость по сравнению с жидким и таблетированным вариантом. Однако не всем под силу использовать порошок, т. к. он разводится в 0,5 л воды. Выпить состав необходимо за один раз. Несоблюдение указанных параметров сводит на нет действие препарата.
Специалисты приводят ряд рекомендаций для получения более интенсивного эффекта сжигания жира.
Следует учесть, что сам по себе L-карнитин не сжигает жир, а всего лишь ускоряет выведение жидкости из организма, за счёт чего при физической активности сжигается большее количество калорий. Поэтому использование спортивного питания неотрывно от тренировок.
Действие L-карнитина имеет накопительный характер. Однако его беспрерывное использование свыше полугода недопустимо.
Принимать его необходимо как перед силовыми тренировками, так и при отсутствии нагрузок. В связи с тем, что средство повышает выносливость, показано его употребление перед физической активностью. Оптимальное время приема жидкой формы – за 20–30 минут до начала (таблетки и капсулы пьются за 1 час).
Следует помнить, что эффект от аминокислоты длится около 2 часов, после чего для повышения результативности тренировки рекомендуется повторный прием. Наряду с этим необходимо продолжать пить L-карнитин и во время отдыха, т. к. он стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Оптимальное время использования – утро и обед.
В отношении дозировки рекомендации специалистов следующие: лучше превысить стандартное количество L-карнитина, чем принять меньшую дозу.
Левокарнитин не вступает в реакцию с какими бы то ни было медикаментами и пищевыми добавками. Поэтому параллельный прием почти с любым лекарством и жиросжигателем полностью безопасен (однако, следует получить консультацию врача, который учтет общее состояние организма).
Исключение составляют препараты, вызывающие возбуждение центральной нервной системы. Воздействие L-карнитина на организм усиливают анаболики и липоевая кислота. Допускается одновременное использование аминокислоты и алкоголя.
Несмотря на бытующее мнение о полной безопасности L-карнитина, следует грамотно подойти к целесообразности его использования. Вполне может оказаться, что простое употребление в пищу красного мяса способно обеспечить организм необходимым количеством вещества, а все остальное – маркетинговый трюк. Точно определить нехватку левокарнитина сможет врач.
В погоне за идеальным телом или улучшением силовых показателей необходимо учесть все нюансы употребления L-карнитина и оценить необходимость его употребления. Как уверяют медики, ни одна искусственная добавка не в состоянии заменить естественное поступление питательных веществ в организм, и спортивное питание не является исключением.
Любые изменения в питании, снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки не так легко, ведь сахар присутствует…
В кулинарной книге хорошей хозяйки обязательно должен быть рецепт полезных котлет из тунца, которые относят к диетическому питанию.
Изучив рецепт котлет как в школьной столовой, вы сможете воспроизвести их дома, чем удивите своих родных.
Кальмаровый салат с яйцом и сыром станет украшением на празднике или порадует вашу вторую половинку вкусом.
Изготовление в домашних условиях котлет из консервированной сайры сбережет время. Вкус полезного блюда не оставит никого равнодушным.
Вкусные и полезные котлеты из окуня можно быстро приготовить, если прочитать статью, где есть рецепты и подробное описание чистки.
