Йога для детей: упражнения, польза занятий детской йогой, противопоказания

Если у ребенка избыток энергии, важно суметь направить ее в нужное русло. Когда творчество не помогает занять малыша, на помощь приходит йога для детей. Такие занятия помогут развить гибкость, укрепить мышцы и сформировать красивую осанку.

Польза йоги для детского организма

Занятия йогой для детей способствуют гармоничному физическому и психическому развитию ребенка. Такие тренировки станут отличным видом досуга для самых маленьких. Главное отличие от взрослых тренировок заключается в том, что занятия проходят в игровой форме, поэтому скучать малышам не придется. Для каждой асаны выстраивается ассоциативная цепочка, понятная ребенку, поэтому такое направление отлично развивает воображение.

Кроме того, йога способствует:

• укреплению позвоночника;
• исправлению осанки;
• нормализации работы внутренних органов;
• улучшению когнитивных функций мозга;
• повышению иммунитета;
• развитию мышц.

При этом нагрузки можно регулировать самостоятельно, поэтому такие занятия не истощают тело ребенка, в отличие от большого спорта.

Йога для детей рекомендована малышам с кифозом и сколиозом как способ мягкого и деликатного исправления осанки.

Польза детской йоги заключается в общем укреплении организма. После нескольких месяцев регулярных занятий также можно заметить повышение успеваемости в школе. Это связано с улучшением мозгового кровообращения при выполнении некоторых асан. Кроме того, йога улучшает обменные процессы и способствует насыщению клеток и органов кислородом, поэтому иммунитет укрепляется и дети болеют значительно меньше.

Улучшение концентрации внимания, укрепление вестибулярного аппарата и улучшение координации движений – все это даст йога для детей. Это направление также учит ребенка выстраивать гармоничные отношения с внешним миром и с раннего возраста прививает здоровый образ жизни.

Когда и с чего начинать занятия

Разобравшись, чем полезна йога малышу, родители должны серьезно поговорить с ребенком, и лишь после записывать его на занятия. Здесь важно объяснить, как проходят тренировки, и какие цели они преследуют. Маленькие дети часто боятся всего нового, поэтому от подготовки, проведенной родителями, будет зависеть дальнейший результат – малыш либо станет с удовольствием посещать занятия, либо будет чувствовать себя глубоко несчастным, не понимая, зачем это нужно.

Если первая тренировка не произвела на ребенка впечатления, родители могут показать пример, записавшись на совместные занятия.

Еще один важный нюанс – это отсутствие противопоказаний. Рекомендуется перед началом занятия пройти обследование у педиатра и проконсультироваться с врачом о пользе йоги для ребенка.

Важно подобрать удобную одежду, которая не сковывает движений. Причем желательно проконсультироваться с инструктором и поговорить с другими родителями, чьи дети будут заниматься в одной группе. Это необходимо для того, чтобы случайно не приобрести малышу зеленую форму, когда все остальные дети занимаются в белой. Дошкольникам важно не отрываться от социума, поэтому такая мелочь, как штаны не того цвета, может быть принята очень болезненно.

Комплекс упражнений для детей разных возрастов

Занятия рекомендуются детям в возрасте 4 − 7 лет. Однако заниматься «облегченной» версией детской йоги можно малышам с трех лет. Такие возрастные ограничения объясняются тем, что совсем маленькие дети не поймут смысла тренировки и не смогут сохранять внимание в течение всего занятия. Кроме того, дети 2 − 4 лет очень болезненно реагируют на расставание с родителями, поэтому будут чувствовать себя некомфортно в зале с инструктором и просто откажутся повторять упражнения.

Для самых маленьких рекомендуются следующие позы:

• «змейка» – ребенок ложится на живот, поднимает корпус и, опираясь на руки, тянется головой назад;
• «сидящий котенок» − сесть на пол, широко расставив прямые ноги, руками опереться между ног и тянуть вперед туловище;
• «бабочка» − сесть прямо, ноги согнуть в коленях и прижать левую стопу к правой.

Такие простые асаны можно выполнять дома с ребенком от трех лет. Тренировку нужно проводить в игровой форме. Родитель должен попросить ребенка изобразить животное (из заранее заготовленного списка), а затем поправлять, постепенно обучая малыша правильным асанам.

В возрасте от 4 лет практикуют следующие асаны для детей:

• «пчелка» − встать прямо, глубоко вздохнуть, на выдохе нагнуть корпус, одновременно издавая пчелиное жужжание;
• «кошка» − стоя на четвереньках, сильно округлить спину, подобно разозленной кошке;
• «лягушка» − встать прямо, широко расставить ноги, затем руки положить на пол между ног, сгибая в коленях, и немного попрыгать;
• «ласточка» − стоя прямо, отвести одну ногу назад, затем поднять ее, одновременно нагибая корпус параллельно полу и расставляя в сторону руки для удержания равновесия.

Если ребенку понравится домашняя тренировка, рекомендуется записать его на детские занятия в группе. Это пойдет на пользу развитию коммуникативных навыков, к тому же, со сверстниками малышам будет намного веселее.

Йога для мамы и ребенка до года

Мама и ребенок могут вместе выполнять упражнения. Существует специальная практика для двоих, которая подразумевает симметричное выполнение асан и отлично подходит для детей и родителей.

Еще одно интересное направление – это бэби-йога. Она подходит для новорожденных старше двух месяцев. Конечно, ребенок в таком возрасте не может выполнять асаны сам, но здесь на помощь приходят нежные материнские руки.

1. «Бабочка». Положить малыша на спину, взять за ступни и свести их вместе, немного пружиня в коленях.
2. «Бабочка на животе». Положить ребенка на живот, сначала развести ноги широко, а затем свести их, прижимая стопы вместе.
3. «Полулотос». Малыш лежит на животе, мама берет его за правую ногу, и тянет ее к левому бедру. Затем повторяют с левой ногой.
4. «Вытянутый треугольник». Мама становится прямо, одну ногу отставляет немного сторону, ребенка прижимает к боку. Затем женщина наклоняется в одну сторону, тянет руку к ноге, ребенок прижат к противоположному боку и как бы «уходит» за маминым движением.

Важно отметить, что йога для младенцев разрешена только после осмотра у педиатра. В целом, практики не рекомендуют такие занятия из-за риска случайно травмы для малыша.

В Индии, на родине практики, возраст готовности к йоге составляет 6 лет.

Упражнения в гамаках

Антигравити, или флай-йога – новое направление для детей и взрослых. Занятия проводятся в специальных гамаках, примерно в полуметре над полом. Так как гамак легко приобрести для домашнего пользования, это направление быстро набирает популярность.

Однако детям не рекомендуется самостоятельно осваивать такую йогу. Дело в том, что гамак создает ложное впечатление меньшего веса. Так как дети склонны баловаться и использовать его для своих акробатических трюков, высока вероятность травмы при самостоятельном осваивании техники. В связи с этим, рекомендуется записаться на занятия в гамаках в фитнес клуб. Инструктор расскажет о технике безопасности и поможет научиться выполнять различные упражнения для укрепления тела и развития гибкости.

Противопоказания к занятиям

Прежде чем записать ребенка на йогу, необходимо пройти обследование у педиатра. Занятия на растяжку запрещены в период простудных заболеваний. Инфекционные болезни, высокая температура, отравление и боль в животе – все это является противопоказанием к проведению тренировки. Отказаться от занятий необходимо при высоком внутричерепном давлении, быстропрогрессирующей миопии и артериальной гипертензии у ребенка.

Йога станет отличным способом сбросить избыток энергии. Если малыш остался недоволен классической хатха-йогой, стоит попробовать еще раз, но на этот раз в антригравити. Как показывает практика, упражнения в гамаках, закрепленных под потолком, быстро увлекают детей дошкольного и младшего школьного возраста.