Несмотря на древность происхождения, йогические практики не теряют своей актуальности даже в наш, избалованный технологическими открытиями век. Одно из наиболее известных и популярных направлений, хатха-йога — идеальная возможность для достижения гармонии тела и духа, доступная даже людям, не знакомыми с эзотерическими учениями, и никогда не практиковавшим подобные техники.
Содержание материала:
Хотя многие из нас не раз слышали о существовании учения хатха-йога, что это такое, и в чем его суть, представляют лишь те, кто знаком со всеми видами практик направления.
Согласно преданиям, хатха-йога — это тайное знание, которое верховное индуистское божество Шива передал людям через свою жену Парвати.
С точки зрения науки, классические техники учения были сформированы и систематизированы в период с 10-го по 13-й век на территории Центральной и Западной Индии.
До наших дней дошло несколько текстов об учении — «Хатха-йога-прадипика», датированная 15-м веком, и два более поздних издания, «Гхеранда-самхита» и «Шива-самхита», написанные от имени Шивы.
Характерно, что в классических текстах по хатха-йоге именно Шива упоминается в качестве первого гуру — учителя, передающего свои знания последователям и ученикам.
Хатха-йога — одно из связанных общей философией разветвлений индийской духовной практики йоги. Существует ошибочное мнение, что смысл различных направлений йоги заключается в выполнении определенных упражнений. На самом деле, хатха-йога базируется на философской основе индуизма и буддизма, а ее изучение предусматривает не только физические аспекты, но и духовные, и психические.
Йога — это понятие, предусматривающее освобождение сознания от традиционно присущих человеку эмоций, желаний или мыслей. Тогда как «хатха», в переводе с санскрита, означает слияние двух энергий — мужской мантры «ха» и женской «тха», ведь именно единение мужской и женской энергии и есть источник жизни.
Сочетая эти понятия, хатха-йога подразумевает управление внутренней энергией, работу с телом, направленную на духовное развитие и осознание своей природы.
Основные цели последователей хатха-йоги:
Для достижения психофизической гармонии с помощью хатха-йоги используются как физические, так и психические средства воздействия на организм — упражнения, дыхание, медитации.
Высшая цель жизни любого живого существа в буддизме — достижение состояния нирваны, освобождающей от страданий. Выполнение практик хатха-йоги — первая ступенька в этом направлении, подготовительный этап для дальнейшего самосовершенствования и перехода к следующему направлению йоги — раджа-йоге.
Несмотря на то, что хатха-йога считается составляющей философии индуизма, это направление не имеет ничего общего с религией.
Система всех техник воздействия в учении направлена на работу с телом, а его основные задачи — формирование правильного отношения к своему здоровью, обучение системам правильного питания, а также методикам психоэмоционального и физического очищения.
Описанию практик, выполнение которых необходимо для овладения хатха-йогой, посвящены четыре главы текста «Хатха-йога-прадипика».
«Асана». Глава посвящена описанию 15 асан и рекомендациям по правильному поведению и питанию. Яма и нияма относятся к основным этическим принципам учения.
«Пранаяма». Глава посвящена практикам внутреннего очищения.
«Мудры». В классической хатха-йоге применяются специальные положения рук, глаз, языка и других частей тела. Это и есть мудры. Существует несколько значений этого слова — «печать», «сила», «жест», «дающий радость».
В практическом понимании, мудры — это инструменты для выражения внутренних энергетических и психологических процессов.
Кроме того, мудры:
Кроме того, в данной главе описаны каналы нади, по которым движетсся прана, энергия Кундалини, и также практики бандхи.
«Самадхи». Четвертая часть текста посвящена техникам пратьяхаре, дхаране, дхьяне и самадхи, необходимым для контроля разума, дыхания и чувств и освобождения от их влияния еще при жизни.
С точки зрения пользы для человека, йогическая практика имеет огромное значение, поскольку позволяет не просто укрепить здоровье, а сделать организм сильным и стрессоустойчивым.
Действие йогических практик оказывает всестороннее, комплексное воздействие и на тело, и на психику:
Нередки случаи, когда решение практиковать хатха-йогу кардинально изменяет мировоззрение человека. Переход к осознанности вызывает желание самореализации и дальнейшего совершенствования, а жизнь приобретает новый смысл.
По мнению медиков, хатха-йога заслуживает внимания и как инструмент для восстановления здоровья. Доказано, что практики учения приносят оздоровление при многих распространенных заболеваниях — болезнях опорно-двигательного аппарата, дисфункциях кишечного тракта и мочеполовой системы.
Кроме того, практики хатха-йоги — это мощное орудие против стрессов, бессонниц и депрессивных состояний.
Считается, что йогические занятия не имеют противопоказаний. Однако медики настаивают, что при некоторых патологических процессах, от занятий следует отказаться, либо перейти на более корректные формы практик.
Основные противопоказания к йогическим занятиям:
При наличии противопоказаний занятия хатха-йогой возможны только в индивидуальном порядке и под руководством опытного наставника.
Чтобы занятия хатха-йогой принесли пользу, необходимо сделать небольшие приготовления до того, как они начнутся.
Следует помнить, что любые йогические практики не приемлют насилия — в том числе и над собой, и не должны приносить ощущение дискомфорта.
Поэтому, необходимо заранее исключить возможность возникновения неудобств:
Нужно быть готовым к тому, что не все будет получаться сразу. Важно помнить — в хатха-йоге имеет значение только качество выполнения практик, а не их количество или интенсивность. Если что-то не вышло, это не страшно — мастерство приходит только к тем, кто обладает терпением.
По уровню сложности асаны хатха-йоги разделяются на три вида — для новичков, йогов среднего подготовительного уровня и опытных йогинов.
В зависимости от типа применямых техник, асаны могут выполняться — стоя на одной ноге, на руках, на голове, а также сидя, в позе скрутки, в виде наклонов, лежа.
Различные типы асан могут оказывать разное воздействие на тело:
С точки зрения медицины, каждый вид асан отличается спектром воздействия на внутренние органы, поэтому имеет свои показания и противопоказания к выполнению.
Группа практик хатха-йоги для начинающих состоит из простых поз и предназначена для укрепления мышц, путем их растяжения. Обычно самые первые позы выполняют в положении стоя.
Например, Тадасана:
Эта асана помогает снять нервное напряжение, а заодно, исправить осанку.
Для выхода с Тадасаны делаем максимально возможный наклон до пола. Позвоночник прямой, пальцы касаются ступней. Сохраненяем позу в течение 20 секунд. Если растяжка не позволяет полноценно выполнить асану, можно остановиться на том положении, которое наиболее удобно.
Опытные йоги рекомендуют новичкам выполнять практики через день, чтобы дать телу возможность отдохнуть и накопить энергию.
По мере усиления мышечной ткани, можно переходить к более сложным позам. При этом важно, чтобы переход был плавным, без заметного увеличения нагрузок и резких движений.
Для йогистов, хатха-йога — это первый этап на пути к самосовершенству, включающий отказ от насилия, соблюдение этических и моральных норм, укрепления здоровья тела и духа, стремление к внутренней гармонии.
Тем не менее, существует немало направлений, позиционируемых, как простой способ поддержания здорового образа жизни, и основанных на выборочном применении асан хатха-йоги. Однако конечная цель и итог занятий по этим направлениям не имеют ничего общего с йогическими учениями, поскольку предусматривают только улучшение физической подготовки человека, без реализации его потребностей в духовном развитии и росте.
Чтобы полностью реализовать себя в практиках хатха-йоги, необходимо понимать, что тело — это инструмент души в ее познании своего потенциала и высшего предназначения. Только здоровое тело способно выполнить все задачи йогических практик и достичь единственно важной цели — осознания своей сущности и реализации возможностей, изначально заложенных в ней природой.
Любые изменения в питании, снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки не так легко, ведь сахар присутствует…
В кулинарной книге хорошей хозяйки обязательно должен быть рецепт полезных котлет из тунца, которые относят к диетическому питанию.
Изучив рецепт котлет как в школьной столовой, вы сможете воспроизвести их дома, чем удивите своих родных.
Кальмаровый салат с яйцом и сыром станет украшением на празднике или порадует вашу вторую половинку вкусом.
Изготовление в домашних условиях котлет из консервированной сайры сбережет время. Вкус полезного блюда не оставит никого равнодушным.
Вкусные и полезные котлеты из окуня можно быстро приготовить, если прочитать статью, где есть рецепты и подробное описание чистки.
