Гимнастика Шишонина для шеи: основной комплекс — все упражнения, показания, противопоказания

Многие люди страдают от частых приступов головной боли и резких скачков давления. Одной из возможных причин подобного недомогания может стать зажим сосудов, проходящих в шейном отделе. Для устранения этого недуга была разработана гимнастика Шишонина, направленная на расслабление мышц и улучшение состояния кровообращения в данной части позвоночника.

Польза гимнастики Шишонина для шеи

Александр Юрьевич Шишонин — врач с многолетним опытом работы, создавший авторскую систему по снятию напряжения с мышц шейного отдела, позволяющую стимулировать кровоток в сосудах. Благодаря этому решается проблема нехватки кислорода в мозге, а, следовательно, и устраняется одно из условий, способствующее повышению давления.

Помимо прочего, разработанные врачом упражнения весьма эффективны при остеохондрозе шейного отдела, поскольку в результате регулярного выполнения определенных движений укрепляются мышцы в участках, доставляющих человеку болевые проблемы. И также снимается напряжение, вызванное его малоподвижным образом жизни.

Показания к проведению

Гимнастика доктора Шишонина незаменима для следующей группы людей:

• Лиц, чья деятельность связана с компьютерной работой — длительного нахождения в статичной неудобной позе.
• Тех, кто долго разговаривает по телефону, имея привычку зажимать аппарат плечом около уха.
• Граждан, страдающих от частых головных болей, вызванных черепным давлением.
• Людей, имеющих проблемы с шейным отделом и желающих придерживаться более щадящих способов лечения без приема лекарств и терапевтических процедур.
• Тех, кто проходит реабилитационный период после операции и ищет способы возвращения подвижности шейному отделу.

К общим симптомам, свидетельствующим о необходимости проведения данной гимнастики, относятся:

• Частые головокружения и боли.
• Ранние стадии остеохондроза.
• Провалы в памяти, трудности запоминания.
• Болезни психосоматического характера.
• Бессонница.
• Сильная усталость и апатия.
• Дискомфорт в шейном отделе.
• Нарушения подвижности шеи.

Эта методика очень эффективна. Однако ее действие в основном направлено на устранение симптомов в начале заболевания. При его запущенной стадии упражнения можно использовать лишь как дополнительный метод.

Общая терапия должна быть назначена лечащим врачом.

Основной комплекс — все упражнения

Важный момент — правильность и точность выполнения предложенных Шишониным упражнений. В процессе занятий не должно возникать неприятных ощущений и каких-либо неудобств в области шеи. Любое покалывание, жжение или тянущая боль свидетельствуют о нарушении инструкции.

Принципы упражнений:

• Очень важно заниматься на регулярной основе. В течение первых двух недель следует в день затрачивать не менее 20 минут. Далее количество подходов можно сократить до трех в неделю.
• Все движения должны быть медленными и плавными. При резких наклонах может возникать боль, служащая сигналом к изменению темпа.
• Каждый элемент повторяется 5 раз в обе стороны.
• Действия при выполнении комплекса не должны сопровождаться мышечным спазмом. В самом начале возможен небольшой дискомфорт, который со временем исчезает.
• В ходе занятий спину и голову необходимо держать прямо. Для соблюдения этого условия автор рекомендует первое время выполнять движения перед зеркалом.
• Перед началом самих упражнений важно разогреть мышцы, наклоняя голову в разные стороны или массируя шею.
• Нельзя пренебрегать элементами для растяжки, которые выполняются в конце занятия.

Основной комплекс гимнастики включает следующие упражнения:

Маятник

Исходное положение — взгляд устремлен вперед, голова держим прямо. Затем наклоняем ее вправо и влево, пружиня в крайнем положении несколько раз (то есть, пытаясь дотянуться ухом до плеча). Время удержания — по 10 секунд в том и другом направлении. 5 подходов отдельно для каждой стороны.

Пружина

Исходное положение, как и в предыдущем варианте. Только голову теперь опускаем, а подбородок подтягиваем к шее. Удержание — 10 сек. Возвращение обратно — подбородок тянем вверх. Это положение фиксируем до 10 сек. 5 подходов в обоих направлениях.

Гусь

Шея вытягивается вперед, голова фиксируется, а затем подбородок тянется сначала к левому, потом к правому плечу. Название упражнения обусловлено схожестью данного движения с действиями птицы, чистящей свои крылышки. В крайней точке положение следует зафиксировать и произвести несколько пружинящих движений в течение 8-10 сек. То же самое касается другой стороны. Пять подходов с возвращением в первоначальную позицию после каждого наклона.

Взгляд в небо

Голова прямо. Начинаем медленно поворачивать ее сначала вправо, потом влево. В крайней точке следует остановиться и приподнять подбородок словно глядя в небо. Фиксация на 10 сек. — возвращение к прямому положению — поворот в противоположном направлении. И вновь 5 повторов.
Спина и голова находятся на одной линии. Левой рукой нужно взяться за правое плечо, держа при этом локоть как можно прямее. Голова идет в сторону левого плеча до касания его подбородком. Фиксируем позу на 10 сек. Возвращаемся к исходной позиции. Повторяем движения в другую сторону. 5 раз в каждом направлении.

Факир

Ладони соединены прямо и подняты над макушкой. Голова в это время поворачивается в одну сторону и удерживается в крайнем положении 10 сек. Затем следует исходная позиция и её фиксация на 1 сек. Далее — повтор в другом направлении. Выполняем по 5 подходов.

Самолет

Руки вытянуты в стороны наподобие крыльев самолета. В этой позе остаемся в течение 10 сек. Опускаем руки, и расслабляем, а затем начинаем заново упражнение. Повторить 5 раз.

Цапля

Руки снова вытянуты в разные стороны, только теперь отведены назад. Подбородок направлен вверх. Делаем несколько пружинящих движений и возвращаемся в первоначальное положение, опустив ладони на колени. Затем все повторяем 5 раз.

Дерево

Руки вытянуты вверх параллельно друг другу. Удерживаем их, затем расслабляем, делая 5 таких повторов.

Если инструкция проведения комплекса была соблюдена, то первые результаты заметите сразу после завершения упражнений. Мысли станут более ясными, исчезнет головная боль и увеличится подвижность шеи.

Растяжка после тренировки

После завершения комплекса очень важно провести заключительную стадию тренировки.

Беремся правой рукой за левую часть головы и кладем ее на правое плечо. Фиксируем на 10 сек., после чего возвращаемся к исходному положению, трижды повторяем движения в той же последовательности, но в другую сторону.

Обхватываем руками затылок и пытаемся свести локти вместе, наклоняя голову вперед. Выполняем с фиксацией и трижды удержанием данное положение.
В той же позиции, но теперь голова идет влево, а затем вправо по диагонали. Способ выполнения и количество подходов — аналогичные.

Занятия для профилактики заболеваний шеи

Методика рассчитана на улучшение подвижности шеи, расслабление расположенных здесь мышц и стимулирование кровообращения в сосудах. Кроме того, устраняются возможные зажимы и защемления позвонков. Поэтому людям, регулярно выполняющим данный комплекс упражнений, не грозит возникновение остеохондроза в области шейного отдела позвоночника, а также иные недуги, характерные для этой зоны.

Противопоказания

Поскольку рассмотренный набор гимнастических упражнений направлен на избавление от недугов, которые могут иметь разные стадии и сопряжены с другими внутренними процессами, данная программа располагает рядом противопоказаний.

К таким ограничениям относятся:

• Период после перенесенной операции.
• Остеохондроз шеи в тяжелой степени.
• Сильное защемление нерва.

Некоторые люди замечали после начала выполнения комплекса резкий скачок давления. Это может быть связано с восстановлением нарушенного кровообращения. В любом случае тем, кто страдает от повышенного АД, стоит быть осторожнее, несмотря на то, что гимнастика частично решает и эту проблему.

Если не следовать указанным предостережениям и выполнять программу, имея перечисленные симптомы, то может возникнуть:

• Смещение позвонков.
• Усугубление существующих проблем с шеей.
• Боли высокой интенсивности.
• Снижение подвижности шеи.

Целесообразно для исключения возможных рисков предварительно проконсультироваться со специалистом и получить его одобрение на использование данного комплекса.

Шейная гимнастика Шишонина не является панацеей от всех заболеваний, связанных с состоянием мышц и сосудов в данном отделе позвоночника. Поэтому перед тем как к ней приступить, стоит внимательно изучить технику выполнения элементов, а также учесть противопоказания и возможные последствия неправильных действий. Имея серьезные недуги, лучше отказаться от представленного способа лечения, доверившись терапии врача.