Фруктовая диета – это прекрасная возможность быстро вернутся в форму и при этом не морить себя голодом. Данная программа питания способствует не только похудению, но и очищению «зашлакованного» организма.
Содержание материала:
Основные принципы фруктовой диеты
Фрукты – это природный кладезь витаминов и других ценных для нашего организма веществ. Помимо уникального состава, такая пища заряжает энергией, очищает кишечник и способствует выработке гормона радости.
Принцип данной системы заложен в употреблении очень большого объема фруктов с добавлением в меню зерен, орешков и семян. Диета рекомендует много пить простой воды.
По мнению специалистов, именно представленная методика является прекрасным началом в борьбе с лишними кило, помогает обрести не только изящное тело, но и укрепить здоровье.
Методика позволяет при строгом соблюдении всех правил за неделю скинуть до 7–10 кг, что является отличным результатом. Для этого требуется съедать каждый день от 1,5–2 кг различных плодов. Большое количество употребляемой жидкости, а пить необходимо не менее 2 л воды в день, также способствует снижению веса.
У системы есть один главный и в то же время очень интересный принцип – плоды подбирают соответственно типу кожи:
- При сухой необходимо брать за основу питания красные плоды, сладкие и очень спелые.
- При нормальной показано кушать абсолютно все фрукты.
- При жирной есть разрешается только оранжевые, слегка недозревшие, кисловатые плоды.
Для улучшения перистальтики кишечника и разгона обмена веществ рекомендованы физические нагрузки. Даже отказ от подъема на лифте и пешая прогулка после работы помогут ускорить процесс потери веса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Рацион на данной методике достаточно обширен. Разрешено кушать яблоки и груши, арбузы, сливы, цитрусовые, вишни, абрикосы и персики, а также киви, спелую хурму, ананасы и даже авокадо, несмотря на высокое содержание в нем жиров.
Плоды можно либо запекать, или получать из них сырые салатики под йогуртом или лимонным соком. Разрешено готовить смузи на кефире или воде, отжимать свежий сок. Какие фрукты можно есть при похудении еще? Если появится желание, то диета даже позволяет лакомиться «экзотикой» и кушать такие фрукты, как гуава, маракуйя и другие подобные продукты. Разрешены такие овощи, как капуста всех видов и морковь, свёкла и лук.
Допускается на щадящих вариантах программы варить каши на воде из гречихи и овса. Можно использовать мед вместо сахара, наслаждаться чаем и травяными настоями.
Но и не обошлось без строгих табу на диете. Категорически запрещены очень многие продукты. Более того, даже не все фрукты можно кушать без ограничений. Из меню вычеркиваются папайя, дыня, бананы и виноград. Не допускается употребление газированных напитков и соков с сахаром.
Фруктово-овощная диета или же питание только на одних фруктах переносятся очень хорошо, тем более что продолжительность программы — всего лишь неделя.
Варианты диет для снижения веса
Существует довольно много вариаций фруктовых рационов. Очень популярны монометодики, рассчитанные на короткий срок.
Суть такого способа приема пищи или же разгрузочного дня заключается в употреблении только одного фрукта и сока из него. Больше нечего есть нельзя. Кроме основного продукта необходимо много пить, чтобы ускорить очищение организма и избавление от лишних кило.
Как правило, такие вариации очень жесткие, плохо сбалансированы и чреваты всевозможными осложнениями. Но ошеломляющий результат – минус 3–4 кг за два дня обычно толкает людей на соблюдение подобных программам. Дольше 3–4 дней придерживаться монодиеты категорически запрещено.
Основной продукт для монопрограммы – это любые ягоды и фрукты. Чаще всего за основу питания берутся цитрусовые или яблоки. В день необходимо съедать до 2 кг желаемого фрукта и много пить жидкости.
Отличный способ похудеть без преследующего чувства голода – «посидеть» на смешанной фруктовой диете. Это может быть фруктово-белковая система питания, которая разрешает употреблять нежирное мясо, яйца или молочные продукты.
Плюсы и минусы такого способа похудения
Главное достоинство фруктовой системы питания, направленной на коррекцию веса, оздоровление и очищение всего организма. Плоды и ягоды богаты клетчаткой, которая словно метла вычищает из кишечника весь «сор». А здоровый кишечник – первый шаг навстречу идеальной фигуре и молодости.
Представленный способ похудения очень хорошо переносится, так как фрукты притупляют аппетит.
Но данная методика подходит далеко не всем. Огромный её минус заключается в том, что она может вызвать сильнейшую аллергию, особенно если основа рациона — заморские фрукты или цитрусовые. Поэтому, прежде чем начать подобное питание, следует побывать у врача и узнать, подойдет ли вашему организму такой рацион.
Меню на 3, 7 и 14 дней
Огромной популярностью пользуются комплексные фруктовые диеты, которые могут длиться только 3 дня. Рацион таких методик более сбалансирован и считается здоровым, и между тем способствует быстрому похудению.
Меню на 3 дня комплексной диеты:
Этот способ питания нельзя назвать строгим, его можно придерживаться даже 10 и более дней, пока не будет достигнут желаемый вес. Гарантированное снижение веса за 3 дня — около 2–3 кг.
Первый день
На завтрак разрешается съесть яблоко, выпить цитрусовый фреш.
На обед необходимо приготовить сырой фруктовый салат, выпить яблочный фреш. Разрешается яйцо или порцию отварного мяса.
Поужинать можно овощным салатом под оливковым маслом и кусочком рыбы.
Второй день
Позавтракать нужно двумя персиками и выпить зеленый чай с медом.
На обед необходимо приготовить полезный овощной суп и съесть банан.
Ужинать разрешается кусочком рыбы или яйцом с легким фруктовым салатиком.
Третий день
Позавтракать следует стаканом ягод.
На обед приготовить отварное куриное мясо и простой овощной салатик.
Поужинать разрешается паровыми овощами и яблоком.
Существует вариант комплексной диеты на фруктах, рассчитанный на одну неделю. Эта программа переносится очень хорошо и дает стабильный результат. Потеря веса за одну неделю — около 5 кг.
Примерное меню:
На завтрак можно скушать салат из клубники и яблок с обезжиренной сметаной.
Пообедать разрешается отварной индейкой или яйцом с овощным салатиком.
Полдничать необходимо персиком и галетным печеньем.
На ужин следует приготовить овсяную кашу с бананом.
Эта фруктовая диета для похудения на 7 дней переносится просто замечательно. Если отказаться от молочных продуктов, то результат будет ошеломляющим – минус 10 кг за неделю.
Фруктово-белковая диета на 14 дней относится также к сытым способам питания, но дает гарантированные результаты. Потеря веса может достигнуть за две недели 7–8 кг.
Примерное меню:
В 9 часов утра выпить чашку зеленого чая, съесть яблоко.
В 11 часов на поздний завтрак разрешается полакомиться бананом и стаканчиком йогурта.
Через два часа употребить чашку обезжиренного кефира, съесть апельсин.
В 18 часов побаловать себя двумя персиками и яйцом.
Перед сном позволено выпить чашку фреша.
Выход из фруктовой диеты
Выход из программы должен быть очень медленным – аккуратно на стол возвращают привычные продукты, вводят грубую пищу в виде цельнозернового хлеба и мяса. Нельзя ни в коем случае набрасываться на еду и начинать кушать сладости и килограммы жирной пищи.
После окончания системы следует вести активный образ жизни и заниматься спортом, иначе потерянный с таким трудом вес «займет» своё прежнее место.
Особенно важно плавно выйти из моноварианта. В первые два дня к фруктовому меню добавляют «молочку» низкой жирности и каши на молоке. Затем начинают вводить масло, мясо, рыбу. К крахмалистым овощам следует отнестись с осторожностью. И в первый раз после диеты попробовать добавить в рацион отварной картофель.
Каких результатов можно добиться?
Каждый из вариантов фруктовой программы для похудения дает свои результаты. Монодиеты позволяют за короткий срок (2–3 дня) сбросить до 2–3 кг веса.
Длительные методики, которые продолжаются около недели и больше, помогают гарантированно убрать до 10 кг.
Каждый человек выбирает для себя программу похудения исходя из того, сколько килограмм планирует сбросить.
Противопоказания
Фрукты, ягоды, сырые овощи содержат много органических кислот, которые способны причинить серьезный вред организму. Дело в том, что кислота разъедает слизистую органов пищеварения, поэтому придерживаться такого способа похудения не стоит людям, страдающим от болезней ЖКТ (язв, гастритов).
Данный рацион категорически противопоказан при панкреатите.
Несомненно, такой режим питания может быть вреден диабетикам, а также лицам с нарушениями в углеводном обмене.
Не рекомендовано придерживаться фруктовой диеты в подростковом возрасте, так как детский организм еще недостаточно окреп, чтобы без ущерба для здоровья перенести резкие ограничения в питании.
Не рекомендована программа и пожилым людям, так как возрастные заболевания могут обостриться из-за ограничений в меню и довольно однообразного питания.
Диета противопоказана во время беременности и при кормлении малыша — большой риск нанести огромный вред ребенку.
Нежелателен такой рацион и для аллергиков — витамины могут оказаться сильнейшим аллергеном.
Фруктовая диета и её разнообразные вариации – прекрасная возможность вкусно и сытно сбросить вес. Но, прежде чем выбрать эту программу, необходимо побывать у врача и узнать о возможных последствиях для организма.
