Диета сушка – один из популярных способов сжигания жира без потери мышечной массы. Она помогает нормализовать вес, сделать силуэт более подтянутым, а мышцы – выразительными и точеными.
Содержание материала:
Диета для сушки тела – хорошее подспорье для создания идеальной фигуры. Процесс похудения происходит благодаря расщеплению отложенных жировых клеток, когда организм не получает достаточного количества углеводов. Последние являются своеобразным топливом для органов и систем. Если организм не может её получить из углеводов, он начинает расщеплять отложенные про запас жировые клетки.
Правила такого режима питания:
Конечно, никто не отменял специальные упражнения для наращивания мышечной массы и устранения жира, поэтому без тренировок не обойтись. Они должны быть регулярными и интенсивными.
Плюсы такого способа питания заключаются в том, что результатом сжигания подкожного жира станет более рельефная фигура.
Минусы:
У девушек увеличивается вероятность появления нарушений в работе репродуктивной и эндокринной систем, иногда прекращаются месячные.
Очень важно правильно подобрать программу, чтобы по максимуму не навредить организму.
Возможные варианты:
Каждая из этих программ имеет свои особенности. Чтобы подобрать наиболее подходящий вариант, нужно посоветоваться с диетологом.
Это интересно: как увеличить грудные железы
Основа всего рациона – белковая пища. Примерная норма употребления углеводов в первые 14 дней – по 2 г на 1 кг массы тела. Затем цифра уменьшается до 1.
Список разрешенных продуктов довольно внушительный, поэтому страдать от голода и однообразного питания не придется:
Из привычного рациона следует исключить:
Список ограничений не такой уж и длинный. И также стоит забыть о жареных и жирных блюдах.
Примерный вариант меню для женщин:
Меню для мужчин может выглядеть примерно так же, только порции большего объема. Диета для сушки не должна быть слишком низкокалорийной, так как это приведет к снижению выработки тестостерона и нарушению мужского гормонального фона.
Предложенная программа последней недели становится немалым стрессом для организма, поэтому выходить из диеты нужно постепенно и плавно. Примерно еще неделя-две понадобится на восстановление. В предстоящий период в меню постепенно нужно возвращать длинные углеводы.
Этот этап еще имеет название «обратная диета». Она помогает восстановить замедленный обмен веществ, сохранить отличную форму и надолго закрепить результат.
Внимание: не нужно сразу давать волю своим желаниям, делать упор на углеводные продукты или объедаться, так как это сведет к нулю весь достигнутый результат.
Диета показана лишь абсолютно здоровым людям с приличной мышечной массой. Только в этом случае подобный эксперимент оправдан, иначе результатом станет банальное истощение тела, изможденное лицо и «ворох» проблем со здоровьем. Питание для сушки мышц необходимо всем профессиональным спортсменам, но только время от времени.
Противопоказания:
Во время диеты не исключается проявление побочных эффектов:
При появлении тревожных симптомов нужно обратиться к врачу, так как неграмотно составленный рацион без углеводов может привести к нарушениям в работе многих органов и систем.
Любые изменения в питании, снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки не так легко, ведь сахар присутствует…
В кулинарной книге хорошей хозяйки обязательно должен быть рецепт полезных котлет из тунца, которые относят к диетическому питанию.
Изучив рецепт котлет как в школьной столовой, вы сможете воспроизвести их дома, чем удивите своих родных.
Кальмаровый салат с яйцом и сыром станет украшением на празднике или порадует вашу вторую половинку вкусом.
Изготовление в домашних условиях котлет из консервированной сайры сбережет время. Вкус полезного блюда не оставит никого равнодушным.
Вкусные и полезные котлеты из окуня можно быстро приготовить, если прочитать статью, где есть рецепты и подробное описание чистки.