В сети все больше набирает популярность диета для ленивых. Своеобразное название объясняется тем, что она не требует жестких ограничений и отлично подойдет тем, кто не согласен морить себя голодом или питаться однообразно. Подробнее об этом действенном и легком методе читайте ниже.
Содержание материала:
Принципы и особенности диеты для ленивых
Суть диеты состоит в замещении доли поедаемой пищи водой. Вода, как известно, не содержит калорий, но в то же время способна ослабить чувство голода. А также достаточное употребление жидкости способствует ускорению метаболизма, что немаловажно для желающих похудеть. «Ленивая» диета подразумевает употребление чистой питьевой воды за 20 минут до приема пищи и не ранее, чем через 1,5-2 часа после него. Выпитая до еды жидкость способствует быстрому насыщению при употреблении малых порций, так как занимает часть пространства в желудке.
Первым делом нужно рассчитать суточный объем необходимой для организма жидкости. При умеренных физических нагрузках на 1 кг веса должно приходиться 30 мл воды. То есть для человека весом 70 кг этот показатель будет равен 2 л 100 мл.
Общий объем воды следует разделить на количество трапез. Предположим, что их четыре. Следовательно, на одну трапезу приходится 525 мл воды. Половину или 2/3 полученного объема нужно выпить за 20 минут до приема пищи, оставшуюся часть – спустя 1,5-2 часа после него.
Есть и иной вариант употребления жидкости. За 20 минут до каждой трапезы следует выпивать по 2 стакана воды, а через 2 часа после еды употреблять жидкость по мере необходимости.
Для подготовки организма к новому режиму питания первое время можно выпивать по 1 столовой ложке масла льняного семени за полчаса до завтрака.
Особенности диеты для ленивых (минус 12 кг за месяц):
- для диеты используется артезианская или фильтрованная вода (кипяченая или газированная для этих целей не годятся);
- увеличивать объем жидкости нужно постепенно начиная с первого дня диеты;
- нельзя пить воду во время еды или сразу после нее (только спустя 1,5-2 часа);
- питье не должно быть теплым (оптимальная температура 18-20 градусов);
- пить воду нужно мелкими глотками;
- следует исключить копчености и соленые продукты, чтобы жидкость не задерживалась в организме;
- не рекомендуется есть крупы в виде хлопьев для заваривания или быстрой варки, так как в них содержится мало нужных организму веществ (лучше приобретать обычную крупу);
- желательно исключить спиртное;
- не допускаются перекусы, употребление сладких и газированных напитков;
- через 1,5-2 часа после трапезы можно пить зеленый чай, иногда – несладкий кофе;
- длится диета 3-4 недели;
- применять данный метод похудения следует не чаще одного раза в год;
- для выраженного результата рекомендуются умеренные физические нагрузки;
- необходимо правильно «выйти» из диеты.
Оптимальным временем года для водной диеты считается лето, так как большая доля жидкости из организма удаляется с потом.
Преимущества и недостатки
Как и все методы борьбы с избыточным весом, диета для ленивых имеет свои плюсы и минусы.
Преимущества «ленивой» диеты:
- отсутствие строгих ограничений в рационе;
- доступность;
- сравнительно быстрый результат;
- выведение вредных веществ из организма;
- улучшение состояния кожи, ногтей и волос;
- ускорение процессов метаболизма;
- выработка полезной привычки пить воду вместо сладких напитков;
- улучшение самочувствия;
- после окончания диеты лишние килограммы, как правило, не возвращаются.
Недостатки метода:
- невозможность частого применения из-за риска возникновения нарушений работы мочевыводящей системы;
- вымывание кальция и других минералов из организма;
- наличие противопоказаний.
Чтобы избежать дефицита минералов в организме, во время всего периода диеты необходимо принимать витаминно-минеральные комплексы.
Варианты диеты
Под «ленивым» методом снижения веса обычно подразумевается водная диета. Но есть и другие способы похудения, которые не потребуют жестких ограничений в пище.
- Летняя диета. Метод подразумевает употребление в пищу большого количества сезонных овощей и фруктов. Дополняется рацион кисломолочными продуктами.
- Медовая. Во время такой диеты перед каждым приемом пищи необходимо употреблять небольшое количество меда.
- Белковая. Разрешается питаться продуктами с достаточным содержанием белков: нежирным мясом, рыбой, птицей, яйцами, морепродуктами, бобовыми и прочим.
- Средиземноморская. Метод основан на замене мяса морепродуктами и морской рыбой. А также необходимо употреблять овощи и фрукты. Запрещены сладости и яйца.
Главное условие всех перечисленных диет – употребление качественных продуктов и исключение вредной пищи.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Во время диеты для ленивых рекомендуются следующие продукты:
- мясо: телятина, говядина, белое куриное филе, кролик, индейка;
- нежирные сорта рыбы: треска, минтай, хек, лосось, камбала;
- крупы: рис, греча, пшенная;
- бобовые: кукуруза, фасоль (в том числе стручковая);
- овощи: свекла, капуста брокколи и белокочанная, томаты, огурцы, морковь, кабачки;
- зелень: укроп, петрушка, зеленый лук, шпинат;
- фрукты: яблоки, цитрусовые, персики, манго, авокадо, киви, груши, сливы;
- кисломолочные продукты: нежирный творог и кефир;
- напитки: зеленый и имбирный чаи, несладкий кофе, вода, цикорий.
Мясо и рыбу лучше готовить на пару, варить или запекать в фольге, а овощи желательно не подвергать термической обработке.
На время диеты на воде следует отказаться от вредных жареных блюд и супов на крепких мясных бульонах.
А также запрещены:
- сладкие напитки и воды с газом;
- сладости и сдоба;
- снеки;
- копчености;
- колбасные изделия;
- маринованные и соленые продукты.
После выхода из диеты продукты из данного перечня не стоит употреблять бесконтрольно, так как они не только способствуют набору веса, но и повышают риск развития заболеваний ЖКТ.
Меню на каждый день
Данный метод снижения веса не требует жесткого изменения привычного стола. В таблице представлен пример меню диеты для ленивых на неделю.
| День недели | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
|---|---|---|---|---|
| Понедельник | Рисовая каша с кусочками персиков, нежирный творог | Грибной суп, паровая куриная грудка | Груша | Рыбная котлета, салат из овощей |
| Вторник | Вареное яйцо, бутерброд с сыром | Отварная телятина, греча | 2 яблока | Салат с тунцом |
| Среда | Овсяная каша с фруктами | Овощной суп, ломтик хлеба | 2 сливы | Овощное рагу, паровая рыба |
| Четверг | Паровой омлет, овсяное печенье | Запеченное в фольге куриное филе с картофелем | Нежирный творог с ягодами | Морковная запеканка |
| Пятница | Пшенная каша с ягодами | Рыбный суп, ломтик хлеба | Груша | Паровая индейка (белое филе), овощной салат |
| Суббота | Гречневая каша с яблоком | Тушеная говядина с овощами | Фруктовый салат с йогуртом | Рыбная котлета, овощи |
| Воскресенье | Салат из стручковой фасоли и капусты | Зеленый борщ, паровое филе индейки (белое) | 2 яблока | Вареная говядина, овощи |
Неизменное условие – пить воду за 20 минут до еды и не ранее, чем через 1,5-2 часа после.
В нее можно добавить небольшое количество сока лимона или лайма, а также кусочек имбиря.
Как правильно выйти из диеты
Чтобы избежать нежелательных последствий, выходить из диеты следует постепенно. В первые несколько суток объем выпиваемой воды плавно снижают, возвращаясь к норме. Потом постепенно увеличивают размер порций и возвращают в рацион мучное и сладкое. Если во время выхода из диеты со стороны организма наблюдаются какие-либо негативные реакции, следует посетить врача.
Чтобы лишние килограммы не вернулись вновь, необходимо ограничить употребление сладостей и выпечки. Есть данные продукты следует в первой половине дня.
Какие результаты обещает диета для ленивых
При соблюдении всех условий и умеренных физических нагрузках за время диеты можно потерять от 8 до 12 кг в течение месяца. Есть более жесткие варианты «ленивой» диеты, которые обещают потерю той же массы за 2 недели. Такое стремительное похудение может негативно сказаться на здоровье, поэтому безопаснее будет воспользоваться более продолжительным вариантом.
В сети можно найти довольно много положительных отзывов от тех, кто уже попробовал эту легкую диету. Пользователи отмечают улучшение самочувствия, простоту, доступность, а главное – эффективность метода.
Количество килограммов, от которых можно избавиться во время диеты, во многом зависит от индивидуальных особенностей организма и стиля жизни худеющего. Для повышения эффективности рекомендуются регулярные и разумные физические нагрузки, полноценный сон (не менее 8 часов в сутки).
Противопоказания и побочные эффекты
Несмотря на относительную безопасность, метод все же имеет некоторые ограничения к применению.
Противопоказания к диете для ленивых:
- беременность;
- возраст до 16 лет;
- заболевания ЖКТ, почек, сердца;
- повышенное артериальное давление.
Так как некоторые болезни почек и ЖКТ не всегда дают о себе знать, перед применением данного способа снижения веса желательно проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить патологии.
К нежелательным эффектам «ленивой» диеты относятся:
- отеки;
- частое мочеиспускание;
- вымывание минералов из организма (поэтому во время диеты обязательно нужно принимать витаминно-минеральные комплексы).
В случае появления отеков, головных болей, нарушений пищеварения, ухудшения самочувствия следует отказаться от диеты и проконсультироваться с доктором.
Важно помнить, что одна диета, какой бы эффективной она ни была, вряд ли раз и навсегда решит проблему лишних килограммов. Чтобы они не возвращались, следует скорректировать образ жизни, наладить питание и исключить или ограничить вредные продукты не только на время борьбы с избыточным весом, но и в обычной жизни.
