Желаете быстро похудеть, получить плоский живот и пресс? Это далеко не простая задача. Но достижимая. Существует несколько простых правил, соблюдая которые вы сможете достичь любой цели. Итак, рассмотрим их.
Содержание материала:
Берите с собой воду каждый раз, когда выходите из дома
Когда у вас есть бутылка воды в сумке, почувствовав жажду, вы вряд ли захотите купить сладкую газировку или сок. Это весьма эффективный способ, помогающий сбросить несколько килограммов. Попробуйте делать так в течение нескольких недель, и вы заметите разницу!
Пейте простую воду перед едой
Если вы ощущаете жажд во время еды, вы с большей вероятностью съедите больше, чем нужно. Чтобы избежать переедания и употребления ненужных калорий, попробуйте выпить стакан воды за несколько минут до еды.
Украсьте вашу тарелку фруктами и овощами
Чем больше разных фруктов и овощей на вашей тарелке, тем больше пользы ваш организм может получить. Каждый плод имеет свою окраску и содержит уникальные питательные элементы и вещества. Если вы разнообразите свой рацион различными фруктами и овощами, вы разгоните метаболические процессы, а значит начнете худеть быстрее.
Избегайте фастфуда и газировки
Вы действительно хотите проработать область живота, убрав лишние складки? Правило номер 1: избегайте фастфуда! Попробуйте заменить вредную пищу на более здоровые блюда вроде овощных и белковых салатов, постного мяса и фруктов.
Та же самая рекомендация с употреблением газированных напитков: избегайте их. Одна бутылка газировки содержит больше калорий, чем один большой банан. Кроме того, ни один газированный напиток не имеет питательной ценности.
Выполняйте как силовые, так и кардиоупражнения
Одних наклонов и поворотов туловища недостаточно, чтобы сжечь жир живота и достичь плоского живота. Полноценные кардиотренировки укрепляют вашу мускулатуру и позволяет сбросить вес. Примеры: ходьба, подъем по лестнице, бег, пешие прогулки и так далее. Примерами более тяжелых упражнений являются езда на велосипеде, гребля и плавание. Для достижения наилучших результатов необходимо сочетать силовые тренировки и кардиоупражнения, а также добавить танцы, стретчинг и йогу. Это сочетание позволит достичь всех вашей целей в похудении. Другими словами, будьте активны! И следите за разнообразием ваших тренировок. Иначе вы не увидите достижений.
Получите профессиональную консультацию
Перед началом любой новой тренировки или новой диеты, обратитесь к тренеру или врачу. Кроме того, личный тренер и консультант по питанию могут оказать физическую помощь. Если вам еще тяжело поднимать штангу или вы не знаете, как работать с определенным тренажером, тренер вам обязательно поможет и подскажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не травмировать себя. Он также может составить вам график тренировок и план питания. Воспользуйтесь этой услугой в вашем тренажерном зале.
Никогда не сдавайтесь!
Через несколько недель вы можете обнаружить, что вы достигли плато и больше не теряете ни веса, ни сантиметров. Несмотря ни на что продолжайте! Это признак того, что ваше тело приспосабливается к новому образу жизни.
Главные советы? Ешьте здоровую пищу, пейте воду, будьте активными и никогда не сдавайтесь!
