Мужественность, смелость, отвага и сила — качества, которые хотели бы видеть в спутнике жизни большинство женщин. Не все, однако, знают, что отвечает за все эти мужские «бонусы» гормон, который носит название тестостерон. Его недостаток в организме способен создать представителям сильного пола массу проблем. Как повысить тестостерон у мужчин, описано в этой рубрике.
Содержание материала:
Что такое тестостерон
Тестостероном называют один из гормонов, влияющих на множество происходящих в мужском организме процессов, а именно:
- производство половых клеток;
- состояние мышц и костей;
- выработка красных кровяных клеток;
- состояние либидо;
- повышение уровня энергии;
- улучшение настроения.
К сведению. Хотя тестостерону присвоен ярлык «мужской гормон», он вырабатывается как в мужских яичках, так и в яичниках представительниц слабого пола. Мужчины имеют большую концентрацию данного гормона в крови, нежели дамы. Именно количество тестостерона отвечает за «мужское» поведение.
Значение для организма мужчины
Без тестостерона формирование организма по мужскому типу не представляется возможным. Подобные процессы берут свое начало еще с младенчества, продолжаясь в детстве и юношестве, и завершаясь в зрелости. Гормон ответственен за формирование репродуктивной системы и способен поддержать здоровье мужчины, принимая непосредственное участие в обменных процессах.
Тестостерон понижает силу воздействия кортизола — гормона стресса. Ввиду этого фактора представители сильного пола способны ощущать больше радости, бодрости и оптимизма, нежели женщины.
Пониженные показатели тестостерона способны спровоцировать следующие последствия:
- снижение сексуальной активности;
- импотенцию;
- нарушения сна;
- увеличение жировой массы и параллельное понижение мышечной;
- снижение количества спермы и ухудшение ее качества;
- упадок сил;
- депрессивное состояние;
- ухудшение интеллектуальных способностей.
Уровень и норма у мужчин
Различают общий и свободный тестостерон. Львиная доля вырабатываемого гормона неразрывно связана с двумя белками — альбумином и глобулином.
Уровень свободного от белков тестостерона определяется путем лабораторного исследования крови. Высокие показатели общего тестостерона, но небольшие цифры, указывающие на количество свободного, говорят о низком уровне гормона.
Как правило, показатели тестостерона выражены соотношением нанограммов (миллиардная часть гамма) на децилитр крови (100 мл).
Нормальными считаются показатели гормона, балансирующие в следующих пределах:
- 270-1070 нг/дл общего тестостерона, при средних показателях 679 нг/дл;
- 9-30 нг/дл свободного тестостерона, при средних показателях 2-3% от уровня общего тестостерона.
Причины снижения уровня тестостерона
Снижению выработки тестостерона способствуют различные факторы. Зачастую их разделяют на первичные, спровоцированные патологиями эндокринной и других систем, и вторичные, неразрывно связанные с образом жизни мужчины и влиянием внешних факторов.
Наиболее распространенные вторичные причины снижения концентрации и количества базового мужского гормона:
- Пониженная двигательная активность. Природа неслучайно сделала мужчин выносливыми, предполагая занятие последних различными видами физической активности. Раньше представители сильного пола занимались земледелием и скотоводством, охотой, военным делом. Физическая активность и выносливость, таким образом, поддерживалась за счет высоких показателей тестостерона. Современная жизнь предполагает преимущественно сидячую работу, не требует от мужчины таких физических затрат, и, соответственно, снижает потребность в выработке «гормона мужественности».
- Неправильное питание. Нерегулярное или скудное питание, так же как и переедание, способно снизить тестостерон. Пища мужчины должна состоять из витаминов и микроэлементов.
- Лишний вес. Для мужчины избыточные килограммы — не только внешний дефект. Жировые клетки — это своеобразные заводы по выработке эстрогена — гормона, противоположного тестостерону.
- Нерегулярная интимная жизнь. Стабильные занятия любовью помогают выработке тестостерона. Особенно актуально это для мужчин зрелого возраста. Постоянные (несколько раз в неделю) контакты — залог крепкого мужского здоровья.
- Злоупотребление алкогольными напитками. Современное общество навязывает свои стереотипы. В частности, мужчина с бутылкой крепкого алкогольного напитка считается множественным и сексуальным. Тем не менее, учеными доказано, что алкоголь блокирует центры мозга, отвечающие за процесс формирования тестостерона.
- Стрессы. Переживания и депрессивное состояние способствуют выработке кортизола. Последний не оказывает прямого влияния на количественные показатели тестостерона, но ему под силу блокировать рецепторы этого гормона, и последний становится бесполезным.
- Нарушение сна. Подавляющее большинство мужчин отмечает у себя состояние так называемой спонтанной эрекции. Последняя происходит оттого, что тестостерон наиболее активно вырабатывается в ночное время, а утром достигает своего количественного пика. Происходит это время сна, но не поверхностного, а полноценного и глубокого.
- Прием некоторых медикаментозных препаратов. Тестостерон часто оказывается сниженным под воздействием различного вида лекарств. Наиболее распространенные из них — сульфат натрия, тетрациклин и прочие. Зачастую гормоны снижаются при длительном приеме медикаментов. После прекращения курса их уровень нормализуется.
- Влияние окружающей среды. Выхлопные газы, бытовая химия и другие реалии современной цивилизации не лучшим образом влияют на организм представителей сильного пола, и, в частности, на количество тестостерона — под воздействием неблагоприятных окружающих факторов оно начинает постепенно снижаться.
Признаки и симптомы низкого уровня гормона
Мужчина с пониженным уровнем тестостерона отмечает у себя ряд определенных признаков, которые может не связывать с истинными причинами их проявления.
К ним относят:
- депрессивные состояния, апатия;
- импотенция, понижение либидо;
- запуск процесса феминизации — утрата волосяного покрова на голове и теле, увеличение грудных желез;
- ожирение;
- ухудшение качества памяти и интеллектуальных способностей.
Как повысить естественными способами
Повышаем тестостерон у мужчин естественными способами:
- Физические упражнения. Спортсмены и мужчины, уделяющие внимание физическим нагрузкам, редко испытывают недостаток тестостерона. Наиболее эффективными считаются упражнения, способствующие развитию разных групп мышц, к примеру, занятия на силовых тренажерах. При этом во время тренировок следует делать ставку на интенсивность, а не на продолжительность. Для увеличения количества гормонов мужественности достаточно заниматься по 1 часу 2-3 раза в неделю.
- Улучшение качества питания. Последнее должно быть упорядоченным: принимать пищу следует 3-4 раза в сутки. Нельзя переедать или наедаться на ночь.
Дополнительно можно выделить некоторые вещества, способствующие выработке данного гормона:
- Холестерин. Содержится в печени, яйцах, икре, рыбе. Усердствовать с приемом таких продуктов, однако, не следуют, это может спровоцировать патологии сердца.
- Цинк. Является составляющим компонентом орехов, тыквенных и подсолнечных семечек.
- Аргинин. Список продуктов с содержанием этой аминокислоты довольно обширен: миндаль, творог, арахис, яйца, мясо.
Мужчинам, желающим улучшить состояния своего здоровья, следует ограничить употребление соли. По результатам многочисленных исследований, в ней содержится внушительное количество эстрогенов растительного происхождения.
Мужчинам, желающим повысить тестостерон, полезно учесть ряд дополнительных рекомендаций:
- Минимизировать воздействие вредных химических веществ на организм. С этой целью рекомендуется проводить больше времени на природе и за городом, путешествовать на автомобиле с плотно закрытыми окнами. Выбирая предметы личной гигиены, внимательно изучать состав и не пользоваться средствами, содержащими бисфенол. Различные лосьоны и гели допустимо заменить туалетным мылом.
- Наладить режим сна и отдыха. Желательное количество часов крепкого и глубокого сна — 8-9, но не менее 7.
- Регулярная сексуальная жизнь. Не следует долго воздерживаться от сексуальных контактов, уделяя внимание половым актам 2-3 раза в неделю.
Препараты, повышающие тестостерон
Если у представителя сильного пола, следующего всем указанным рекомендациям, остались трудности с концентрацией тестостерона, можно попытаться изменить показатели уровня гормона медикаментозно.
Выделяют следующие препараты для повышения тестостерона:
- пластыри («Андродерм»);
- таблетки («Адриол», «Трибулус»);
- гели («Андрогель», «Тестогель»);
- инъекции («Омнадрен», «Сустанон 250»);
- БАДы(«АлиКапс», «Тестогенон»).
Тестостерон — одна из наиболее важных составляющих гормонального фона мужчины. И если достаточное количество данного фермента не гарантирует мужчине стопроцентной мужественности, то его пониженное количество наверняка принесет множество проблем различного характера. Исправить ситуацию можно естественным образом, уделив внимание питанию и образу жизни либо же прибегнуть к помощи медикаментозных препаратов.
