Янтра-йога одна из древнейших тибетских практик, основанных на буддистских традициях. Она относится ко второму разделу учения Дзогчен под названием Лонгде (раздел Пространств). Это направление сосредоточено на движении, переходе из одной асаны в другую совместно с правильной техникой дыхания. Физические нагрузки здесь минимальны и подбираются в соответствии с возможностями каждого человека. Занятия разрешено посещать детям, женщинам в положении, лицам старшего пенсионного возраста.
Содержание материала:
Что такое янтра-йога
Данная практика является ярким представителем физической йоги, популярной на Тибете, которую называют «Трулкхор». В переводе это означает «волшебный круг», то есть система движения и дыхания в динамике.
Тибетская йога движения разработана для обретения глубокого сосредоточения усилием воли. Данный стиль не требует особенной подготовки, поэтому подойдет современным людям, которые стремятся обрести бодрость и снять стресс. Практика включает в себя развитие трех аспектов человеческой сущности – совершенствование тела с помощью асан, речи – через пранаямы, ума – посредством медитации, спокойного созерцания.
Янтра-йога представляет из себя последовательность специальных движений, которые используются при выполнении связок между асанами, выполняющимися за одно занятие. Вхождение и выход из каждой позы состоит из семи последовательных фаз, совпадающих с этапами дыхания. Последнее особенно важно в учении, поскольку является источником жизненной энергии (праны), наполняет наши энергетические центры (нади).
Отсутствие физического напряжение, плавные переходы из одной асаны в другую помогают расслабить ум, успокоить нервы, перейти к состоянию понимания сути нашего существования. К тому же упражнения благотворно влияют на общее состояние организма, помогают поддерживать здоровье и баланс между умом, телом и энергией.
История и описание практики
До 70-х годов учение о «йоге целительного движения» переходило исключительно от учителя к ученику. Зародилась Янтра в VIII столетии на основании трактата «Союз луны и солнца», созданного одним из реинкарнаций Будды по имени Вайрочаны. Учение так бы и не вышло за пределы Тибета, если бы в прошлом веке Китайская армия не захватила его территории. В итоге наставник, владевшим тайными знаниями, пришлось скрываться в разных странах.
Один из учителей Чогьял Намкай Норбу открыл это понимание о янтра-йоге европейскому сообществу. Он успел получить собственные знания об Учении Великого совершенства Дзогчен от своего наставника, прежде чем начал преподавать в Италии. Интересно, что эта йога считается единственной, которая произошла от Будды, тогда как как другие направления были основаны простыми смертными.
В настоящее время учение получает все большее распространение благодаря видео-урокам, различным курсам и семинарам. Самый известный практикующий ныне учитель — Фабио Андрико, который со своими лекциями посещает множество стран.
Основные правила для медитации
Различие между Янтра-йогой от похожей на нее Хатха-йогой заключается в том, что большое внимание здесь уделяется механизму вхождения в асану. В то же время Хатха направлена на удержание одной позы длительное время, чтобы развить свое тело. Учение Вайчораны позволяет совершенствовать ум, упорядочить мысли, гармонизировать в оболочке человека основные элементы – воду, огонь, воздух, землю и пространство.
Для женщин и мужчин предусмотрено вхождение в одинаковые позу с разных сторон, так как у них отличается расположение энергетических каналов. Не рекомендуется приступать к медитации голодным или уставшим, так как прана может нарушиться. Оптимальное время проведения занятий — спустя 2–3 часа после приема пищи. Понадобится специальный коврик, а одежда должна быть свободной и удобной.
Подготовка к тренировке для начинающих
Тем, кто решил постичь азы тибетской йоги, необходимо вначале ознакомиться с каноническими текстами и пройти несколько психоэнергетических тренировок. На этом этапе внимание уделяется искоренению пороков при помощи медитации, визуализаций, мантр и молитв. Перед началом основных занятий учатся выполнять асаны, похожие на позы Хатка-йоги, синхронизируя дыхание с элементами движений.
Любая тренировка, которая включает в себя активность, должна открываться с разминки (Цигджонг). Особенно это важно для начинающих учеников. Чтобы разогреть, расслабить связки и суставы, нужно отвести для этого большую часть занятия. Разминка поможет избежать возможных травм, повреждений, растяжений мышц в процессе выполнения асан.
Затем наступает очередь дыхательных упражнений. Сначала ученики проводят 9 Лунг Ро Салва (вдохи и выдохи, очищающие дух и тело), затем 8 различных типов дыхания (для очищения внутренней праны). Перед основной частью тренировки следуют янтры на восстановление жизненной силы в каждой чакре.
Как проходит занятие
После подготовительного этапа начинается основной раздел Янтра-йоги.
Йогическая практика включает в себя:
- дыхательные упражнения, направленные на управление энергией – пранаямы;
- янтры – асаны, переход из одного положения в другое;
- освоение техники янтр;
- янтры с задержкой дыхания;
- позы лотоса, включающие особые техники дыхания.
Янтра-йоге состоит из 108 элементов, среди которых 75 основных янтр, 8 – для расслабления Праны, 5 – для той же цели, но обращенные на суставы и чувства, еще 5 — для управления каналами. Помимо этого, в комплекс входят 9 дыхательных упражнений, 5 основных пранаям, 1 – для управления каналом, 7 лотосов и 1 волна Ваджры.
Обычно занятие длится около 2 часов, выполнить все асаны и пранаямы за это время нереально. Поэтому для каждого ученика подбирают отдельный простой комплекс из тех движений и поз, которые подойдут ему в зависимости от уровня подготовки.
Эффективность тибетской йоги движения
Регулярные занятий Янтра-йогой помогают наполнить энергетические центры, восстановить правильное течение праны, освободить сознание, подготовиться к медитации. Практика естественным путем снимает блоки, которые могли появиться у человека еще в детстве. Все это способствует познанию себя, личных высших целей. Жизнь становится более гармоничной и полноценной.
Помимо духовных превращений, происходит смена социального круга общения, улучшения в сфере личных отношений и в карьере.
С точки зрения медицины, замечено множество преимуществ, которые приобретают начинающие йоги:
- улучшение психологического состояния, уменьшение депрессий, беспокойств;
- снижение влияния стрессов на организм;
- лечение боли в суставах и мышцах конечностей, головы, туловища, а также расстройств нервной системы;
- улучшение памяти, умственных способностей.
Хотя Янтра не относится к практикам с повышенными нагрузками, стоит помнить об ограничениях. Нельзя приступать к тренировке температурящим больным, людям, страдающим артритом, имеющим черепно-мозговую травму или перенесшим оперативное вмешательство менее 6 месяцев назад. Рекомендовано пройти обследование и посоветоваться с лечащим врачом.
Учение о Янтра-йоге насчитывает не одну сотню лет и за это время приобрело тысячи последователей по всему миру. Нельзя однозначно сказать о том, что данное направление поможет каждому без исключения достичь поставленных целей. Энергетические практики также уникальны, как и сам человек, поэтому необходимо пробовать, прежде чем навсегда отказываться от того или иного вида занятий йогой.
