Одно название «водная диета» создает впечатление, что человек после нее станет не только худым, но и измученным. На самом деле все обстоит не так. Познакомившись с целью этой методики, вы поймете, что она представляет собой полноценное питание.
Содержание материала:
Особенности и правила водной диеты
Главная особенность диеты на воде – это перестройка и усовершенствование питьевого режима. Те, кто практикуют данный способ похудения, утверждают, что за неделю реально избавиться от 10 кг.
Чтобы методика дала нужный результат, важно придерживаться конкретных правил:
- Для питья годится только очищенная вода.
- Чтобы подготовить желудок к приему пищи, следует выпивать натощак стакан воды каждое утро.
- Во время трапезы пить жидкость нельзя. Это делают за полчаса до нее и тридцать минут спустя.
- После 6 часов вечера надо забыть о еде. За три часа до сна не пьют.
- Оптимальная энергетическая ценность продуктов – 1400 ккал в день.
- За один раз надо употреблять не более трех стаканов воды.
- Пьют жидкость небольшими глотками. Лучше это делать через соломинку.
- Можно употреблять большое количество низкокалорийных продуктов.
- Начинать надо с 1,5 литра жидкости в день, затем это количество увеличивают до 3 л. Советуют пить примерно 30-40 мл бутилированной воды на один кг веса. Суп, чай и кофе не считаются.
- Голодание на время курса запрещено.
Вода – элемент, который необходим для нормальной жизнедеятельности организма. Пока одни изнуряют себя тренировками, другие пьют ее и худеют.
Достоинства и недостатки такого способа похудения
Преимуществ у данной диеты больше, чем минусов.
К ее достоинствам относятся:
- быстрый результат;
- отсутствие чувства голода;
- доступность;
- сохранение достигнутых показателей на длительное время;
- сброс веса без вреда для здоровья;
- очищение клеток от ядовитых веществ;
- повышение энергии и работоспособности.
Слабыми сторонами диеты являются:
- непривычно большое количество воды;
- риск вымывания полезных веществ из организма;
- наличие противопоказаний.
Результатом данной методики станет снижение веса и уменьшение объемов в боках и талии.
Подробное меню на три дня
Важно исключить из своего рациона сахар, соль, сложные и простые углеводы, а именно макароны, каши, мучные изделия и сладкое. Завтрак преимущественно должен состоять из протеина. На обед подойдет легкий суп, овощи. Ужин также должен быть белковым.
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Ужин | Перед сном |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Белок с желтком всмятку, кусочек хлеба черного с твердым сыром | Нектарин или персик | Морская рыба в духовке, салат из томатов и огурцов | Отварная телятина, овощное рагу без масла | Йогурт обезжиренный |
| 2 | Нежирный кефирный продукт, ломтик хлеба | Груша или слива | Куриное филе вареное, салат из овощей | Куриная грудка, ржаной хлебец с твердым сыром | Творог с фруктами |
| 3 | Яйцо всмятку, тост ржаной | Творог с ягодами | Грибной суп на овощном бульоне, черный хлеб | Запеченная рыба, груша | Нежирный йогурт |
Можно разнообразить меню и другими низкокалорийными продуктами. Главное – уложиться в суточную норму калорий. Если мучает чувство голода, допустимо съесть несладкий фрукт. Таким образом, водная диета на 3 дня легко переносится девушками и дамами постарше.
Рацион на неделю для ленивых
Водная диета на 7 дней предполагает употребление определенных продуктов. Все они отражены в меню на неделю.
| День недели | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Два перепелиных яйца, ломтик ржаного хлеба с твердым сыром | Груша или нектарин | Куриное филе, салат из капусты и моркови с оливковым маслом | Персик | Вареная говядина, овощное рагу, натуральный йогурт |
| Вт | Стакан кефира, хлебец | Яблоко | Запеченная морская рыба, салат из листовой зелени | Кусочек ананаса | Вареное мясо курицы, яйцо, томат |
| Ср | Творожный омлет с кусочками тыквы | Желтая слива | Суп из грибов и овощей, кусочек хлеба | Груша | Нежирная рыба на гриле, натуральный йогурт |
| Чт | Два яйца, ломтик хлеба | Нектарин | Рагу из курицы и спаржи | Киви или манго | Салат из пекинской капусты |
| Пт | Творожная запеканка без подсластителя с изюмом | Творог с укропом | Суп из белых грибов, брокколи на пару | Апельсин или авокадо | Паровая говядина, томаты |
| Сб | Овсяная каша | Апельсин | Тунец в собственном соку, кусочек хлеба | Томаты | Салат из креветок и морской капусты |
| Вс | Яичница с брокколи | Сухофрукт | Суп из сельдерея, баклажан в духовке | Грейпфрут | Запеченный кабачок с оливковым маслом и зеленью |
Тем, кто нацелен на потерю большого количества килограмм, рекомендовано проводить время активно, выполнять упражнения.
Ежедневное меню на десять дней
Похудеть за 10 дней можно, придерживаясь рациона, отраженного в таблице.
| День | Утро | Ланч | Обед | Вечер | Второй ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Творожная запеканка | Кольца свежего ананаса | Овощной суп, говядина на пару | Рыба в фольге с овощами | Яблоко |
| 2 | Омлет с красным перцем | Сухофрукты | Постный борщ, вареная курица | Кабачок, фаршированный творогом и перекрученным мясом | Салат из ламинарии |
| 3 | Яичница и брокколи | Два абрикоса | Суп из грибов с овощами, баклажан в духовке | Салат из томатов и огурца | Тост с зеленым чаем |
| 4 | Геркулесовая каша, яйцо | Курага и чернослив | Вареный говяжий язык, огурцы | Капустный салат, томаты | Стакан кефира |
| 5 | Гречка без масла | Ягоды | Тушеная курица со спаржей | Овощное рагу | Икра из овощей, ломтик хлеба |
| 6 | Яичный омлет | Персик | Куриный суп без картофеля, салат из овощей | Рыба на гриле | Стакан кефира |
| 7 | Омлет с брокколи | Апельсин | Тушеная говядина, салат из морской капусты | Кабачок тушеный, тост | Натуральный йогурт |
| 8 | Два яйца, тост из черного хлеба | Творог с зеленью | Рис с брокколи | Рагу из овощей | Манго |
| 9 | Бутерброд с твердым сыром и зеленью | Морковно-капустный салат | Запеченная индейка в соусе из йогурта | Овощной салат, апельсин | Натуральный йогурт |
| 10 | Творог с минимальной жирностью | Грейпфрут | Жидкий навар из мяса с сухариками | Запеченная индейка, черный хлеб | Чашка йогурта |
Разрешено пить зеленый чай, отвары из шиповника, мяты и ромашки.
Советы и рекомендации при диете
Судя по отзывам женщин в интернете, им тяжело было сразу выпивать необходимое количество жидкости. Поэтому они советуют постепенно вводить ее в свой рацион, повышая с каждым днем объем воды.
Важно понимать, что частая диета для ленивых может привести к недостатку минеральных веществ и солей в организме. Максимальный период похудения не должен превышать десяти дней.
В редких случаях наблюдаются тошнота, боль в голове, сильные вспышки голода. Людям, страдающим патологиями сосудов, сердца, почек и мочевыводящих путей, стоит проконсультироваться с лечащим врачом, прежде чем садиться на диету.
Есть и другие рекомендации по поводу этой методики:
- Чтобы прием жидкости стал более приятным, советуют приобрести красивый и оригинальный стакан.
- Некоторые худеющие добавляют в питье мяту и сок лимона. Это сделает употребление жидкости вкуснее.
- Усилить результат можно, принимая витамины и минералы в виде БАДов.
- За несколько дней до начала диеты рекомендуют ограничить употребление соленой, жареной и жирной пищи.
- Важно правильно выйти из водной диеты. Привычные продукты вводятся в рацион постепенно.
Диета на воде получила массу одобрительных отзывов. Многие барышни довольны результатом и советуют не откладывать похудение на будущее. Привести себя в порядок можно уже сейчас. Главное – соблюдать все рекомендации доктора и прислушиваться к своему организму.
