Модельная диета рассчитана на то, чтобы привести свой вес в норму в течение ограниченного периода времени. Из-за этого она довольно строгая, потому и соблюдать ее нелегко.
Содержание материала:
Принципы и особенности диеты для моделей
Перед резким ограничением рациона необходимо подготовить организм к предстоящей программе. Лучше всего сделать это с помощью нескольких разгрузочных дней. Так будет намного проще свыкнуться со скудным меню.
Калорийность диеты едва ли составляет половину от необходимой дневной нормы, поэтому организм начинает использовать запасы, оставленные на «черный день». Резкое ограничение употребления соли и сахара также положительно сказывается как на весе, так и на объемах.
Есть два вида данной диеты:
- трехдневная (потеря от 3 до 5 кг);
- семидневная (можно похудеть на 7 кг).
Конечно, конкретные цифры снижения веса главным образом зависят от стартовой массы и толщины жировой прослойки. Относительно худеньким девушкам гораздо проблематичнее убрать 3-4 кило. Лишние сантиметры, несомненно, уйдут, а вот вес особо и не изменится. Обладательницам более округлой фигуры, много легче сбросить и 3, и 5 и даже 7 кг за короткие сроки.
Преимущества и недостатки
Главное преимущество диеты моделей для похудения заключается в том, что с ее помощью можно быстро сбросить лишний вес буквально за 2-3 дня.
Поэтому в ее эффективности сомневаться не приходится. Чаще всего ею пользуются, когда нужно привести себя в порядок срочно – за несколько суток до заветной даты.
Минусов у такой программы немало:
- риск возникновения дефицита полезных веществ;
- высокая вероятность появления чувства усталости и разбитости;
- угроза быстро набрать потерянные килограммы после выхода из модельной диеты.
К тому же сидеть на такой диете рекомендовано далеко не всем.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Перечень разрешенных продуктов для трехдневного питания очень ограничен и состоит из яиц, творога, зеленого чая.
В семидневный рацион можно дополнительно включать:
- овощи;
- мясо;
- рыбу;
- несладкие фрукты;
- кефир.
При сильном чувстве голода полезно жевать артишок или петрушку, которые прекрасно подавляют аппетит.
Меню на 3 и 7 дней
Модельная диета на 3 дня выглядит так:
- с утра – одно отварное яйцо, стакан зеленого чая (если сильно хочется, можно кофе, только без сахара, молока и сливок);
- в обед – порция творога с низким процентом жирности, зеленый чай или травяной отвар без сахара;
- вечером – аналогично обеду.
Ужин должен быть не позже 16 часов дня. Бороться с голодом можно употреблением большого количестве воды и несладких напитков.
Меню на 7 дней чуть более разнообразно. Есть два варианта.
В первом случае каждодневный рацион представлен таким составом:
- с утра – 2 яйца всмятку (либо в виде омлета), тоненький тост с маслом, зеленый чай;
- второй прием пищи – порция овощного салата, не более 100 г нежирного мяса или рыбы (запеченных в духовке или на гриле, в отварном или тушеном виде), травяной чай;
- вечером – салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
Перед сном можно выпивать стакан кефира с низким процентом жирности, чтобы ночью не просыпаться от неприятного ощущения в желудке.
Второй вариант более сытный:
- с утра – порция любой каши на воде (но без соли, сахара и масла);
- второй прием пищи – такое же количество творога, постное мясо или рыба;
- вечером – любой овощной салат (без картофеля) или овощи, приготовленные на пару.
Сытный завтрак позволяет долго не испытывать чувство голода. Вес будет стремительно падать в первые трое суток. Затем организм станет работать в режиме создания запаса питательных веществ, потому лишние килограммы будут уходить медленнее. Однако это не значит, что диету нужно прекращать (при хорошем самочувствии, конечно).
Как правильно выйти из диеты
Важно правильно перейти на обычный режим питания. Порции должны быть маленькими, чтобы не растягивать желудок, а пища – нежирной и приготовленной щадящим способом. Калории нужно добавлять постепенно и понемногу. Это поможет закрепить результат и не принесет вреда органам пищеварения.
Противопоказания и побочные эффекты
Такие эксперименты запрещены людям, которые страдают болезнями почек, ЖКТ, сердца. Нужно обладать практически здоровый организм, чтобы настолько ограничивать себя в питании.
Не стоит продолжать диету, если наблюдается резкое ухудшение самочувствия и упадок сил. В подобных случаях все ограничения нужно снять и подобрать более питательное меню.
Есть много диет, благодаря которым возможно добиться заметного снижения веса без стресса для организма.
Диетологи вообще рекомендуют наладить нормальный режим питания, исключив вредные жирные и сладкие продукты, а время от времени устраивать разгрузочные дни. Это не только поможет нормализовать вес, но и даст возможность избежать множества заболеваний.
