Нарушения сна — один из наиболее мучительных симптомов при неврозах и других подобных расстройствах. Если такое явление происходило всего одну или несколько ночей, то длительное лечение бессонницы не потребуется. Нужно лишь устранить причины и постараться нормализовать сон с помощью медикаментов и народных средств.
Содержание материала:
Спокойный, глубокий, сладкий сон В. Шекспир описал как «чудо матери-природы, вкуснейшее из блюд на земном пиру». Так бывает не всегда. При нарушениях сна, кошмарных сновидениях человек с тревогой ожидает наступления ночи. Причин этого состояния много. По характеру они бывают внутренними и внешними.
К внутренним факторам относятся телесная боль, физические страдания, возбуждение нервной системы после выпитого на ночь кофе, алкоголя, крепкого чая.
Нарушения сна в форме хронической бессонницы характерны для черепно-мозговых травм, склероза сосудов и других органических поражений головного мозга. Точно так же влияют психические расстройства.
Бессонница у пожилых часто обусловлена повышением артериального давления, тахикардией. Нередко происходит так, что больной принимает одновременно несколько лекарств. «Коктейль» может оказаться главной причиной бессонницы. Работающему человеку трудно уснуть в неурочное время при сменном характере труда. Могут быть и другие причины: голод, просмотр остросюжетных фильмов, чтение книг на ночь, сексуальное напряжение, творческий кризис или наоборот, вдохновение.
При невозможности быстро уснуть лучше помогает средство, которое приближает наступление сна. Другой вариант нарушений заключается в частых ночных пробуждениях, после чего становится невозможным повторное засыпание. Возникает необходимость использовать более сильные медикаменты.
Препараты 1 – 4 групп сохраняют снотворный эффект в течение 7 – 8 часов после приема, и отпускаются, как правило, по рецепту. Такие лекарства имеют массу недостатков, вызывают у больного зависимость.
Читайте также: снотворное без рецептов для крепкого сна
Настой, чай из трав используют как натуральные успокоительные. Эффект большинства методов лечения бессонницы народными средствами заключается не в прямом снотворном действии, а в улучшении физиологических процессов, необходимых для засыпания.
Принимают настойки на спирту: пустырника, валерианового корня, пиона. Каждый из растворов устраняет тревожность, ускоряет наступление сна.
Капли, пред тем как выпить, разбавляют в 1 – 2 ложках воды. Настои, настойки трав не помогут в запущенных случаях.
Справиться с недомоганием помогут блюда из рыбы. Каждый день не должен становится «рыбным», однако следует постараться больше включать в меню красную рыбу, тунца. Нужны и другие продукты, богатые триптофаном и витаминами группы В. Эти вещества необходимы для производства мелатонина и серотонина. Благодаря двум гормонам осуществляется чередование сна и бодрствования.
Богаты триптофаном натуральный йогурт и творог. Еще один полезный продукт для борьбы с бессонницей — спелый банан с добавлением щепотки корицы, который съедают на ночь. Нельзя перегружать ЖКТ перед сном. Нужно употреблять пищу, которая легко переваривается.
Облегчают засыпание водные процедуры — теплая ванна, контрастная ножная ванночка. Добавляют в воду расслабляющие эфирные масла. К этой группе ароматов относятся лаванда, валериана, горький апельсин, бергамот, ромашка, розмарин. Успокаивающе действуют не только аромаванны. Можно нанести на виски каплю подходящего эфирного масла или добавить его в аромалампу.
Хорошему сну способствуют ароматы базилика, ванили, ладана, мелиссы, нероли.
Расслабляющий массаж с эфирными маслами и аромапроцедуры противопоказаны при аллергии на компоненты средств, повышенном АД, острых воспалениях, инфекциях.
Сначала необходимо установить причину. Если ребенок плохо спит, то у него могут быть скрытые заболевания. Другой причиной является некомфортная температура в детской комнате, неудобная постель.
Лучшая температура для сна — от 16 до 18 °С. Нужно устранить источники громкого звука.
Рекомендуется приготовить ребенку перед сном теплую ванну с отварами «снотворных» трав. В изголовье можно положить маленькую подушечку, набитую цветками лаванды. Если ничего не помогает, тогда обращаются к врачу. Педиатр может назначить успокаивающие средства.
Необходим комплексный подход: устранение причины недомогания, улучшение режима, соблюдение диеты, прием медикаментозных средств.
Настоятельно рекомендуется избавиться от привычки дремать перед телевизором, долго спать днем. Достаточно прилечь после обеда на 30 минут, если такая возможность и необходимость появится.
Если не удается выспаться в течение недели, то можно дольше полежать в постели в выходные дни. Ученые недавно доказали, что сон «впрок» полезен.
Любые изменения в питании, снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки не так легко, ведь сахар присутствует…
В кулинарной книге хорошей хозяйки обязательно должен быть рецепт полезных котлет из тунца, которые относят к диетическому питанию.
Изучив рецепт котлет как в школьной столовой, вы сможете воспроизвести их дома, чем удивите своих родных.
Кальмаровый салат с яйцом и сыром станет украшением на празднике или порадует вашу вторую половинку вкусом.
Изготовление в домашних условиях котлет из консервированной сайры сбережет время. Вкус полезного блюда не оставит никого равнодушным.
Вкусные и полезные котлеты из окуня можно быстро приготовить, если прочитать статью, где есть рецепты и подробное описание чистки.
Комментарии
Спасибо за советы и рекомендации. У меня нервная система и без кофе слишком активно работает, так, что уснуть нормально не всегда получается, постоянно о чем-то думаю. Снять нервное напряжение помогает магний хелат от эвалар, удобно и выгодно его покупать на шоп.эвалар. Из народных средств использую травяные сборы (валерьяна, мята и пустырник) и отвар мака, от них тоже эффект хороший.