Конгруэнтность в психологии это … – определение и примеры, как достичь

«Веду ли я образ жизни, который глубоко удовлетворяет меня и который действительно выражает меня?» ( Карл Р. Роджерс)

Некоторые помнят этот термин со времён школьных уроков геометрии. Бывшие отличники даже объяснят, что так называются фигуры, которые совпадают при сдвиге и наложении. Латинское слово переводится как соразмерный, соответствующий, совпадающий.

Разобравшись с психологическим применением конгруэнтности, читатель больше не будет мучиться вопросами типа «почему я такой несчастный» или «где моё место». Вы сами сможете проводить маленькие сеансы психотерапии для друзей и близких с блестящим результатом.

Что такое конгруэнтность в психологии

Впервые термин применил Карл Роджерс (1902-1987), гуманистический психолог, последователь Авраама Маслоу.  По мнению Роджерса для того, чтобы человек «рос», ему нужна среда, которая обеспечивает ему подлинность (открытость и самораскрытие), признание (воспринимаемое с безусловным позитивным отношением) и сочувствие (слушание и понимание).

Без этого отношения и здоровые личности не будут развиваться нормально, как дерево не будет расти без солнечного света и воды.

Роджерс считал, что каждый человек может достичь своих целей и желаний в жизни. Когда, а точнее, если он это сделал, происходит самореализация.

Личность подобна треугольнику, составленному из реального Я, воспринимаемого Я и идеального Я.  Когда все компоненты созвучны друг другу, возникает конгруэнтность или соответствие. Это здоровое состояние бытия помогает людям двигаться к самореализации.

Рассмотрим пример женщины, чья самооценка — образ хорошей матери. Однако всякий раз, когда ее единственный ребенок планирует покинуть дом, она заболевает. Это потому, что говорить ребенку, чтобы он не уходил, не соответствует представлению о хорошей матери.

Её реальное желание — удержать источник удовлетворения. Вместо этого образ больной матери, которая нуждается во внимании, представляет собой «неконгруэнтность» с реальным положением вещей. Он возникает, чтобы удержать ребёнка от отъезда.

Простое определение термина конгруэнтности в психологии — мы хотим чувствовать, переживать и вести себя так, чтобы это соответствовало самовосприятию. Поступки гармоничной личности отражают то, что мы хотели бы видеть, наше идеальное Я.

Чем ближе друг к другу наше представление о себе и идеальном Я, тем более мы последовательны или согласованы, и тем выше наше чувство собственного достоинства.

Говорят, что человек находится в состоянии несоответствия или неконгруэнтности, если какая-то часть его опыта неприемлема для него и отрицается или искажается.

Преимущества и польза

Полное состояние конгруэнтности встречается редко. Все люди испытывают определённое количество несоответствий, утверждает Карл Роджерс.

Вы когда-нибудь встречали тех, кто точно знал, чего они хотят от жизни?

Они кажутся уверенными, нетерпеливыми, возбужденными и прямо-таки страстными. Вы чувствуете энергию и харизму. Какое впечатление это произвело на вас?

Скорее всего, вы испытали феномен конгруэнтности.

Тот, кто живет с конгруэнтностью, действует в прямом соответствии со своими мечтами, желаниями, убеждениями, ценностями, миссией и целями. Они не позволяют мыслям окружающих людей влиять на их отношение к миру. Они идут своим собственным уникальным путем, осознавая себя целым.

Удивительное чувство врожденного доверия исходит от того, кто конгруэнтен. Это заметно. Согласованность часто привлекает вас к другому человеку.

Люди хотят быть рядом с людьми, которые соответствуют внутри.

Покупатели покупают у конгруэнтных продавцов.

Люди ищут друзей, которые ведут себя конгруэнтно в их присутствии.

Студенты вдохновлены конгруэнтными учителями.

Женщины влюбляются в конгруэнтных мужчин.

Конгруэнтность приводит к привлекательности и связи … тому, что мы все ищем.

Как достичь, развить это качество

Чтобы усилить конгруэнтность, вы должны сделать две вещи: осознать, что является самым важным в твоей жизни, и ежедневно действовать в соответствии со своими убеждениями.

Для того, чтобы понять себя и свои сильные стороны, недостаточно диплома об образовании. Увы, этому не учат. Вот основные шаги.

• Ведите дневник того, что вас вдохновляет. Записывайте новые мысли, неожиданные впечатления, знакомства и удивившие книги, музыку, фильм.
• Избегайте лжи в любой форме.
• Раскройте свои сильные стороны. Для этого подходит спорт, путешествия, духовные практики и тренинги. Учителя, тренеры и уважаемые педагоги — как правило, подают примеры полной конгруэнтности.
• Определите цель собственной  жизни. Верное предназначение придаёт невероятную силу и страсть для счастливого бытия.
• Расставьте правильно приоритеты ценностей. Вот список для примера. Здоровье / жизнеспособность / энергия, уверенность / смелость, любовь / дружба / семья, честность / искренность, счастье / веселье.

Комплекс упражнений для развития

Конгруэнтность в личностной психологии это ключ к развитию непоколебимой идентичности. Когда вы одинаково вкладываетесь во все аспекты своей жизни, это становится вашим естественным состоянием. Вам никогда не придется «включаться», потому что вы тот, кто вы есть на самом деле.

Истинное соответствие — это шагать вперед и быть лидером во всех сферах собственного существования. Таков идеальный пример незаурядного человека. Вряд ли кому-то по силам стать настолько совершенным феноменом, однако исправить баланс между тремя гранями Я не так сложно.

Что же вы можете улучшить в поведении?

• Проведите инвентаризацию различных аспектов вашей жизни и посмотрите, где вы отстали.
• Начинайте предпринимать небольшие действия в будущем, которые выровняют провалы.
• В следующий раз, когда вы пойдете на свидание со своей второй половинкой или с кем-то новым — будьте на 100% присутствующим и сделайте это опытом «здесь и сейчас».
• В следующий раз, когда вы пойдете в спортзал, не просто делайте движения. Вспоминайте о том, чего вы хотите достичь, и приложите к этому все усилия. По честному.
• В следующий раз, когда вы сядете за какую-то работу, задействуйте творческое мышление, сделайте сначала самое трудное и завершите работу тогда, когда сочтёте её качественной.

Иногда вам просто нужно небольшое напоминание о том, насколько вы хороши.

Примеры конгруэнтного поведения

Быть конгруэнтным – значит быть честным с самим собой и делать то, что вы говорите другим, а также действовать в соответствии с вашими ценностями.

• Пропагандировать здоровый образ жизни и отказаться от многолетнего курения.
• Оставить ненавистную работу, чтобы заняться любимым делом.
• Считать себя  хорошей дочерью и заботиться о родителях, пригласив их жить вместе.
• Перестать дружить с аморальным безнравственным человеком.
• Пересмотреть карьерные ценности, чтобы иметь время на семью.

«Хорошая жизнь – это процесс, а не состояние бытия. Это направление, а не пункт назначения». (Карл. Р. Роджерс, 1967).

В заключении рекомендую чаще останавливаться и проводить ревизию своего внутреннего и внешнего мира. Совпадают ли они? Если дисбаланс присутствует, вы останетесь недовольным и несчастным человеком. Независимо от суммы на банковском счету.