Как побороть зимнюю депрессию? Наглядные способы, которые помогут забыть о хандре

Начало зимы наполнено волнением: праздничные вечеринки, первый снегопад, обилие праздничных украшений и горячего какао. Однако дни становятся короче, и вместе со снегом приходят холода. Даже те, кто любит зиму, может впасть в депрессию или почувствовать так называемое сезонное аффективное расстройство. Итак, перед вами действенные способы, которые помогут вам побороть зимнюю хандру.

Старайтесь как можно чаще говорить “Спасибо”

Скажите это коллеге, который придержал для вас дверь или даже водителю маршрутки, который подождал вас на переходе, чтобы вы смогли сесть в транспорт. Потратьте несколько минут, чтобы сообщить кому-то, как много их действия значат для вас, и вы будете чувствовать себя более счастливым.

Подумайте о ваших достижениях

Этот метод поможет вам вспомнить о том, что вы сильны морально и физически. Что вы на многое способны ради достижения своей цели. И вы сможете вытерпеть все неудачи.

Мандарины для поднятия настроения

Перекусывайте между основными приемами пищи мандаринами.

Сидите прямо

Исследование показывает, что плохая осанка связана с плохим настроением.

Попробуйте новый рецепт

Если у вас есть рецепт, который вы хотели бы попробовать или блюдо, которое вы хотели научиться готовить, выделите некоторое время, чтобы сделать это! Сам акт создания чего-то нового даст вам чувство острых ощущений, достижений и новизны.

Говорите, если вас что-то беспокоит

Если вы будете держать все эмоции в себе, вы не сможете оставить места для счастья.

Счастливая прогулка

Прогулка поможет вам настроиться на положительное мышление. Пригласите своего близкого человека прогуляться.

Зажгите свечи

Запах свечи может положительно повлиять на наше психическое состояние, поэтому найдите свечу, которую вы любите. Сделайте несколько глубоких, расслабляющих вдохов.

Порадуйте себя питомцем

Навестите своего друга, у которого есть домашнее животное. Питомцы вмиг улучшат вам настроение. Еще лучше, если у вас есть свой собственная собака или кошка. Обнимите их или возьмите на прогулку.

Перекрасьте стены

Цвет влияет на наше настроение и психическое состояние. Научные исследования доказывают, что определенные цвета могут увеличить производительность, энергию и настроить на позитивное мышление.

Покатайтесь на коньках

Вам нужно двигаться, чтобы избавиться от больных мыслей и плохого настроения. Ходите больше пешком, бегайте, катайтесь на коньках и лыжах.

Купите календарь

Заполните свой календарь, обведите важные даты маркером. Так вы создадите иллюзию для себя, что у вас весь месяц заполнен событиями.

Достаньте школьные учебники

Нет, не только ради воспоминаний. Наука показывает, что решение сложных математических примеров может нейтрализовать плохое настроение. Кто же знал?

Улыбайтесь, несмотря ни на что

Даже если вы грустите, все равно пытайтесь улыбаться. Так вы притянете положительные эмоции.

Проведите выходные без телефона

Оставьте телефон дома и пройдитесь по улочкам города, не отвлекаясь на бесконечные бессмысленные переписки.

Выпейте латте

Существует множество научных исследований о влиянии кофе на здоровье. И какое же одно из самых больших преимуществ? Снижение риска депрессии.

Сделайте печенье и раздайте его

Если вы будете делать что-то хорошее для кого-то другого, это, определенно, сделает вас более счастливыми.

Позвоните своим родителям

Им очень важно ваше внимание. Не забывайте о родителях и узнавайте, как у них дела, хотя бы раз в неделю.

Слушайте музыку

Что сможет поднять настроение лучше любимой песни? Наверное, ничего. Включайте музыку и танцуйте!

Отложите джинсы на лето

Оказывается, большинство людей носят джинсы , когда они в подавленном настроении. Если мы носим одежду, которую ассоциируем со счастливыми моментами, мы можем начать чувствовать себя лучше. Поэтому меняйте свои джинсы на то, что вы надеваете только по особым случаям.

Поставьте себе цель

Поставьте конкретную и достижимую цель. Например, тренируйтесь хотя бы по 10-15 минут каждое утро или вечером. Следите за своим прогрессом и стремитесь к победе. Визуализируйте достижение вашей цели. И подумайте о том, чтобы попросить друзей присоединиться к вам в этом испытании. Это улучшит ваши отношения.

Придумайте то, ради чего будете возвращаться домой

И у вас всегда будет мотивация вставать с кровати и продуктивно работать.

Добейтесь общей задачи с коллегами

Ничего так не улучшает настроение, чем достижения на работе.

Напевайте свою любимую песню

Особенно хорошо, если вы пойдете на концерт любимой группы. Сплочение, близость, положительные эмоции и незабываемые воспоминания.

Соберитесь вместе с друзьями

Друзья, определенно, развеют все ваши страхи, сомнения и плохое настроение.

Сделайте веселое селфи

Фотография – это воспоминания, которые будут храниться в памяти еще очень долго.

Займитесь йогой

Обязательно разомните тело в холодное время года. Это очень важно для того, чтобы оставаться в тепле.

Купите больше зелени

Так важно видеть зелень и растения круглый год. Однако зимой это трудно. Поэтому позаботьтесь об этом сами: купите цветов и растений.

Делайте себе комплименты

Любите и уважайте себя. Подходите к зеркалу, рассматривайте свое тело и делайте себе же комплименты.

Отправьтесь в путешествие

Не забывайте о фруктах

Фрукты (как и овощи) очень важны в любое время года. Наш организм должен получать витамины и полезные вещества.

Почистите свой стол

Реорганизуйте свое рабочее пространство. Беспорядок на столе может быстро перекочевать в беспорядок в голове.

Создайте список дел

Организованность по жизни – это очень важно. Если у вас будет список дел, вы никогда и ничего не забудете.

Переночуйте у друзей

Почему бы не собраться любимой компанией и не посмотреть любимое кино с попкорном?

Купите яркий свитер

Выделяйтесь в это зимнее темное время. Ведь большинство людей носят именно черный и серые цвета.

Купите мультиварку

Для хозяйки еще не придумали ничего лучше, чем мультиварку. Ведь можно положить все ингредиенты и отложить готовку.

Не забывайте про утреннюю тренировку

Зарядитесь энергией и бодростью прямо с утра. Сделайте пару легких упражнений на одну-две части тела.

Начните свой день с музыки

Музыка зарядит вас энергией и хорошим настроением на весь день.

Примите ванну

Расслабляющая ванна может восстановить силы после тяжелого рабочего дня.

Сделайте любимому человеку подарок

Кто не любит сюрпризы? Это обязательно поднимет настроение как вам, так и партнеру.

Позвольте себе что-то вкусное

Одна порция картофеля фри еще никому не помешала. Особенно, если вы довольно редко его покупаете.

Ведите личный дневник

Он поможет разобраться в своей жизни и устранить все, что доставляет вам дискомфорт в жизни.

Медитация по утрам

Вам обязательно нужно расслабиться и настроиться на идеальный день после пробуждения.

Оставляйте себе напоминания

Обычно настроение может портиться из-за того, что вы упустили какое-то важное событие.

Напишите другу, с которым давно не общались

Возможно, вы порадуетесь за друга, если он расскажет вам о чем-то хорошем.

Расположите рабочее место у окна

Ученые отмечают: продуктивность человека возрастает, если он работает около окна.