Грейпфрутовая диета считается одной из самых популярных и быстрых монодиет. В грейпфруте содержится уникальное вещество, которое помогает похудеть без особых усилий. Но нужно понимать, что избыточное употребление цитрусовых не пойдет на пользу организму, поэтому все должно быть в меру.

Особенности и принципы грейпфрутовой диеты

Оптимальный вариант – грейпфрутовая диета для похудения на 3 дня. Ограничение в питании на 72 часа не станет для организма стрессом, зато поможет увидеть первые положительные результаты.

Основные правила:

  • не есть после 19 часов;
  • отказаться от соли, сахара и специй;
  • пить достаточное количество воды (не меньше 2 л в день);
  • соблюдать временной промежуток между приемами пищи не менее 3 и не более 6 часов.

Если чувство голода после 19 часов очень сильное, можно выпить стакан кефира или перекусить яблоком, но делать это не перед самым отходом ко сну.

Рекомендуемые и запрещенные продукты



Главное – правильно выбрать тропические фрукты. Перед покупкой плоды нужно тщательно осмотреть. Экземпляры со слишком блестящей и безупречной кожицей не стоит покупать, так как продавцы, скорее всего, натерли их специальными воскосодержащими составами. Лучше выбрать более неказистые плоды с небольшими пятнышками зеленого или коричневого оттенка: это подтверждает их натуральность и отсутствие химической обработки.

Грейпфрут не должен быть слишком твердым или мягким. Твердые фрукты еще не достигли оптимальной степени зрелости, а слишком мягкие уже перезрели или начали портиться.

Есть фрукт нужно так: разрезать плод на две половинки и выбрать всю мякоть с помощью специальной ложки с острым краем. Перегородки не стоит употреблять. Конечно, они очень полезны, но из-за повышенного содержания гликозида обладают горьким вкусом, поэтому есть их проблематично. Если специальной ложки нет, удобнее очистить плод от кожуры и белых перегородок и разделить его на дольки.

Меню на грейпфрутах можно дополнить такими продуктами:

  • отварными яйцами;
  • постным мясом;
  • нежирной рыбой;
  • овощами;
  • сырами с низким процентом жирности;
  • овощными супами.
Читайте еще на Attuale.ru:  Ципрофлоксацин: инструкция по применению, формы выпуска, состав, дозировка, аналоги антибиотика

Под запрет подпадают такие продукты:

  • соль, сахар, специи, соусы;
  • сдоба;
  • бобовые;
  • консервация;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • копчености.

Плюсы и минусы



Преимущества диеты:

  • насыщение организма витамином C, магнием, калием, антиоксидантами;
  • поддержка иммунной системы;
  • снижение выработки инсулина;
  • нормализация работы кишечника и печени, артериального давления;
  • долгое ощущение чувства сытости благодаря наличию легкоусвояемого протеина, клетчатки и жидкости;
  • низкая калорийность;
  • повышение активности желудочного сока;
  • очищение органов ЖКТ.

Из минусов нужно упомянуть тот факт, что далеко не все люди хорошо переносят грейпфрут. У некоторых употребление этого плода вызывает изжогу и дискомфорт в желудке.

Подробное меню на 3 и 7 дней

При каждом приеме пищи нужно съедать по половинке грейпфрута.

Вариант трехдневной диеты может выглядеть так:

  • День первый: утром – половинка грейпфрута, ломтик ветчины, в обед – снова половинка плода, овощной салат, на ужин – ½ фрукта, 150 г запеченного мяса с листьями салата.
  • День второй: на завтрак – два яйца, в обед – 50 г сыра, вечером – 200 г вареной рыбы, салат из зелени. Каждый прием пищи дополнить грейпфрутом.
  • День третий: утром – полпорции овсянки, 2 грецких ореха, в обед – овощной супчик либо бульон, вечером – порция вареной курицы и парочка помидор. В каждый прием пищи необходимо съедать ½ плода.

Пить можно воду, некрепкий зеленый или травяной чай либо кофе.

Грейпфрутовая диета на 7 дней имеет свои особенности: каждое утро необходимо съедать по 2 свежих вареных куриных яйца и половинке тропического фрукта.

Остальные приемы пищи:

  • Понедельник: в обед – грейпфрут, вечером – порция постного мяса.
  • Вторник: в обед – 200 г курицы, запеченной на гриле, порция овощного салата, вечером – 2 яйца с тостом, грейпфрут.
  • Среда: в обед – 200 г брынзы с помидорами, вечером – отварное мясо.
  • Четверг: аналогично первому дню.
  • Пятница: в обед – овощи на пару, огурец, вечером – отварная рыба с салатом.
  • Суббота: аналогично первому дню.
  • Воскресенье: в обед – порция курятины с салатом и грейпфрутом, вечером – овощи на пару (только не картофель).
Читайте еще на Attuale.ru:  Атаракс: инструкция по применению, для чего назначают таблетки, аналоги

Половинку грейпфрута можно заменить стаканом свежевыжатого сока из этого плода.

Яично-грейпфрутовая диета основана на употреблении этих двух продуктов в течение недели. Чтобы рацион не казался таким однообразным, в обед можно употребить немного творога, постного мяса или овощей.

Выход из грейпфрутовой диеты



После завершения диеты не стоит сразу набрасываться на любимые блюда. Для желудка это будет «накладно».

В первые дни нужно питаться в облегченном варианте маленькими порциями, пить больше воды. А в течение месяца после выхода стоит примерно раз в неделю делать разгрузочный грейпфрутовый день.

Сколько килограмм лишнего веса можно сбросить

Снижение веса при соблюдении рекомендаций наступает сразу же. За три дня экспресс-диеты можно избавиться от 3-5 лишних кг. Для подготовки к летнему сезону после зимы – отличный вариант.

Соблюдение диеты желательно сочетать с умеренными физическими нагрузками и прогулками на свежем воздухе. Это не только помогает закрепить результат, но и способствует оздоровлению организма.

Кому противопоказана такая диета

Беременным женщинам противопоказаны любые диеты. Рацион их должен быть сбалансированным и полноценным, чтобы организм не испытывал нехватки в полезных веществах. Если будет необходимость, диету можно практиковать уже после рождения ребенка и завершения грудного вскармливания.

В список противопоказаний из-за наличия большого количества кислоты в плодах также входят:

  • гастриты;
  • язвы;
  • повышенная кислотность желудка;
  • печеночная недостаточность.

Прием лекарств также не совмещается с диетами.

В остальных случаях использование кратковременной грейпфрутовой диеты не вредит организму. Диетологи чаще других рекомендуют именно этот вариант, так как предлагаемое меню содержит необходимые питательные компоненты и способствует ускорению обмена веществ.

Вкусная выпечка в мультиварке