Эмпатия – умение ощущать состояние другой личности, как свое. Эмпат сердцем чувствует, что у собеседника внутри, воспринимает мир его глазами, распознает чужие эмоции.
Важные моменты:
- Эмпатия проявляется в «заражении» эмоциональным или сенсомоторным состоянием другого человека. Выражается с различной силой – от погружения в мир чувств до самоидентификации с индивидуумом. В первом случае эмпат осознает реальность, понимает, что переживает чужие чувства. Во втором – сливается с личностью, стирая границы.
- У каждого свой порог сочувствия – одни мчатся на помощь, отодвигая собственные дела. Кто-то действует по ситуации – чем мог, тем помог. Другие относительно равнодушны, контролируют эмоции, потому что: «меня снова используют», «уже настрадался». Некоторым все равно. Такие люди – опасная категория. Антиэмпатов интересует эго, они не умеют видеть мир чужими глазами.
- Эмпатийные навыки у людей с детства. По мере взросления они приобретают жизненный опыт, учатся распознавать чувства других, сопереживать.
Интересный факт! При помощи магнитной томографии ученые установили – сочувствие к боли других людей, и собственные болевые ощущения активизируют одни и те же участки головного мозга. Для эмпатов чужая, воображаемая боль так же мучительна, как и собственная.
Содержание материала:
Что такое эмпатия, откуда она берется
Термин происходит от греческого «empatheia», что означает «сопереживание».
Идея выделять личностей с высокой чувствительностью принадлежит американскому психологу Элейн Арон. По ее мнению, мозг 15-20% людей иначе обрабатывает сенсорные импульсы.
Эмпатия в психологии описывается как проекция себя на собеседника. Определение Зигмунда Фрейда:
«Мы учитываем психическое состояние пациента, ставим себя в это состояние и стараемся понять его, сравнивая его со своим собственным».
Эмпаты чаще «слышат» близких родственников, а умение «почувствовать» постороннего встречается реже.
Классификация и уровни
В психологии различают такие виды эмпатии:
- Эмоциональная. Характеризуется обостренным восприятием чувств. Люди отмечают душевную боль, аналогичную переживаниям собеседника. Возникает глубокое понимание. При участии эмпата проблема теряет значимость, остроту.
- Когнитивная. Интеллектуальная оценка чувств и поступков оппонента. Помогающая сторона сначала разбирается в негативных установках, затем раскрывает возможности личности. Когнитивным методом пользуются психологи.
- Предикативная. Проявляется в способности со временем предугадывать настроение, чувства людей. Эмпат стремится спрогнозировать события, облегчить душевное состояние собеседника. Без этого качества не обойтись в семье и бизнесе.
Это интересно! Психологи считают эмоциональную эмпатию врожденной способностью, она наблюдается и у грудничков. Когнитивная появляется позже. Ее рекомендуют развивать с трехлетнего возраста.
Выделяют четыре уровня сопереживания:
- Низкий. Люди руководствуются логикой, реальными фактами. Импульсивные поступки несвойственны. Не понимают чувств других, чужие проблемы оценивают через свою позицию. Отсутствие эмпатии встречается чаще у мужчин.
- Нормальный. Уровень, характерный для большинства. Люди распознают эмоции окружающих, но сопереживание проявляют нечасто, не задумываются над невзгодами других, остаются равнодушными. Чуткость присутствует только по отношению к близкому окружению.
- Высокий. Это эмпаты. Прекрасно «чувствуют» людей, внимательно слушают, подмечают детали. Сопереживают, не испытывая дискомфорта и беспокойства.
- Повышенный. Максимальный уровень причиняет массу неудобств. Возникают сложности в отождествлении, отделении чужих проблем. Появляется излишняя ранимость, впечатлительность. Эмпат буквально «проживает» чувства других людей, испытывает вину за их боль, страдает вместе с ними.
Характерные проявления
Оказывались ли вы в ситуации, когда неожиданно звонил друг с вопросом: «Как ты себя чувствуешь?». А вы в эти минуты действительно страдали от сильного ушиба или внезапного обострения болезни. Если такое случалось, вы столкнулись с эмпатом, «почувствовавшим» вашу боль, как свою.
Пространство пронизано энергетическими волнами. Между людьми связь, неподвластная человеческому зрению, а иногда и разуму.
Признаки, указывающие на то, что вы эмпат:
- Остро реагируете на трагические известия о бедах и катастрофах, ощущаете страдания случайных людей, не владея информацией о том, что случилось. Чувствуете, преломляя чужую боль через собственное «Я».
- Предпочитаете слушать, а не говорить. Интересуют не факты – важны эмоции.
- Незнакомые люди доверяют тайны, ищут поддержки. На подсознательном уровне «чувствуют», что вы тот, кто сможет понять и помочь.
- Устаете в оживленных местах от эмоционального потока толпы. Нужно время, чтобы «прийти в себя».
- Чувствительны: болезненно реагируете на яркий свет, громкие звуки, сильные запахи.
- Близка природа, вы ощущаете позитивную, чистую энергетику. Животные чувствуют вас.
- Интуиция «видит» фальшь, ложь, обман.
- Стремитесь всем помочь.
Важно! Считается, каждый пятый наделен таким даром в разной степени. Многие о нем даже не подозревают или подавляют «отличие».
Преимущества и недостатки
Сопереживание – непростой дар. Его важно контролировать. Непрерывный поток чужих эмоций – большая нагрузка. Не обладая сильным характером, устойчивой психикой, зрелым разумом, жить нелегко.
Сверхчувствительная личность чувствует себя некомфортно, когда:
- сталкивается с лицемерием;
- слышит неискренние комплименты для практической выгоды;
- видит игру на публику, бесцеремонное привлечение внимания, грубое, бестактное поведение;
- чувствует зависть в потоке любезных притворных фраз;
- идет на компромисс с личными моральными принципами.
К преимуществам дара сопереживания относят:
- перспективы в профессии;
- помощь близкому окружению;
- лояльность к чужим недостаткам;
- невозможность обмануться, быть обманутым;
- умение предупреждать, гасить конфликты.
Способность человека понимать без слов, улавливать нюансы состояния людей утомляет и опустошает.
Важно! Гиперэмпатия опасна на психологическом и энергетическом уровнях.
Отрицательная сторона высокой чувствительности приносит:
- перепады настроения;
- бессонницу;
- проблемы в общении;
- переживания от дефицита похожего альтруизма в ваш адрес;
- ощущение «игры в одни ворота», что доброту используют;
- риск психических проблем из-за перманентного чувства тревоги.
Постоянно контактируют с чужими несчастьями врачи, психологи, волонтеры, социальные работники. Высокая чувствительность грозит им синдромом эмоционального выгорания.
Психометрические диагностики
Первые проявления эмпатии замечают у младенцев. Заложенное природой формируется под влиянием воспитания, образа жизни.
Для определения уровня применяются психометрические испытания:
- тест Бойко на эмпатическое сопереживание;
- диагностические опросники Юсупова, Косоногова.
Чтобы оценить, как конкретная личность воспринимает других людей, применяется один тип тестирования или их сочетание.
Развитие эмпатии
Часто говорят: «Он прирожденный психолог». Подобная фраза указывает на умение эмоционально сопереживать, не имея профессиональных навыков.
Развить эмпатию можно. Даже с нулевой отметки, если постоянно тренироваться, практиковать усиление энергетики.
Для этого используют:
- аффирмации;
- медитации;
- холотропное дыхание.
Вербальные формулы настроят мысли, медитации – душу. Познание мира начинается с себя. Дыхательная техника исцелит от психологических травм и установок.
Тесное общение с детьми и животными – лучший «учитель» в развитии сопереживания. У малышей и зверей нет притворства, их чувства чисты, легко читаемы.
Интуиция и сопереживание едины. Мозг воспринимает их идентично, поэтому развивайте интеллект, слушайте внутренний голос, доверяйте предчувствиям. Запоминайте ощущения при знакомстве с новыми людьми. Анализируйте сновидения. Сны рассказывают о нашем «Я», о том, что за его пределами, в незримых сферах.
Такие упражнения поднимают энергетический уровень, обостряют чувствительность.
Как контролировать
Обостренная чувствительность чревата эмоциональными срывами.
Соблюдайте правила коррекции:
- Когда сердце переполнено чужими переживаниями, сконцентрируйтесь на отвлеченных мыслях, сосчитайте до ста. Или прекратите диалог и удалитесь. Помолчите, чтобы успокоиться.
- При неприятных физических симптомах изучите болевые точки. Если болит голова, ноет шея, ощущаете дискомфорт в животе – поместите туда ладонь, направьте поток любви к самому себе.
- Сконцентрируйтесь на дыхании. Слушайте вдохи и выдохи.
- Применяйте экстренную медитацию. Найдите место для уединения, сфокусируйтесь на позитивных мыслях.
Важно, чтобы пришло ощущение, что вы испытываете только свои эмоции, других нет.
Совет! Задумайтесь, кому сопереживаете, научитесь сочувствовать осознанно. Не отрекаясь от умения воспринимать других, не впускайте в душу чужой негатив, отключайте сопереживание на уровне подсознания. Помогайте, но не наносите вред себе.
Энергетическая защита
Уберечься от негатива, сохранив чувствительность, можно. Как это сделать:
- Визуализируйте невидимую защиту: представьте щит или белую сферу, не пропускающую отрицательные потоки. В серьезных случаях подумайте об огромной черной пантере, охраняющей энергетическое поле от вторжения.
- Не бойтесь отказывать, научитесь говорить «Нет», прекращать беседу.
- Держите дистанцию. Не стесняйтесь отойти подальше от неприятной личности.
- Отсеивайте чужие эмоции, не впускайте в сознание.
- Избегайте людей с негативным настроем, желающих избавиться от эмоционального мусора.
Если самостоятельно абстрагироваться от влияния других не удается, обратитесь к психологу.
Примеры в разных сферах жизни
Иллюстраций для описания простыми словами, как мы резонируем с чувствами других, много:
- Отклик на чужую боль. Человек видит, как незнакомцу прокалывают иголкой палец, чтобы взять пробу крови на анализ. В сенсорной коре, принимающей сигналы, возникает такое же воображаемое ощущение. Когда активируется моторная кора, рука непроизвольно дергается.
- Пассажир видит опасно перебегающую дорогу собаку и пытается «нажать» на педаль тормоза.
- Другой пример – когда индивидуум охвачен буйством толпы.
- При «заражении» эмоциональным состоянием плачет малыш, потому что рядом рыдает другой ребенок.
Сопереживание обычно формирует родственная связь, общение или долгие отношения. На возникающую эмпатию влияет окситоцин – гормон привязанности и дружбы. Он вырабатывается у влюбленных, выделяется при кормлении грудью. Младенец получает гормон с материнским молоком. Такая же защищенность и покой возникают рядом с любимыми.
Сделайте жизнь лучше
Если вы из числа восприимчивых людей, и гиперэмпатия порядком утомила, смените угол зрения – природа одарила вас суперспособностью.
Вы – телепат. Не нужно изучать нюансы поведения ближних, распознавать язык – мозг считывает эмоциональное состояние стоящего рядом. Мысли других доступны, вы понимаете их, как себя. Чувствуете, когда близкому плохо.
Люди часто затрудняются разобраться в себе: не отличают страх от злости, гнев от обиды, неудовлетворенность – от зависти. А у вас это получается.
Вам под силу изменить мир вокруг себя. В окружении негативных людей тяжело: угнетает неприятный разговор, дискомфортная атмосфера. Но именно вы разряжаете накал: оказав поддержку, «разложив по полочкам», произнеся нужные слова. Эмпатия работает в обоих направлениях. Вы воспринимаете эмоции и распространяете вокруг себя, делаете жизнь лучше.
Почему бы не использовать суперспособности себе во благо? Понимаете, что хочет руководство – проще построить карьеру. Инстинктивно выбираете, с кем общаться – появляются полезные знакомства.
Откройте в себе психотерапевта. Вы тонко чувствуете, что нужно ближнему для равновесия – так помогите ему в этом.
Эмпатия облегчит дилемму. Если выбираете профессию, город для переезда, квартиру, увлечение, спутника жизни – прислушайтесь к интуиции. Лучший выбор уже сделан, он – внутри вас.
