В последнее время все чаще в модных журналах и по телевизору стало использоваться слово «детокс». Что это такое, и зачем нужна особая программа очищения организма женщинам и мужчинам, рассказывается далее. Советы специалистов помогут позаботиться о красоте и здоровье правильно и без опасных последствий.
Содержание материала:
Что же такое детокс?
Если постараться ответить на вопрос максимально коротко и просто, то детокс – это очищение организма от ранее скопившихся в нем токсинов, шлаков и иных загрязнений. Люди, которые уже успели пройти такую процедуру, обычно отмечают, что стали значительно лучше себя чувствовать, ощутили приятную легкость во всем теле, зарядились бодростью.
Нередко представительницы прекрасного пола ошибочно думают, что детокс – это способ избавиться от большого количества лишних килограммов. На самом деле при такой очистке добиться активного похудения не удастся.
Специалисты рекомендуют приступать к процедуре именно перед весенним сезоном. Все дело в том, что за зиму в организме накапливается огромное количество загрязнений. Это приводит к тому, что люди становятся раздражительными, ленивыми, неповоротливыми. Грамотно проведенный детокс позволит человеку избавиться от всего лишнего и снова стать бодрым, легким, активным. Оптимальное время заняться собой – начало или конец последнего зимнего месяца.
Детокс-программы в домашних условиях
Детокс-программы включают в себя не только специальное питание, но также полноценный отдых – увеличенное количество сна, физические упражнения и релаксационные процедуры. Последние могут включать в себя посещение бани/сауны, обертывания, «кедровые бочки» и т.п.
Обсуждаемая процедура очищения организма категорически не подходит для беременных и кормящих мам, а также для диабетиков и людей, страдающих от различных недугов мочевыделительной системы. В любом случае желательно перед началом очистки проконсультироваться с доктором.
Особенности детокс-диеты
Главным принципом детокс-диеты является употребление большого количества клетчатки. А вот белков и жиров животного происхождения в ней практически не будет. Очень важно в процессе пить достаточное количество жидкости. Разрешается включать в рацион чистую негазированную воду и травяной чай.
Интересно, что подготовка к очищению занимает больше времени, чем сама процедура.
Начинать готовиться нужно приблизительно за месяц до нее:
- На протяжении 30 дней постепенно сокращается количество употребляемой соленой, копченой, сладкой, жирной и жареной пищи.
- Из рациона убираются алкогольные напитки и кофе.
- Ужин перемещается на время не позднее 20 часов.
Детокс-меню на 3, 7, 10, 21 день
На 3 дня
Если нет возможности и желания настраиваться на долгий период без любимых вредных блюд, можно выбрать быструю детокс-диету. Она рассчитана всего на трое суток.
Завтрак всегда начинается с очищающего коктейля. Он готовится из стакана теплой воды со щепоткой тертого имбиря и свежевыжатого сока лимона. Пьется жидкость медленно маленькими глотками. Далее можно выпить любой овощной смузи. Для этого выбранные овощи измельчаются блендером. Например, отличное сочетание: шпинат+свежий огурец+ сельдерей+лимонный сок.
На обед готовится супчик. Он будет на воде с различными овощами. Блюдо не солится, в него не добавляются приправы. Овощи просто варятся в воде до мягкости и по желанию слегка разминаются толкушкой. Суп можно дополнять салатом, орешками и небольшим количеством сваренного без соли мяса курицы.
Ужин повторяет завтрак. День завершается ромашковым чаем.
Таким образом, нужно питаться все три дня, меняя составляющие у супчиков, смузи и салатов.
На 7 дней
Такое меню составили диетологи из США. Главная задача диеты – повысить нагрузку на органы ЖКТ.
В понедельник разрешается лишь пить жидкости в любом количестве. Это вода, травяной чай, фруктовые и овощные соки.
Во вторник к жидкостям добавляются фрукты с мягкой клетчаткой в составе. Это сливы, персики, абрикосы, манго.
В среду в рацион включаются и сырые овощи.
В четверг – добавляется отварной белый или коричневый рис, отварные овощи.
В пятницу можно разнообразить свой рацион орехами.
В субботу – добавить несладкие натуральные йогурты и несладкие каши на воде.
В воскресенье, помимо всех перечисленных продуктов, можно есть и отварную рыбу.
На 10 дней
За такой срок удастся уже полностью качественно очистить собственный организм. А, кроме того, запустить процесс оздоровления. Каждое утро начинается с коктейля из теплой воды и свежевыжатого сока лимона.
В первый день на завтрак употребляется кусочек отрубного хлеба, половинка свежего авокадо и чай с молотым имбирем. На обед – вареный рис с овощами (220-250 г). На ужин – пара вареных яиц, небольшая порция сырых овощей.
Во второй день к утреннему коктейлю добавляется мед. На завтрак пьется мятный чай, употребляется овощной салат с хлебом. На обед – суп-пюре из овощного ассорти. На ужин – сыр твердых сортов, 2 яйца, овощной салат.
На третий день к утреннему коктейлю добавляется апельсиновый фреш. На завтрак употребляется 130 г нежирного творога, яблоко, ромашковый чай. На обед – зеленый борщ на воде, на ужин – рыба на пару с салатом из овощей.
Четвертый день начинается с завтрака из фруктового салата, горсти орешков, имбирного чая. На обед кушается овощной суп-пюре. На ужин – салат из овощей с маслом, вареная курятина без соли.
В пятый день меню аналогично первому дню.
В шестой день на завтрак употребляется нежирный творог и грейпфрут. На обед – крем-суп из тыквы и морковки. На ужин – овощи с паровой рыбой.
В седьмой день к коктейлю добавляется морковно-яблочный сок. На завтрак употребляется зерновой хлеб с авокадо, помидором и имбирным чаем. На обед – постный борщ. На ужин – паровые овощи.
В восьмой день вместе с традиционным коктейлем из воды и сока лимона пьется морковно-яблочный сок. На завтрак употребляется капустно-морковный салатик. На обед – суп из разных видов капусты. На ужин – любые паровые овощи.
В девятый день на завтрак употребляется нежирный творог со свежим огурцом и зеленью. На обед – щи на воде. На ужин – вареная курочка с овощным ассорти.
В десятый день меню совпадает с шестым днем
Перекусы включают в себя печеные яблоки, свежие цитрусовые, киви, миндаль, нежирный кефир. На ночь ежедневно пьется отвар из чернослива.
На 21 день
Идеальный срок для обсуждаемой очистки – 3 или 4 недели. В эти дни допускается составлять свое меню из всех обсуждаемых выше блюд и продуктов. Нужно постараться сделать так, чтобы рацион включал в себя все необходимое для бодрости организма.
Рецепты для детокс диеты, коктейли, смузи, соки, чай, супы и детокс блюда (10 коротких рецептов)
Коктейль здоровья
Ингредиенты: крупная морковка, лимон, апельсин, 120 мл минералки.
- Из фруктов и морковки отжимаются соки.
- Получившиеся жидкости соединяются с минералкой.
Пьются подобные детокс-коктейли за 20 минут до еды утром.
Коктейль «Ем, бегу, живу»
Ингредиенты: щепотка молотого имбиря, по половинке свеклы и яблока, стебель сельдерея.
- Ингредиенты пропускаются через соковыжималку и смешиваются.
- Коктейль приправляется имбирем.
Пьется напиток перед завтраком.
Свекольный сок
Ингредиенты: свекла, 2 яблока, 4 стебля сельдерея.
- Из перечисленных ингредиентов отжимается сок.
- Получившиеся жидкости тщательно перемешиваются между собой.
Пьется сок за полчаса до завтрака и ужина по столовой ложке.
Экзотический смузи
Ингредиенты: банан, 0,5 см корня имбиря, половинка манго, по 60 мл свежевыжатого апельсинового сока и воды.
- Манго и банан пюрируются.
- Имбирь мелко трется.
- Все составляющие соединяются с жидкостями.
Этот детокс-смузи перед употреблением нужно хорошо охладить.
Имбирный чай
Ингредиенты: щепотка зеленого чая, 2 см свежего корня имбиря, 950 мл фильтрованной воды, щепотка молотой корицы, 2-4 ст.л. сиропа шиповника.
- Имбирь без кожуры мелко трется, соединяется с зеленым чаем и заливается кипятком.
- В заварившийся напиток, когда он слегка остынет, добавляется сироп и корица.
Принимается чай по полстакана за полчаса до еды.
Суп-пюре из тыквы
Ингредиенты: 730 г мякоти тыквы, 170 мл молока, половина яблока, по 2 шт. морковки и лука, 920 мл фильтрованной воды, щепоть молотого имбиря.
- Все овощи и яблоко мелко режутся, после чего тушатся в сотейнике с небольшим количеством воды.
- В емкость выливается остальная жидкость, добавляется имбирь. Блюдо варится до мягкости ингредиентов.
Остается пюрировать супчик, влить молоко и хорошо прогреть.
Суп из шпината
Ингредиенты: 320 г шпината, луковка, чеснок по вкусу, 80 мл нежирного молока, картофелина.
- Шпинат моется и измельчается, картошка режется брусками.
- Компоненты заливаются водой и варятся до готовности.
Остается пюрировать супчик, добавить молоко и измельченный чеснок.
Чечевичный суп
Ингредиенты: 180 г красной чечевицы, луковичка, 1 ст.л. томат-пасты, куркума и иные любимые специи, 850-950 мл фильтрованной воды.
- Чечевица вымачивается всю ночь.
- Крупные кубики лука тушатся до мягкости вместе с томат-пастой и небольшим количеством воды.
- В кастрюлю засыпается чечевица и содержимое сковороды. Компоненты заливаются водой и сдабриваются приправами.
Варится суп до размягчения бобовых.
Салат «Витаминная бомба»
Ингредиенты: 25 г черной редьки, 130 г белокочанной капусты, 15 г свежей клюквы, 40 г морковки, 1 ст.л. конопляного масла.
- Все компоненты измельчаются.
- Подготовленные овощи смешиваются в салатнике и заправляются маслом.
Подается закуска к столу сразу же.
Рыбные котлеты
Ингредиенты: полкило нежирного фарша, яйцо, луковка, немного вареного белого риса.
- В фарш отправляется взбитое яйцо, рис. Можно добавить немного соли.
- Из массы формируются котлеты, которые готовятся на пару.
Улучшить вкус блюда можно свежей зеленью.
Побочные действия детокс-программы
Нужно помнить, что при детокс-диете из организма активно выводятся загрязнения. Органы начинают работать в усиленном режиме и удалять даже те, токсины, которые были отложены «про запас». Именно поэтому во время обсуждаемой программы периодически человек будет ощущать ухудшения самочувствия. Но такие волны дискомфорта быстро проходят.
Побочные эффекты в процессе чистки организма встречаются следующие:
- высыпания на коже;
- неприятный запах изо рта или изменение запаха пота;
- бессонница, усталость, спутанность сознания;
- жажда, сильное чувство голода или, наоборот, потеря аппетита;
- сбой менструального цикла;
- головные и суставные боли;
- вздутие живота.
