Апельсиновая диета считается довольно жесткой за счет малого количества калорий, но при этом очень эффективной. Позволяет скинуть от 4 до 6 килограмм за неделю.
Содержание материала:
Основные принципы апельсиновой диеты
Апельсиновая диета для похудения, в отличие от многих других, очень простая. Нет необходимости составлять разнообразное меню на каждый день. Самое главное – придерживаться основных принципов.
Они таковы:
- Обязательно условие – в рационе, конечно же, должны присутствовать цитрусы, 4-5 штук ежедневно. Это примерно один килограмм.
- Необходимо выпивать достаточное количество жидкости. Не менее двух литров или же исходя из индивидуальных потребностей организма.
- Полностью отказаться от вредных продуктов: сладкого, мучного, жирного, жареного, соленого. А также от алкоголя.
Для того чтобы снижение веса прошло без осложнений и метаболизм не замедлился, рекомендуется придерживаться диеты не более 4 недель. И не чаще чем один раз в полгода.
Польза и вред для похудения
Безусловно, апельсины для похудения – очень полезный продукт, способствующий сжиганию жира. Но прежде чем приступить к диете, следует внимательно изучить ее стороны, влияние на организм, а также проконсультироваться с врачом во избежание негативных последствий.
Если говорить о положительном влиянии, то апельсины:
- снижают уровень холестерина;
- укрепляют волосы, иммунитет, регенерируют кожу;
- оказывают благоприятное влияние на сердце, сосуды, поддерживают уровень гормонов у женщин;
- помогают быстро похудеть и при этом надолго закрепить результат при условии нормального питания;
- насыщают организм витаминами;
- нормализуют пищеварение и выводят токсины.
При правильном подходе вреда от такой диеты практически нет. Конечно, стоит учитывать, что она малокалорийна, а значит, в организм не поступают все необходимые вещества. Именно поэтому не стоит придерживаться ее слишком долгое время.
Не употребляйте апельсины на голодный желудок, они могут увеличить кислотность желудка и вызвать неприятные ощущения. Кроме этого, не стоит есть фрукт перед сном, ведь в нем много сахара, который может затормозить процесс похудения.
Разрешенные и запрещенные продукты
Если вы все же решили добиться стройности при помощи этой диеты, то обязательно ознакомьтесь с продуктами, которыми можно разбавлять свой рацион, а от каких придется полностью отказаться.
Меню апельсинной диеты не слишком разнообразное.
Давайте рассмотрим, что допустимо к употреблению:
- Нежирное мясо, например, курица, индейка или кролик.
- Хлебцы или хлеб.
- Молочные продукты с низким содержанием жира.
- Отварные яйца.
При сильном ощущении голода в период между приемами пищи можно съесть свежий овощ или небольшой сухарик.
Придется полностью отказаться от сладкого, любых алкогольных напитков, жирного мяса и молочных продуктов с высокими показателями жира. Никакой колбасы, гороха, кукурузы, а также любой выпечки из белой муки.
Обязательно пить много воды. Продукты только отваривать или готовить на пару.
Рекомендуется снизить физическую активность, поскольку ежедневная калорийность рациона должна быть не более 1200 калорий и заниматься спортом будет проблематично. Это может привести к слабости, усталости или же стать причиной срыва.
Разновидности диеты
Самой распространенной версией считается разгрузочная диета на несколько дней. Она подходит тем, у кого нет особых проблем с лишним весом, но хочется привести себя в форму. Буквально за 4-6 дней можно убрать до пяти килограмм и при этом не нанести вред организму, а также надолго закрепить результат.
Разгрузочные дни подразумевают в основном употребление фруктов и большого количества воды. Можно соблюдать диету на апельсиновом соке. В этом случае, выжатый напиток обязательно нужно разбавлять небольшим количеством воды, иначе в желудке может возникнуть дискомфорт.
Более щадящая диета – с добавлением других фруктов и белка, например, отварных яиц и курицы.
Яично-апельсиновая
Как видно из названия, основные продукты, разрешенные к употреблению – это апельсины и яйца. Чаще всего такая диета рассчитана на пять дней и позволяет убрать от 3 до 5 лишних килограмм.
Пример того, как можно питаться на данной диете:
- Завтрак: чай или кофе без сахара, стакан апельсинного сока, одно яйцо.
- Обед: несколько апельсинов, кусочек зернового хлеба. Можно еще выпить стакан кефира или съесть овощ.
- Ужин: один фрукт, стакан кефира или другого нежирного молочного продукта.
С добавлением в рацион яблок
Такая диета считается более жесткой, но при этом и очень эффективной, если выдержать ее. Но прежде чем приступать к похудению, необходимо проконсультироваться с врачом или быть точно уверенным в своем здоровье. Рассчитана разгрузка на неделю, за которую теряется до 6 килограмм.
Меню еще более скудное, чем в варианте с яйцом:
- На завтрак можно выпить чашку чая, съесть кусочек сыра и несколько зеленых яблок.
- Чуть позже перекус – яблоко, стакан апельсинового сока, слегка разбавленного, или же два свежих фрукта.
- На обед – салат из яблок и апельсин. Его можно заправить нежирным натуральным йогуртом. Допускает кусочек зернового хлеба.
- Перекус – один апельсин или два яблока.
- На ужин – то же, что и утром.
С курицей
Диета с курицей и фруктами считается наиболее мягкой, поскольку мясо все же дает больше калорий и энергии. Обычно такой вариант выбирают те, кто хочет скинуть как можно больше лишних килограмм, а значит, просидеть на диете 2 недели и даже больше.
Что касается меню, то в нем обязательно должны присутствовать апельсины (килограмм в день) и куриное филе. Его можно отваривать, готовить на пару или запекать в духовке. Используйте специи, но желательно не соль, а натуральные сушеные травы. Некоторые из них дополнительно помогают сжигать калории, например, имбирь.
Принцип такой же – три приема пищи и два перекуса, после завтрака и обеда. Кроме основных продуктов разрешается пить нежирный кефир, съедать кусочек ржаного хлеба, немного сыра и овощей. А также чай, лучше всего зеленый, без сахара. Не забывайте и о воде. В день ее должно быть выпито не менее 8 стаканов.
Пример питания на день:
- На завтрак выпиваем чай, обязательно съедаем апельсин и можно позволить себе кусочек сыра или хлебец.
- Перекусываем кефиром, он должен быть нежирным, и съедаем ломтик зернового хлеба.
- Обедаем куриным филе (порция в 100-150 г), любым овощем и двумя апельсинами.
- Перекусываем йогуртом без добавок и стаканом кисломолочного напитка низкой жирности.
- Ужинаем куриным филе (порция в 120 г), одним овощем и свежим фруктом.
Последний раз кушать рекомендуется до семи вечера. Если возникает сильное желание что-то съесть, то позвольте себе немного кефира или же свежий овощ. Фрукты перед сном нежелательны.
Меню диеты на фрукте на 3, 7, 14 дней
Диета на три дня считается разгрузочной. Первый прием пищи, утренний, всегда одинаков. Это чайный или кофейный напиток без сахара, сухарик или хлебец, апельсин.
Варианты обеда на три дня:
- Апельсин или стакан выжатого сока, натуральный йогурт и яйцо.
- Творог, стакан нежирного кефира и апельсин.
- 200 г рыбы, апельсин, помидор.
Варианты ужина на три дня:
- 200 мл кефира, апельсин и пара яиц.
- Кусочек отварного куриного филе, один апельсин, йогурт или кефир.
- Салат из овощей (100 г), апельсин, яйцо.
Меню на 7 дней
Семидневная диета предполагает трехразовое питание и не более 1200 калорий в день.
Ознакомьтесь с примерным меню:
- Первый, утренний прием пищи – это чай или кофе, тост или хлебец, апельсин. Можно съесть сухарик, кусочек сыра и выпить стакан кефира.
- Днем положена порция нежирного мяса или рыбы. Готовится немного свежего салата или просто съедается овощ. Можно добавить отварное яйцо. И не забывайте про апельсин или сок из цитруса.
- Вечером можно употребить кефир, нежирный творог, листья салата, кусочек сыра, яйцо.
Меню на 14 дней
За 14 дней при большом количестве лишнего веса можно скинуть около 10 кг, если не будет срывов.
Меню используется такое же, как на 7 дней. Его можно повторять два раза подряд или же слегка изменить, поменяв местами дни. По желанию курица заменяется другим нежирным мясом, лучше говядиной.
Противопоказания
В первую очередь стоит исключить аллергию на апельсины. Не рекомендуется такая диета беременным и кормящим женщинам. А также нельзя практиковать такое похудение, если присутствуют проблемы с желудком, почками или печенью.
Апельсиновая диета не только вкусная, но еще и эффективная. Если собраться с силами, то можно быстро привести себя в форму. Главное – следить за своим самочувствием в процессе похудения.
