Протеин для похудения девушкам: какой выбрать и как правильно принимать

В погоне за стройной фигурой прекрасная половина человечества готова использовать всевозможные способы: диеты, занятия спортом, косметологические процедуры. Однако не многие задумываются о том, что для достижения необходимых результатов можно использовать спортивное питание. Например, протеин для похудения девушкам позволяет избавиться от лишнего веса без необходимости соблюдения жесткой диеты и ощущения постоянного чувства голода.

Итак, как правильно выбрать и употреблять данную пищевую добавку, и существуют ли недостатки и противопоказания у такого способа похудения?

Полезные свойства протеина для похудения девушкам

Протеин способен значительно ускорить и облегчить процесс похудения у девушек, и вот по каким причинам:

  1. Добавка состоит из полезных аминокислот, витаминов и белка, в ней не содержится жиров или углеводов. Поэтому им можно заменять приемы пищи, например, завтрак и поздний ужин.
  2. Их можно употреблять сразу после тренировки, не стараясь справиться с чувством голода.
  3. Порошок можно использовать для приготовления коктейлей и протеиновых батончиков, которые станут отличным перекусом.
  4. Поможет не сидеть на диете из одного куриного мяса, гречки, яиц и овощей. При употреблении важно следить за уровнем жиров и углеводов, а также калорийностью, чтобы потеря веса была плавной и стойкой.

Зная сильные стороны этой пищевой добавки, следует разобраться с тем, какие виды протеина существуют, а также определить для себя оптимальные разновидности.

Какой протеин лучше для похудения


В спортивном питании существует несколько разновидностей протеина. Отличия заключаются в способе получения и концентрации белка в конечном продукте. Каждая из разновидностей применяется в определенное время до или после тренировок, чтобы способствовать сжиганию жира или набору мышечной массы. Невозможно однозначно сказать, какой протеин лучше для похудения. Следует ознакомиться со свойствами всех типов добавок, чтобы выбрать оптимальный вариант и режим употребления.

Ниже представлены разновидности протеина, которые применяются в спортивном питании.

Соевый протеин

В нем концентрация белка ниже всего – не более 50%. Самый дешевый вариант, усваивается легче. По отзывам, помогает похудеть не всем представительницам прекрасного пола. Предназначен для вегетарианцев и людей, у которых имеется непереносимость молочного белка.

Сывороточный

Его производят из молока, содержание белка – примерно 60%. Содержит большое количество аминокислот, хорошо усваивается, помогает бороться с лишним весом.

Гидролизат протеина

Добавка для профессиональных спортсменов, так как содержание белка в нем стремится к 100%. Обладает горьковатым вкусом, цена – самая высокая среди всех разновидностей протеина.

Казеиновый

Получают из творога, содержит порядка 60% белка, однако стоит дороже, чем сывороточный. Долго усваивается организмом, эффективен при похудении.

Изолят протеина

Очищенный вариант сывороточного протеина, содержание белка составляет более 90%. Такой вид протеина популярен среди профессиональных спортсменов. Изолят протеина только быстро усваивается, но и помогает укрепить защитные силы организма.

Как правильно принимать протеин


Чтобы добиться максимального эффекта от употребления протеина, следует знать, в какое время употреблять определенную разновидность пищевой добавки.

Итак, какой вид пищевой добавки выбрать для определенного промежутка времени?

Специалисты по питанию и профессиональные спортсмены советуют придерживаться следующего графика:

  1. Утром рекомендуется отдать предпочтение соевому протеину, он поможет справиться с чувством голода в первой половине дня. Его следует принимать вместо завтрака, смешав с йогуртом или кефиром.
  2. В дневное время до начала тренировки рекомендуется употребление сывороточного изолята. Он поможет поддержать силы и не даст снизиться уровню энергии во время тренировки.
  3. После занятий спортом рекомендуется употребление сывороточного протеина для восстановления мышц.
  4. Перед сном лучшим выбором будет употребление казеинового протеина вместо позднего ужина. Он поможет насытить организм, справиться с чувством голода.

Однако такая схема приема может оказаться достаточно затратной, так как пищевая добавка стоит недешево. Поэтому различные виды можно чередовать, например, один месяц пить соевый, а когда он закончится – перейти на сывороточный.

Употребление протеина: за и против


Как и любая пищевая добавка, он обладает достоинствами и недостатками, о которых следует знать до начала приема. Человеку, никогда не принимавшему подобных добавок и не практикующему спортивное питание, следует проконсультироваться с врачом о целесообразности употребления протеина.

К плюсам добавки относятся:

  1. Регулярный прием способствует повышению защитных свойств организма и насыщению его антиоксидантом глутатионом.
  2. Помогает восстановить мышцы и связки после тренировок на силовых тренажерах.
  3. Способствует снижению количества нейтральных жиров и холестерина в организме.
  4. Хорошо комбинируется с молочными напитками и коктейлями, приносит чувство быстрого насыщения, препятствует перееданию.
  5. Содержит в составе витамины и минералы, что оказывает положительное воздействие на весь организм.
  6. Немаловажное дополнение – протеин выпускается с разнообразными вкусовыми добавками, например, шоколад, ваниль, клубника. Это делает употребление добавки более приятной и позволяет смешивать ее с различными продуктами.

Однако у него есть и некоторые недостатки, которые особенно явно могут проявиться при превышении рекомендуемой ежедневной дозировки.

  1. Может негативно воздействовать на работу сердечно-сосудистой системы.
  2. При наличии предрасположенности может проявить или обострить заболевания почек.
  3. Требует повышенного количества ферментов для усвоения, в противном случае возможно ухудшение самочувствия.
  4. В некоторых случаях возможно негативное влияние на гормональный фон, особенно это касается недорогих соевых разновидностей.
  5. Высокая цена.

Все эти факторы необходимо учитывать перед принятием решения о приеме пищевой добавки.

Топ-10 видов протеина для похудения девушкам

Итак, какой выбрать?

Ниже представлен рейтинг наиболее популярных марок протеина, которые хорошо зарекомендовали себя при снижении веса у девушек:

  1. SAN. Американский бренд, который производит лучшие сывороточные разновидности на рынке.
  2. Zero Carb. Дорогостоящая разновидность пищевой добавки, выпускается с различными вкусами. Быстро усваивается организмом.
  3. Dymatize. Американский производитель недорогих видов протеина.
  4. Elite Whey Protein. В его состав входят различные полезные добавки, в том числе энзимы. Легко смешивается с любыми жидкостями.
  5. Ultimate Nutrition. Еще один производитель добавок из США, с оптимальным сочетанием цена/качество.
  6. Optimum Nutrition. Марка занимает лидирующие позиции на рынке питания для спортсменов. Производит продукты премиум класса, в данном случае цена полностью оправдывает качество.
  7. Weider. Немецкий производитель, который выпускает сбалансированные пищевые добавки высокого качества.
  8. BSN. Производитель выпускает многокомпонентные смеси с приятным вкусом, которые легко растворяются и не образуют осадка на дне шейкера.
  9. 100% Prostar Whey Protein. Протеин, который содержит аминокислоты в составе. Легко смешивается с другими продуктами и усваивается.
  10. Muscle Milk. Так называемый «ночной протеин» на основе казеина, который рекомендуется употреблять вместо позднего ужина. Хорошо усваивается, цена соответствует качеству.

Для начала рекомендуется приобретать небольшие расфасовки пищевой добавки, чтобы понять, подходит ли он конкретному человеку и не вызывает ли индивидуальной непереносимости.

Противопоказания


Несмотря на то, что протеин является натуральным продуктом, который используют в своем питании спортсмены, его применение может быть противопоказано при наличии некоторых заболеваний.

От употребления пищевой добавки следует отказаться в следующих случаях:

  1. Аллергические реакции и индивидуальная непереносимость белков.
  2. Индивидуальная непереносимость глютена.
  3. Предрасположенность либо наличие различных патологий почек.

Также не стоит превышать рекомендуемую дозировку. Это грозит не только появлением аллергии, но и расстройствами со стороны системы ЖКТ – метеоризм, понос, запор, боли в животе.

Итак, ответом на вопрос: «Можно ли похудеть при приеме протеина?», ответ будет положительным. Важно не только выбрать оптимальную разновидность добавки и принимать его согласно инструкции, но и не забывать о правильном питании и упражнениях. Тогда положительные результаты не заставят себя ждать.